Làm thế nào để bơm chân cho một cô gái?

Hầu như tất cả các cô gái đều không ngừng lo lắng về ngoại hình của mình, luôn tìm ra những khuyết điểm trên cơ thể mình, ngay cả khi không có chút nào và cố gắng hết sức để sửa chữa chúng. Một trong những vũ khí quan trọng mà phụ nữ có để quyến rũ đàn ông là đôi chân của phụ nữ.

“Làm thế nào để bơm chân lên?” - nhiều cô gái tự đặt câu hỏi. Việc rèn luyện cơ chân của phụ nữ không quá dễ dàng so với cơ bụng, ngực và cánh tay, điều này là do giải phẫu cơ thể phụ nữ. Ngay cả bản thân các vận động viên thể hình cũng thừa nhận sự thật này: cơ bắp của nam giới dễ tập luyện hơn nhiều so với cơ bắp của nữ giới. Một số cô gái ngay từ khi còn nhỏ đã cố gắng chăm sóc thân hình thon gọn của mình, và một số chạy đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể hình ngay trước buổi hẹn hò đầu tiên. Làm thế nào để nâng cao đôi chân của một cô gái và những nỗ lực cần thiết để đạt được kết quả như ý, chúng ta sẽ xem xét chi tiết hơn trong bài viết này.

1. Điều chính là đặt cho mình một mục tiêu.
2. Bạn nên bắt đầu với bài tập nào?
3. Bài tập khó.
4. Về dinh dưỡng.

Điều chính là đặt cho mình một mục tiêu.

Cần phải bắt đầu bằng cách hiểu rằng một cô gái không thể xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn. Những thay đổi có thể nhìn thấy đầu tiên sẽ chỉ được nhận thấy sau 25-30 ngày, tùy thuộc vào mức độ căng thẳng.

Vì vậy, hãy kiên nhẫn và quyết định bằng mọi giá để làm cho đôi chân của bạn thon gọn và săn chắc hơn, tất cả những gì còn lại là tìm ra cách bạn có thể đạt được điều này một cách chính xác, mang lại lợi ích và hiệu quả tối đa. Có hai cách để làm điều này tốt hơn:

1. hoặc liên hệ với huấn luyện viên có kinh nghiệm tại trung tâm thể hình hoặc phòng tập thể dục, người sẽ hướng dẫn bạn mọi động tác;
2. tập thể dục và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn ở nhà. Lựa chọn thứ hai đơn giản hơn và không phụ thuộc vào tài chính và thời gian.
   
   
   
   

Bạn nên bắt đầu với bài tập nào?

Sau khi chọn phương án thứ hai cho mình, bạn có thể bắt đầu với một bài tập đơn giản - chạy. Nó đơn giản vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị thể thao nào. Trước khi bắt đầu chạy, cần phải giãn cơ toàn thân, tức là thực hiện giãn cơ và khởi động nhẹ. Đảm bảo làm nóng các cơ ở chân, xương chậu và cánh tay (tất cả những cơ được sử dụng để chạy). Lần chạy đầu tiên nên được thực hiện trong 10-15 phút. Con gái không cần phải gây căng thẳng nhiều cho cơ thể trong những ngày đầu tiên đến lớp, điều này sẽ chỉ dẫn đến mệt mỏi, vì cơ thể phụ nữ yếu hơn cơ thể nam giới rất nhiều lần. Dần dần, mỗi ngày, tăng thời lượng chạy và khi thời gian chạy là 25 phút, bạn cần tạm dừng bằng hình thức đi bộ đơn giản để “điều hòa” hơi thở. Nên chạy bộ vào sáng sớm sẽ tốt cho cơ thể, đặc biệt là đốt cháy mỡ dưới da, tức là giảm cân...

Bài tập khó.

Hãy cùng xem 5 loại bài tập phổ biến cho chi dưới:

1. 
   
   
   
   Chúng bao gồm squats. Bài tập càng phức tạp thì càng hiệu quả, sau khi tập squat vài tuần, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình đã săn chắc. Tốt hơn là bạn nên bắt đầu bài tập này với 20-30 lần squat mỗi ngày trong 2-3 hiệp, tăng dần số lần squat. Sau khi squat, ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy đau khớp. Điều này xảy ra với những người ít vận động hoặc chưa bao giờ tập thể dục. Hiện tượng này được gọi là đau nhức, có nghĩa là chất độc được giải phóng khỏi cơ bắp và nhìn chung bạn đang đi đúng hướng. Trong quá trình tập, lưng phải thẳng, đùi song song với sàn và bàn chân không được tách rời khỏi sàn. Sau khi đạt số lần squat tối đa là 50 lần, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập này với trọng lượng bổ sung, chẳng hạn như tạ.
2. Bài tập thứ hai là nhảy dây. Nhảy dây sẽ cho phép bạn rèn luyện không chỉ chân mà còn cả mông. Không cần phải đếm số lần nhảy, bạn có thể nhảy theo thời gian, bắt đầu từ 5-10 phút và theo đó, tăng dần thời gian, năm phút mỗi lần. Có rất nhiều loại bài tập với nhảy dây, bạn có thể nhảy bằng một chân, nhảy chéo, nhảy qua hai hoặc ba lần xoay dây và các động tác khác.
3. Bài tập phức tạp "súng lục". Nó bao gồm các động tác sau: một chân duỗi thẳng trước mặt bạn và thực hiện động tác squat ở chân thứ hai. Hoạt động này không dành cho người mới bắt đầu, nhưng nếu bạn muốn bơm đùi nhanh hơn thì bạn nên thử vài lần mỗi ngày. Và nếu bạn thành công, sau một tháng, đôi chân của bạn sẽ không thể cưỡng lại được như chân của người mẫu.
   
   
   
   
4. Bài tập – lung tung. Đứng thẳng, co chân ở đầu gối, đưa lên ngực và bước về phía trước một bước. Điều quan trọng nhất khi lao vào là bàn chân ở phía trước đầu gối, nếu ngược lại, bạn có thể bị trật khớp bàn chân. Bài tập được thực hiện 5-10 lần.
5. Một công cụ thú vị khác là chuyển động. Nó giúp bạn có thể sử dụng tất cả các cơ ở chân và bơm chúng lên một cách hiệu quả. Nó được thực hiện như thế này: đặt hai tay lên hông, xoay đầu gối và bàn chân ra xa bạn và ở tư thế này hãy ngồi xổm đến mức tối đa. Giữ cột sống thẳng, thực hiện không quá 10-15 lần trong 3 hiệp.

Nếu bạn quyết định bắt đầu tập luyện và có được đôi chân đẹp thì bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống và dinh dưỡng của mình. Cần ăn 3 lần một ngày, ít thực phẩm béo, protein ở dạng thịt luộc và nhớ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Thực hiện bất kỳ bài tập nào không sớm hơn 2 giờ sau khi ăn. Sau giờ học, bạn có thể ăn sau 1-1,5 giờ. Khi bạn bắt đầu tập thể dục và thường xuyên thực hiện tất cả các bài tập mà chúng ta đã thảo luận, trong vòng một tháng, bạn sẽ cảm thấy đàn ông sẽ bắt đầu chú ý đến đôi chân của mình như thế nào và bạn sẽ không cần phải giấu chúng dưới quần jean hoặc quần tây nữa.