Bagaimana cara memompa kaki seorang gadis?

Hampir semua gadis selalu mengkhawatirkan penampilannya, selalu menemukan kekurangan pada tubuhnya, meski tidak ada sama sekali, dan berusaha sekuat tenaga untuk memperbaikinya. Salah satu senjata penting yang dimiliki wanita dalam merayu pria adalah kaki wanita.

“Bagaimana cara memompa kakimu?” - banyak gadis bertanya pada diri sendiri. Melatih otot kaki wanita tidaklah mudah dibandingkan dengan otot perut, dada dan lengan, hal ini disebabkan oleh anatomi tubuh wanita. Bahkan binaragawan sendiri mengakui fakta ini: otot pria lebih mudah dilatih daripada otot wanita. Beberapa gadis sejak usia dini mencoba menjaga tubuh langsing mereka, dan beberapa berlari ke gym atau pusat kebugaran sebelum kencan pertama mereka. Cara memompa kaki anak perempuan, dan upaya apa saja yang perlu dilakukan untuk mencapai hasil yang memuaskan, akan kami bahas lebih detail di artikel ini.

1. Hal utama adalah menetapkan tujuan untuk diri sendiri.
2. Latihan apa yang harus Anda mulai?
3. Latihan yang sulit.
4. Tentang nutrisi.

Hal utama adalah menetapkan tujuan untuk diri sendiri.

Penting untuk memulai dengan memahami bahwa tidak mungkin seorang gadis membentuk otot dalam waktu singkat. Perubahan pertama yang terlihat hanya akan terlihat setelah 25-30 hari, tergantung pada tingkat stres.

Jadi, setelah bersabar dan memutuskan, bagaimanapun caranya, untuk membuat kaki Anda ramping dan bersemangat, yang tersisa hanyalah mencari tahu bagaimana Anda dapat mencapainya dengan benar dan dengan manfaat serta efisiensi maksimal. Ada dua cara untuk melakukan ini dengan lebih baik:

1. atau hubungi pelatih berpengalaman di pusat kebugaran atau gym yang akan menginstruksikan Anda dalam semua tindakan Anda;
2. berolahraga dan memperkuat kaki Anda di rumah. Opsi kedua lebih sederhana dan tidak bergantung pada keuangan dan waktu.
   
   
   
   

Latihan apa yang harus Anda mulai?

Setelah memilih sendiri opsi kedua, Anda bisa mulai dengan latihan sederhana - lari. Sederhana karena tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun. Sebelum mulai berlari, perlu dilakukan peregangan otot-otot seluruh tubuh, yaitu melakukan peregangan dan pemanasan ringan. Pastikan untuk menghangatkan otot-otot kaki, panggul, dan lengan Anda (semua yang digunakan untuk berlari). Lari pertama sebaiknya dilakukan selama 10-15 menit. Seorang anak perempuan tidak perlu memberikan banyak tekanan pada tubuhnya di hari-hari pertama perkuliahan, hal ini hanya akan menimbulkan kelelahan, karena tubuh perempuan berkali-kali lipat lebih lemah dibandingkan tubuh laki-laki. Secara bertahap, setiap hari, tingkatkan durasi lari, dan ketika waktu lari menjadi 25 menit, Anda perlu berhenti sejenak berupa jalan kaki sederhana untuk “meratakan” pernapasan Anda. Sebaiknya jogging pagi-pagi, baik untuk tubuh, terutama untuk membakar lemak subkutan yaitu menurunkan berat badan...

Latihan yang sulit.

Mari kita lihat 5 jenis latihan populer untuk ekstremitas bawah:

1. 
   
   
   
   Ini termasuk jongkok. Semakin kompleks latihannya, semakin efektif, setelah melakukan squat selama beberapa minggu, Anda akan merasakan otot Anda sudah kencang. Latihan ini sebaiknya dimulai dengan 20-30 squat sehari selama 2-3 set, secara bertahap menambah jumlah squat. Setelah jongkok, keesokan harinya Anda akan merasakan nyeri pada persendian. Hal ini terjadi pada orang yang tidak banyak bergerak atau tidak pernah berolahraga. Fenomena ini disebut nyeri, yang berarti racun dilepaskan dari otot, dan secara umum Anda bergerak ke arah yang benar. Selama latihan, punggung harus lurus, paha harus sejajar dengan lantai dan kaki tidak boleh lepas dari lantai. Setelah mencapai jumlah maksimal squat sebanyak 50 kali, Anda bisa mulai melakukan latihan ini dengan beban tambahan, misalnya dumbel.
2. Latihan kedua adalah dengan lompat tali. Lompat tali memungkinkan Anda melatih tidak hanya kaki Anda, tetapi juga bokong Anda. Tidak perlu menghitung lompatan; Anda dapat melompat tepat waktu, mulai dari 5-10 menit, dan karenanya, menambah waktu secara bertahap, lima menit setiap kalinya. Jenis latihan lompat tali ada banyak sekali, bisa lompat dengan satu kaki, menyilang, lompat melalui dua atau tiga ayunan tali dan lain-lain.
3. Latihan kompleks "pistol". Ini terdiri dari yang berikut: satu kaki direntangkan di depan Anda, dan jongkok dilakukan pada kaki kedua. Aktivitas ini bukan untuk pemula, namun jika Anda ingin memompa paha lebih cepat, maka sebaiknya mencobanya beberapa kali setiap hari. Dan jika Anda berhasil, maka dalam sebulan kaki Anda akan tak tertahankan, seperti para model.
   
   
   
   
4. Latihan – lunge. Berdiri tegak, tekuk kaki di lutut, dekatkan ke dada, dan maju selangkah. Hal utama saat melakukan lunge adalah kaki berada di depan lutut, jika sebaliknya maka kaki bisa terkilir. Latihan ini dilakukan 5-10 kali.
5. Alat keren lainnya adalah gerakan. Itu memungkinkan untuk menggunakan semua otot kaki dan memompanya secara efektif. Caranya seperti ini: letakkan tangan di pinggul, putar lutut dan kaki menjauhi diri sendiri, dan dalam posisi ini jongkok secara maksimal. Jaga tulang belakang tetap lurus, lakukan tidak lebih dari 10-15 kali dalam 3 set.

Jika Anda memutuskan untuk mulai berlatih dan membentuk kaki yang indah, maka Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan dan nutrisi Anda. Perlu makan 3 kali sehari, lebih sedikit makanan berlemak, protein berupa daging rebus, dan pastikan mengonsumsi produk susu. Lakukan latihan apa pun tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan. Setelah kelas selesai, Anda bisa makan 1-1,5 jam kemudian. Setelah Anda mulai berolahraga dan rutin melakukan semua latihan yang telah kita bahas, dalam sebulan Anda akan merasakan bagaimana pria mulai memperhatikan kaki Anda, dan Anda tidak perlu lagi menyembunyikannya di balik jeans atau celana panjang.