Jak podkręcić nogi dziewczyny?

Prawie wszystkie dziewczyny nieustannie martwią się swoim wyglądem, zawsze znajdują wady w swoim ciele, nawet jeśli w ogóle ich nie ma, i starają się je poprawić ze wszystkich sił. Jedną z wielu ważnych broni, którymi kobiety posługują się w uwodzeniu mężczyzn, są kobiece nogi.

„Jak podkręcić nogi?” - wiele dziewcząt zadaje sobie pytania. Trening mięśni kobiecych nóg nie jest tak łatwy w porównaniu z mięśniami brzucha, klatki piersiowej i ramion, wynika to z anatomii kobiecego ciała. Nawet sami kulturyści przyznają, że: męskie mięśnie są znacznie łatwiejsze w treningu niż kobiece. Niektóre dziewczyny od najmłodszych lat starają się dbać o szczupłą sylwetkę, a inne biegają na siłownie lub do klubów fitness tuż przed pierwszą randką. Jak podkręcić nogi dziewczyny i jakie wysiłki należy podjąć, aby osiągnąć zadowalające rezultaty, rozważymy bardziej szczegółowo w tym artykule.

1. Najważniejsze to wyznaczyć sobie cel.
2. Od jakich ćwiczeń warto zacząć?
3. Trudne ćwiczenia.
4. O odżywianiu.

Najważniejsze to wyznaczyć sobie cel.

Należy zacząć od zrozumienia, że ​​dziewczyna nie jest w stanie zbudować mięśni w krótkim czasie. Pierwsze widoczne zmiany będą zauważalne dopiero po 25-30 dniach, w zależności od stopnia stresu.

Tak więc, okazując cierpliwość i decydując się za wszelką cenę na wyszczuplenie i napompowanie nóg, pozostaje tylko dowiedzieć się, jak możesz to osiągnąć poprawnie, przy maksymalnych korzyściach i wydajności. Można to zrobić lepiej na dwa sposoby:

1. lub skontaktuj się z doświadczonym trenerem w centrum fitness lub siłowni, który poinstruuje Cię we wszystkich Twoich działaniach
2. ćwicz i wzmacniaj nogi w domu. Druga opcja jest prostsza i nie zależy od finansów i czasu.
   
   
   
   

Od jakich ćwiczeń warto zacząć?

Wybierając dla siebie drugą opcję, możesz zacząć od prostego ćwiczenia - biegania. Jest to proste, bo nie wymaga żadnego sprzętu sportowego. Przed rozpoczęciem biegania należy rozciągnąć mięśnie całego ciała, czyli wykonać rozciąganie i lekką rozgrzewkę. Pamiętaj o rozgrzewce mięśni nóg, miednicy i ramion (wszystko, co służy do biegania). Pierwsze biegi należy wykonywać przez 10-15 minut. Dziewczyna nie musi w pierwszych dniach zajęć zbytnio obciążać swojego organizmu, doprowadzi to jedynie do zmęczenia, gdyż organizm kobiety jest wielokrotnie słabszy od ciała mężczyzny. Stopniowo, każdego dnia, zwiększaj czas trwania biegu, a gdy czas biegu wyniesie 25 minut, należy zrobić pauzę w postaci prostego marszu, aby „wyrównać” oddech. Lepiej iść pobiegać wcześnie rano, to dobrze wpływa na organizm, zwłaszcza na spalanie tłuszczu podskórnego, czyli utratę wagi...

Trudne ćwiczenia.

Przyjrzyjmy się 5 popularnym rodzajom ćwiczeń na kończyny dolne:

1. 
   
   
   
   Należą do nich przysiady. Im bardziej złożone ćwiczenie, tym skuteczniejsze po kilku tygodniach wykonywania przysiadów poczujesz, że Twoje mięśnie są już napięte. Lepiej rozpocząć to ćwiczenie od 20-30 przysiadów dziennie w 2-3 seriach, stopniowo dodając liczbę przysiadów. Po przysiadach następnego dnia poczujesz ból w stawach. Dzieje się tak u osób, które prowadzą siedzący tryb życia lub nigdy nie ćwiczyły. Zjawisko to nazywa się bolesnością, co oznacza, że ​​z mięśni uwalniane są toksyny i ogólnie rzecz biorąc, zmierzasz we właściwym kierunku. Podczas ćwiczenia plecy powinny być proste, uda równoległe do podłogi, a stopy nie powinny być oddzielone od podłoża. Po osiągnięciu maksymalnej liczby przysiadów wynoszącej 50 razy możesz rozpocząć wykonywanie tego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, na przykład hantlami.
2. Drugie ćwiczenie polega na skakaniu na skakance. Skakanka pozwoli Ci trenować nie tylko nogi, ale także pośladki. Nie ma potrzeby liczenia skoków, możesz skakać w czasie, zaczynając od 5-10 minut i odpowiednio zwiększać czas stopniowo, co pięć minut. Rodzajów ćwiczeń ze skakanką jest wiele, można skakać na jednej nodze, w poprzek, skakać przez dwa lub trzy zamachy na skakance i inne.
3. Kompleksowe ćwiczenie „pistolety”. Składa się z następujących czynności: jedna noga jest wyciągnięta przed tobą, a na drugiej wykonywany jest przysiad. Ta aktywność nie jest dla początkujących, ale jeśli chcesz szybciej napompować uda, powinieneś spróbować jej kilka razy dziennie. A jeśli ci się uda, za miesiąc twoim nogom nie będzie można się oprzeć, jak modelki.
   
   
   
   
4. Ćwiczenie – wypady. Stojąc prosto, zegnij nogę w kolanie, przyciągnij ją do klatki piersiowej i wykonaj krok do przodu. Najważniejsze podczas lonżowania jest to, aby stopa znajdowała się przed kolanem, jeśli jest odwrotnie, możesz spowodować zwichnięcie stopy. Ćwiczenie wykonuje się 5-10 razy.
5. Kolejnym fajnym narzędziem jest ruch. Umożliwia wykorzystanie wszystkich mięśni nóg i efektywne ich napompowanie. Robi się to w ten sposób: połóż dłonie na biodrach, odwróć kolana i stopy od siebie i w tej pozycji wykonaj maksymalny przysiad. Trzymaj kręgosłup prosto, wykonuj nie więcej niż 10-15 razy w 3 seriach.

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć treningi i zbudować piękne nogi, to musisz ponownie przemyśleć swoją dietę i odżywianie. Należy jeść 3 razy dziennie, mniej tłustych potraw, białka w postaci gotowanego mięsa i koniecznie spożywać produkty mleczne. Wszelkie treningi wykonuj nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku. Po zajęciach możesz zjeść 1-1,5 godziny później. Gdy zaczniesz ćwiczyć i regularnie będziesz wykonywać wszystkie omówione przez nas ćwiczenia, już po miesiącu poczujesz, jak mężczyźni zaczną zauważać Twoje nogi i nie będziesz już musiała ukrywać ich pod jeansami czy spodniami.