Come pompare le gambe di una ragazza?

Quasi tutte le ragazze si preoccupano costantemente del proprio aspetto, trovano sempre difetti nel proprio corpo, anche se non ce ne sono affatto, e cercano con tutte le loro forze di correggerli. Una delle tante armi importanti che le donne hanno per sedurre gli uomini sono le gambe delle donne.

"Come pompare le gambe?" - Molte ragazze si pongono domande. Non è così facile allenare i muscoli delle gambe femminili, rispetto agli addominali, al petto e alle braccia, ciò è dovuto all'anatomia del corpo femminile. Anche gli stessi bodybuilder lo ammettono: i muscoli maschili sono molto più facili da allenare rispetto a quelli femminili. Alcune ragazze fin dalla tenera età cercano di prendersi cura del proprio corpo snello e alcune corrono in palestre o centri fitness poco prima del loro primo appuntamento. Come pompare le gambe di una ragazza e quali sforzi sono necessari per ottenere risultati soddisfacenti, considereremo più in dettaglio in questo articolo.

1. La cosa principale è porsi un obiettivo.
2. Con quali esercizi dovresti iniziare?
3. Esercizi difficili.
4. A proposito di nutrizione.

La cosa principale è porsi un obiettivo.

È necessario iniziare con la comprensione che è impossibile per una ragazza costruire muscoli in breve tempo. I primi cambiamenti visibili si noteranno solo dopo 25-30 giorni, a seconda del grado di stress.

Quindi, dopo aver avuto pazienza e deciso, a tutti i costi, di snellire e gonfiare le gambe, non resta che scoprire come ottenerlo correttamente e con il massimo beneficio ed efficienza. Esistono due modi per farlo meglio:

1. oppure contatta un allenatore esperto presso un centro fitness o una palestra che ti istruirà in tutte le tue azioni;
2. esercita e rafforza le gambe a casa. La seconda opzione è più semplice e non dipende dalle finanze e dal tempo.
   
   
   
   

Con quali esercizi dovresti iniziare?

Avendo scelto tu stesso la seconda opzione, puoi iniziare con un semplice esercizio: correre. È semplice perché non richiede alcuna attrezzatura sportiva. Prima di iniziare a correre, è necessario allungare i muscoli di tutto il corpo, cioè fare stretching e un leggero riscaldamento. Assicurati di riscaldare i muscoli delle gambe, del bacino e delle braccia (tutto ciò che viene utilizzato per correre). Le prime corse dovrebbero essere eseguite per 10-15 minuti. Una ragazza non ha bisogno di mettere molto stress sul suo corpo nei primi giorni di lezione, questo porterà solo ad affaticamento, perché il corpo femminile è molte volte più debole di quello maschile. A poco a poco, ogni giorno, aumentando la durata della corsa, e quando il tempo di corsa raggiunge i 25 minuti, è necessario fare una pausa sotto forma di semplice camminata per “uniformare” il respiro. È meglio fare jogging la mattina presto, fa bene all'organismo, soprattutto per bruciare il grasso sottocutaneo, cioè perdere peso...

Esercizi difficili.

Diamo un'occhiata a 5 tipi popolari di esercizi per gli arti inferiori:

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   Questi includono gli squat. Più l'esercizio è complesso, più è efficace; dopo aver fatto gli squat per un paio di settimane, sentirai che i tuoi muscoli sono già tonici. È meglio iniziare questo esercizio con 20-30 squat al giorno per 2-3 serie, aggiungendo gradualmente il numero di squat. Dopo gli squat, il giorno dopo sentirai dolore alle articolazioni. Questo accade alle persone sedentarie o che non hanno mai fatto attività fisica. Questo fenomeno si chiama indolenzimento, il che significa che le tossine vengono rilasciate dai muscoli e generalmente ti stai muovendo nella giusta direzione. Durante l'esercizio, la schiena dovrebbe essere dritta, le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento e i piedi non dovrebbero essere separati dal pavimento. Dopo aver raggiunto il numero massimo di squat di 50 volte, puoi iniziare a eseguire questo esercizio con un peso aggiuntivo, ad esempio i manubri.
2. Il secondo esercizio è con la corda per saltare. Saltare la corda ti permetterà di allenare non solo le gambe, ma anche i glutei. Non è necessario contare i salti, puoi saltare nel tempo, a partire da 5-10 minuti, e di conseguenza aumentare gradualmente il tempo, cinque minuti alla volta. Esistono molti tipi di esercizi con la corda per saltare, puoi saltare su una gamba, trasversalmente, saltare attraverso due o tre oscillazioni della corda e altri.
3. Esercizio complesso "pistole". Consiste in quanto segue: una gamba è allungata davanti a te e sulla seconda viene eseguito uno squat. Questa attività non è per principianti, ma se vuoi gonfiare le cosce più velocemente, dovresti provarla più volte al giorno. E se ci riesci, tra un mese le tue gambe saranno irresistibili, come quelle delle modelle.
   
   
   
   
4. Esercizio – affondi. Stando dritti, piega la gamba all'altezza del ginocchio, portala al petto e fai un passo avanti. La cosa principale quando si esegue un affondo è che il piede sia davanti al ginocchio; se è il contrario, puoi lussare il piede. L'esercizio viene eseguito 5-10 volte.
5. Un altro strumento interessante è Plie in Motion. Permette di utilizzare tutti i muscoli delle gambe e di pomparli in modo efficace. Si fa così: metti le mani sui fianchi, allontana le ginocchia e i piedi da te e in questa posizione accovacciati al massimo. Mantieni la colonna vertebrale dritta, esegui non più di 10-15 volte per 3 serie.

Se decidi di iniziare ad allenarti e costruire belle gambe, devi riconsiderare la tua dieta e la tua alimentazione. È necessario mangiare 3 volte al giorno, cibi meno grassi, proteine ​​​​sotto forma di carne bollita e assicurarsi di consumare latticini. Esegui qualsiasi allenamento non prima di 2 ore dopo aver mangiato. Dopo le lezioni, puoi mangiare 1-1,5 ore dopo. Una volta che inizi a fare attività fisica ed esegui regolarmente tutti gli esercizi di cui abbiamo parlato, entro un mese sentirai come gli uomini inizieranno a notare le tue gambe e non avrai più bisogno di nasconderle sotto i jeans o i pantaloni.