Bir kızın bacakları nasıl pompalanır?

Hemen hemen tüm kızlar sürekli olarak görünüşleri konusunda endişelenirler, vücutlarında her zaman kusurlar olsa bile kusurlar bulurlar ve tüm güçleriyle bunları düzeltmeye çalışırlar. Kadınların erkekleri baştan çıkarmak için sahip olduğu en önemli silahlardan biri de kadınların bacaklarıdır.

“Bacaklarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?” - birçok kız kendilerine sorular sorar. Kadın bacak kaslarını çalıştırmak karın, göğüs ve kollara göre o kadar kolay değildir, bu kadın vücudunun anatomisinden kaynaklanmaktadır. Vücut geliştiriciler bile bu gerçeği kabul ediyorlar: Erkek kaslarının çalıştırılması kadınlara göre çok daha kolaydır. Bazı kızlar küçük yaşlardan itibaren ince vücutlarına bakım yapmaya çalışır, bazıları ise ilk randevularından hemen önce spor salonlarına veya fitness merkezlerine koşar. Bir kızın bacaklarını nasıl pompalayacağımızı ve tatmin edici sonuçlar elde etmek için ne gibi çabalar gösterilmesi gerektiğini bu makalede daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

1. Önemli olan kendinize bir hedef belirlemektir.
2. Hangi egzersizlerle başlamalısınız?
3. Zor egzersizler.
4. Beslenme hakkında.

Önemli olan kendinize bir hedef belirlemektir.

Bir kızın kısa sürede kas geliştirmesinin imkansız olduğunu anlayarak başlamak gerekir. İlk gözle görülür değişiklikler, stresin derecesine bağlı olarak ancak 25-30 gün sonra farkedilecektir.

Bu nedenle, sabırlı olduktan ve ne pahasına olursa olsun bacaklarınızı ince ve dolgun hale getirmeye karar verdikten sonra geriye kalan tek şey, bunu doğru bir şekilde, maksimum fayda ve verimlilikle nasıl başarabileceğinizi bulmaktır. Bunu daha iyi yapmanın iki yolu vardır:

1. veya bir fitness merkezinde veya spor salonunda size tüm hareketlerinizi öğretecek deneyimli bir eğitmenle iletişime geçin;
2. Evde egzersiz yapın ve bacaklarınızı güçlendirin. İkinci seçenek daha basittir ve finansmana ve zamana bağlı değildir.
   
   
   
   

Hangi egzersizlerle başlamalısınız?

Kendiniz için ikinci seçeneği seçtikten sonra basit bir egzersizle - koşarak başlayabilirsiniz. Herhangi bir spor ekipmanı gerektirmediği için basittir. Koşmaya başlamadan önce tüm vücut kaslarını esnetmek yani esneme ve hafif bir ısınma yapmak gerekir. Bacaklarınızın, leğen kemiğinizin ve kollarınızın (koşmak için kullanılan her şeyin) kaslarını ısıttığınızdan emin olun. İlk çalıştırmalar 10-15 dakika kadar yapılmalıdır. Bir kızın derslerin ilk günlerinde vücuduna çok fazla baskı yapmasına gerek yoktur, bu sadece yorgunluğa yol açacaktır çünkü kadın bedeni erkek bedeninden birçok kez daha zayıftır. Yavaş yavaş, her gün koşunun süresini artırarak ve koşu süresi 25 dakikaya ulaştığında, nefesinizi "düzenlemek" için basit yürüyüş şeklinde duraklamanız gerekir. Sabah erkenden koşuya çıkmak daha iyidir, vücuda, özellikle deri altı yağ yakımına, yani kilo vermeye iyi gelir...

Zor egzersizler.

Alt ekstremiteler için 5 popüler egzersiz türüne bakalım:

1. 
   
   
   
   Bunlara squat da dahildir. Egzersiz ne kadar karmaşıksa o kadar etkilidir; birkaç hafta squat yaptıktan sonra kaslarınızın zaten sıkılaştığını hissedeceksiniz. Bu egzersize günde 20-30 squat ile 2-3 set başlamak, yavaş yavaş squat sayısını artırmak daha iyidir. Squat yaptıktan sonra ertesi gün eklemlerinizde ağrı hissedeceksiniz. Bu, hareketsiz yaşayan veya hiç egzersiz yapmamış kişilerde olur. Bu olguya ağrı denir; bu, kaslardan toksinlerin salındığı ve genellikle doğru yönde hareket ettiğiniz anlamına gelir. Egzersiz sırasında sırt düz olmalı, uyluklar yere paralel olmalı ve ayaklar yerden ayrılmamalıdır. Maksimum 50 kez squat sayısına ulaştıktan sonra bu egzersizi dambıl gibi ek ağırlıklarla yapmaya başlayabilirsiniz.
2. İkinci egzersiz ise atlama ipi ile yapılır. İp atlamak sadece bacaklarınızı değil aynı zamanda kalçanızı da çalıştırmanıza olanak tanır. Atlamaları saymaya gerek yok, 5-10 dakikadan başlayarak zamanda atlayabilir ve buna göre süreyi kademeli olarak beşer dakika artırabilirsiniz. İp atlama ile birçok egzersiz türü vardır, tek ayak üzerinde çapraz olarak atlayabilir, ipin iki veya üç salınımından atlayabilirsiniz ve diğerleri.
3. Karmaşık egzersiz "tabancalar". Şunlardan oluşur: bir bacak önünüze uzatılır ve ikincisinde çömelme yapılır. Bu aktivite yeni başlayanlar için değildir ancak kalçalarınızı daha hızlı şişirmek istiyorsanız bunu her gün birkaç kez denemelisiniz. Ve eğer başarılı olursanız, bir ay içinde bacaklarınız modellerinki gibi karşı konulmaz hale gelecektir.
   
   
   
   
4. Egzersiz – hamleler. Düz dururken bacağınızı dizinizden bükün, göğsünüze getirin ve öne doğru bir adım atın. Akciğer atarken asıl önemli olan ayağın dizin önünde olmasıdır; eğer tam tersi olursa ayağı yerinden çıkarabilirsiniz. Egzersiz 5-10 kez yapılır.
5. Bir başka harika araç da hareket halindeki katlamadır. Bacaktaki tüm kasların kullanılmasını ve etkili bir şekilde pompalanmasını mümkün kılar. Şu şekilde yapılır: Ellerinizi kalçalarınıza koyun, dizlerinizi ve ayaklarınızı kendinizden uzağa çevirin ve bu pozisyonda maksimuma kadar çömelin. Omurganızı dik tutun, 3 sette en fazla 10-15 kez performans sergileyin.

Antrenmana başlamaya ve güzel bacaklar oluşturmaya karar verirseniz, diyetinizi ve beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Günde 3 defa, daha az yağlı yiyecekler, haşlanmış et şeklinde protein tüketilmeli ve mutlaka süt ürünleri tüketilmelidir. Herhangi bir egzersizi yemekten en geç 2 saat sonra yapın. Derslerden sonra 1-1,5 saat sonra yemek yiyebilirsiniz. Egzersiz yapmaya başladığınızda ve bahsettiğimiz tüm egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda, bir ay içinde erkeklerin bacaklarınızı nasıl fark etmeye başlayacaklarını ve artık onları kot pantolon veya pantolonun altına saklamanıza gerek kalmayacağını hissedeceksiniz.