Hogyan lehet felpumpálni egy lány lábát?

Szinte minden lány folyamatosan aggódik a megjelenése miatt, mindig talál hibákat a testében, még akkor is, ha egyáltalán nincsenek, és minden erejükkel megpróbálja kijavítani azokat. A nőknek a férfiak elcsábításában a sok fontos fegyver közül az egyik a női lábak.

"Hogyan pumpáld fel a lábad?" - teszi fel magának a kérdést sok lány. Nem olyan egyszerű edzeni a női lábizmokat, a hasizomhoz, a mellkashoz és a karokhoz képest ez a női test anatómiájának köszönhető. Még maguk a testépítők is elismerik ezt a tényt: a férfi izmokat sokkal könnyebb edzeni, mint a női izmokat. Egyes lányok kiskoruktól kezdve igyekeznek vigyázni karcsú testükre, és vannak, akik közvetlenül az első randevú előtt futnak edzőterembe vagy fitneszközpontba. Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk, hogyan kell felpumpálni egy lány lábát, és milyen erőfeszítéseket kell tenni a kielégítő eredmények eléréséhez.

1. A lényeg az, hogy kitűzz magadnak egy célt.
2. Milyen gyakorlatokkal érdemes kezdeni?
3. Nehéz gyakorlatok.
4. A táplálkozásról.

A lényeg az, hogy kitűzz magadnak egy célt.

Kezdje azzal, hogy megérti, hogy lehetetlen, hogy egy lány rövid időn belül izmokat építsen fel. Az első látható változások csak 25-30 nap múlva lesznek észrevehetők, a stressz mértékétől függően.

Tehát, miután türelmes volt, és mindenáron úgy döntött, hogy karcsúsítja és felpörgeti a lábait, már csak azt kell kiderítenie, hogyan érheti el ezt helyesen, maximális haszonnal és hatékonysággal. Kétféleképpen lehet ezt jobban megtenni:

1. vagy lépjen kapcsolatba egy tapasztalt edzővel egy fitneszközpontban vagy edzőteremben, aki minden tevékenységében eligazítja Önt;
2. gyakorolja és erősítse meg lábát otthon. A második lehetőség egyszerűbb, és nem függ a pénzügyektől és az időtől.
   
   
   
   

Milyen gyakorlatokkal érdemes kezdeni?

Miután kiválasztotta magának a második lehetőséget, elkezdheti egy egyszerű gyakorlattal - futással. Egyszerű, mert nem igényel sportfelszerelést. Mielőtt elkezdené a futást, meg kell nyújtani az egész test izmait, azaz nyújtani és könnyű bemelegítést végezni. Feltétlenül melegítse be a láb, a medence és a kar izmait (minden, amit futáshoz használnak). Az első futásokat 10-15 percig kell végezni. Egy lánynak nem kell nagyon megterhelnie a testét az órák első napjaiban, ez csak fáradtsághoz vezet, mert a női test sokszor gyengébb, mint a férfi. Fokozatosan, minden nap, növelve a futás időtartamát, és amikor a futási idő 25 perc, szünetet kell tartania egyszerű séta formájában, hogy „kiegyenlítse” a légzést. Érdemes korán reggel kocogni, jót tesz a szervezetnek, főleg a bőr alatti zsírégetésnek, vagyis a fogyásnak...

Nehéz gyakorlatok.

Nézzünk meg 5 népszerű gyakorlattípust az alsó végtagok számára:

1. 
   
   
   
   Ezek közé tartozik a guggolás. Minél összetettebb a gyakorlat, annál hatékonyabb, néhány hét guggolás után érezni fogod, hogy az izmaid már tónusban vannak. Jobb ezt a gyakorlatot napi 20-30 guggolással kezdeni 2-3 sorozaton keresztül, fokozatosan növelve a guggolások számát. A guggolás után másnap fájdalmat fog érezni az ízületeiben. Ez olyan embereknél fordul elő, akik ülők vagy soha nem edzettek. Ezt a jelenséget fájdalomnak nevezik, ami azt jelenti, hogy méreganyagok szabadulnak fel az izmokból, és általában jó irányba haladsz. A gyakorlat során a hát legyen egyenes, a combok párhuzamosak a talajjal, és a lábfejek ne váljanak el a talajtól. Miután elérte a guggolások maximális számát 50-szer, elkezdheti ezt a gyakorlatot további súllyal, például súlyzókkal.
2. A második gyakorlat ugrálókötéllel történik. Az ugrókötél nemcsak a lábát, hanem a fenekét is edzi. Nem kell számolni az ugrásokat, 5-10 perctől kezdve lehet időben ugrani, és ennek megfelelően fokozatosan, öt perccel növelni az időt. Sokféle gyakorlat létezik ugrókötéllel, lehet ugrani egy lábon, keresztben, átugrani a kötél két vagy három lendítését és másokat.
3. Komplex gyakorlat "pisztolyok". Ez a következőkből áll: az egyik lábát kinyújtjuk magunk előtt, a másodikon pedig guggolást hajtunk végre. Ez a tevékenység nem kezdőknek való, de ha gyorsabban szeretnéd felpumpálni a combodat, akkor érdemes naponta többször is kipróbálnod. És ha sikerül, akkor egy hónap múlva a lábai ellenállhatatlanok lesznek, mint a modelleké.
   
   
   
   
4. Gyakorlat – kitörések. Egyenesen állva hajlítsa be a lábát térdre, húzza a mellkasához, és tegyen egy lépést előre. Tüdőzésnél az a lényeg, hogy a lábfej a térd előtt legyen, ha fordítva, akkor a lábfej kimozdulhat. A gyakorlatot 5-10 alkalommal végezzük.
5. Egy másik klassz eszköz a mozgásban lévő mozgás. Lehetővé teszi a láb összes izmának használatát és hatékony felpumpálását. Ez így történik: tegye a kezét a csípőre, térdét és lábfejét fordítsa el magától, és ebben a helyzetben guggoljon maximálisan. Tartsa egyenesen a gerincét, legfeljebb 10-15 alkalommal végezzen 3 sorozatot.

Ha úgy dönt, hogy elkezd edzeni és gyönyörű lábakat épít, akkor át kell gondolnia az étrendjét és a táplálkozását. Naponta háromszor kell enni, kevésbé zsíros ételeket, fehérjét főtt hús formájában, és feltétlenül fogyasszon tejtermékeket. Az edzéseket legkorábban evés után 2 órával végezze. Órák után 1-1,5 órával később lehet enni. Ha elkezdesz gyakorolni, és rendszeresen végrehajtod az összes megbeszélt gyakorlatot, egy hónapon belül érezni fogod, hogy a férfiak elkezdik észrevenni a lábaidat, és többé nem kell farmer vagy nadrág alá rejtegetned.