Hvordan pumper man en piges ben op?

Næsten alle piger bekymrer sig konstant om deres udseende, finder altid fejl i deres krop, selvom der slet ikke er nogen, og forsøger med al deres magt at rette op på dem. Et af de mange vigtige våben, kvinder har til at forføre mænd, er kvinders ben.

"Hvordan pumper du dine ben op?" - mange piger stiller sig selv spørgsmål. Det er ikke så nemt at træne kvindelige benmuskler, sammenlignet med mavemuskler, bryst og arme, dette skyldes kvindekroppens anatomi. Selv bodybuildere indrømmer selv dette faktum: mandlige muskler er meget lettere at træne end kvindelige. Nogle piger prøver fra en tidlig alder at passe på deres slanke krop, og nogle løber til fitnesscentre eller fitnesscentre lige før deres første date. Hvordan man pumper en piges ben op, og hvilke bestræbelser der skal gøres for at opnå tilfredsstillende resultater, vil vi overveje mere detaljeret i denne artikel.

1. Det vigtigste er at sætte dig et mål.
2. Hvilke øvelser skal du starte med?
3. Svære øvelser.
4. Om ernæring.

Det vigtigste er at sætte dig et mål.

Det er nødvendigt at starte med at forstå, at det er umuligt for en pige at opbygge muskler på kort tid. De første synlige ændringer vil først kunne mærkes efter 25-30 dage, afhængigt af graden af ​​stress.

Så efter at have været tålmodig og for enhver pris besluttet at gøre dine ben slanke og pumpede op, er der kun tilbage at finde ud af, hvordan du kan opnå dette korrekt og med maksimalt udbytte og effektivitet. Der er to måder at gøre dette bedre på:

1. eller kontakt en erfaren træner i et fitnesscenter eller fitnesscenter, som vil instruere dig i alle dine handlinger;
2. motion og styrk dine ben derhjemme. Den anden mulighed er enklere og afhænger ikke af økonomi og tid.
   
   
   
   

Hvilke øvelser skal du starte med?

Efter at have valgt den anden mulighed for dig selv, kan du starte med en simpel øvelse - løb. Det er enkelt, fordi det ikke kræver noget sportsudstyr. Inden du begynder at løbe, er det nødvendigt at strække hele kroppens muskler, det vil sige at lave stræk og en let opvarmning. Sørg for at varme musklerne i dine ben, bækken og arme op (alt hvad der bruges til løb). De første kørsler skal udføres i 10-15 minutter. En pige behøver ikke at belaste sin krop meget i de første dage af undervisningen, dette vil kun føre til træthed, fordi den kvindelige krop er mange gange svagere end den mandlige krop. Gradvist, hver dag, øger løbeturens varighed, og når løbetiden er 25 minutter, skal du holde pause i form af simpel gang for at "udjævne" din vejrtrækning. Det er bedre at jogge tidligt om morgenen, det er godt for kroppen, især for at forbrænde subkutant fedt, det vil sige at tabe sig...

Svære øvelser.

Lad os se på 5 populære typer øvelser til underekstremiteterne:

1. 
   
   
   
   Disse omfatter squats. Jo mere kompleks øvelsen er, jo mere effektiv er den; efter at have lavet squats i et par uger, vil du føle, at dine muskler allerede er tonet. Det er bedre at starte denne øvelse med 20-30 squats om dagen i 2-3 sæt, gradvist at tilføje antallet af squats. Efter squats vil du dagen efter mærke smerter i dine led. Dette sker for personer, der er stillesiddende eller aldrig har trænet. Dette fænomen kaldes ømhed, hvilket betyder, at der frigives giftstoffer fra musklerne, og man bevæger sig generelt i den rigtige retning. Under øvelsen skal ryggen være lige, lårene skal være parallelle med gulvet og fødderne skal ikke være adskilt fra gulvet. Efter at have nået det maksimale antal squats på 50 gange, kan du begynde at udføre denne øvelse med ekstra vægt, for eksempel håndvægte.
2. Den anden øvelse er med et sjippetov. Springreb giver dig mulighed for at træne ikke kun dine ben, men også din numse. Der er ingen grund til at tælle spring; du kan hoppe i tid, startende fra 5-10 minutter, og følgelig øge tiden gradvist, fem minutter ad gangen. Der er mange typer øvelser med et hoppereb, du kan hoppe på et ben, på kryds og tværs, springe gennem to eller tre sving med rebet og andre.
3. Kompleks øvelse "pistoler". Den består af følgende: Det ene ben strækkes ud foran dig, og der udføres en squat på det andet. Denne aktivitet er ikke for begyndere, men hvis du vil pumpe lårene hurtigere op, så bør du prøve det flere gange hver dag. Og hvis du lykkes, så vil dine ben om en måned være uimodståelige, ligesom modellernes.
   
   
   
   
4. Motion – udfald. Stå lige, bøj ​​dit ben i knæet, før det til brystet og tag et skridt fremad. Det vigtigste ved longering er, at foden er foran knæet; hvis det er omvendt, kan du forskyde foden. Øvelsen udføres 5-10 gange.
5. Et andet fedt værktøj er plie in motion. Det gør det muligt at bruge alle benmusklerne og pumpe dem effektivt op. Det gøres sådan: Placer dine hænder på dine hofter, drej dine knæ og fødder væk fra dig, og i denne position squat maksimalt. Hold din rygsøjle lige, præst ikke mere end 10-15 gange i 3 sæt.

Hvis du beslutter dig for at begynde at træne og bygge smukke ben, så skal du genoverveje din kost og ernæring. Det er nødvendigt at spise 3 gange om dagen, mindre fed mad, protein i form af kogt kød, og sørg for at indtage mejeriprodukter. Udfør enhver træning tidligst 2 timer efter at have spist. Efter undervisningen kan du spise 1-1,5 time senere. Når du begynder at træne og regelmæssigt udfører alle de øvelser, vi har diskuteret, vil du inden for en måned mærke, hvordan mænd begynder at lægge mærke til dine ben, og du behøver ikke længere at skjule dem under jeans eller bukser.