Як накачати ноги дівчині?

Практично всі дівчата, які постійно переживають через свою зовнішність, весь час знаходять у своєму тілі недоліки, навіть якщо їх зовсім немає, і всіма силами намагаються їх виправити. Однією з багатьох важливих зброї жінок, у спокусі чоловіків, є жіночі ніжки.

Як накачати ноги? — запитують багато дівчат. Натренувати жіночі м'язи ніг не так просто, порівняно з пресом, грудьми та руками, пов'язано це з анатомією будови жіночого тіла. Цей факт визнають навіть самі бодібілдери: чоловічі м'язи набагато простіше натренувати, ніж жіночі. Деякі дівчата змалку намагаються стежити за своїм струнким тілом, а деякі біжать у спортзали або на фітнес-центри тільки ледь не перед першим побаченням. Як накачати ноги дівчині, і які зусилля необхідно докласти, щоб досягти задовільних результатів, розглянемо докладніше у цій статті.

1. Головне поставити собі за мету.
2. З яких вправ слід починати?
3. Складні вправи.
4. Про харчування.

Головне поставити собі за мету.

Починати необхідно з того, що дівчині накачати м'язи в короткий час - не вийде. Перші видимі зміни будуть помітні лише через 25-30 днів, що залежить від ступеня навантажень.

Отже, набравшись терпіння і вирішивши, будь-що-будь, зробити свої ніжки стрункими і накачаними, залишається дізнатися, як можна цього досягти правильно і з максимальною користю і ефективністю. Є два способи, як це зробити краще:

1. або звернутися до фітнес-центру або спортзалу до досвідченого тренера, який інструктуватиме на всі ваші дії;
2. займатися тренуваннями та зміцненням ніг у домашніх умовах. Другий варіант більш простий, і не залежить від фінансів та часу.
   
   
   
   

З яких вправ слід починати?

Вибравши другий варіант для себе, можна починати із простої вправи – біг. Просте воно тому, що не вимагає жодних спортивних споряджень. Перед тим як приступати до бігу необхідно обов'язково розім'яти м'язи всього тіла, тобто зробити розтяжку і легку розминку. Обов'язково добре розігріти м'язи ніг, тазу, рук (все, що використовується для бігу). Перші пробіжки потрібно проводити 10-15 хвилин. Дівчині не потрібно сильно навантажувати організм у перші дні занять, це призведе тільки до втоми, тому що жіночий організм у багато разів слабший за чоловічий. Поступово, з кожним днем, збільшуючи тривалість пробіжки, і коли час бігу становитиме 25 хвилин, потрібно робити паузи у вигляді простої ходьби, щоб вирівняти дихання. Пробіжками краще займатися рано-вранці, це корисно для організму, особливо для спалювання підшкірного жиру, тобто схуднення.

Складні вправи.

Розглянемо 5 популярних видів вправи для нижніх кінцівок:

1. 
   
   
   
   До них відносяться присідання. Чим складніша вправа, тим вона ефективніша, проробивши присідання кілька тижнів, Ви відчуєте, що м'язи вже в тонусі. Цю вправу краще починати з 20-30 присідань на день по 2-3 сета, потроху додаючи кількість присідань. Після присідань, наступного дня, відчуватиметься біль у суглобах. Це буває у людей, які малорухливі, або ніколи не займалися спортом. Це явище називається крепатурою, означає те, що токсини виділяються з м'язів, і Ви загалом рухаєтеся у правильному напрямку. Під час виконання вправи спина повинна бути рівною, стегна знаходиться паралельно підлозі і стопи ніг не можна відокремлювати від підлоги. Після досягнення максимальної кількості присідань у 50 разів, можна починати робити цю вправу з додатковою вагою, наприклад, гантелями.
2. Друга вправа зі скакалкою. Стрибки на скакалці дозволять тренувати не лише ноги, а й попу. Стрибки рахувати не потрібно, можна стрибати за часом, починаючи з 5-10 хвилин, і відповідно збільшувати час поступово по п'ять хвилин. Зі скакалкою існує багато видів вправ, можна стрибати на одній ніжці, навхрест, стрибок через два-три махи скакалкою та інші.
3. Складна вправа «пістолетики». Полягає в наступному, одна нога витягується собі, але в другий відбувається присідання. Це заняття не для початківців, але якщо є бажання накачати стегна швидше, то варто щодня пробувати по кілька разів. І якщо у Вас буде виходити, то через місяць Ваші ніжки будуть чарівні, як у моделей.
   
   
   
   
4. Вправа – випади. Стоячи рівно, згинається нога в коліні, підноситься до грудей і робиться крок уперед. Головне при випаді, щоб стопа була попереду коліна, якщо навпаки, можна вивихнути стопу. Виконується вправа по 5-10 разів.
5. Ще один класний засіб – пліє у русі. Воно дає можливість задіяти всі м'язи ніг у роботу, і відповідно ефективно накачати їх. Робиться так: руки розміщуються на стегнах, коліна та стопи розгорнути від себе, і в такому положенні присідати до максимуму. Хребет тримати рівно, виконувати не більше 10-15 разів по 3 сета.

Якщо вирішили зайнятися тренуванням, і накачати гарні ніжки, необхідно переглянути свій раціон і харчування. Необхідно їсти 3 рази на день, менше жирної їжі, білок у вигляді вареного м'яса, і обов'язково вживати молочні продукти. Виконувати будь-які тренування, не раніше, ніж після 2 годин після їди. Після занять можна їсти через 1-1,5 години. Почавши займатися, і виконуючи регулярно всі розглянуті нами вправи, вже через місяць, Ви самі відчуєте, як чоловіки помітять Ваші ніжки, і не потрібно більше приховувати їх під джинси або штани.