Jak napumpovat dívčí nohy?

Téměř všechny dívky se neustále starají o svůj vzhled, vždy najdou nedostatky na svém těle, i když žádné nejsou, a snaží se je vší silou napravit. Jednou z mnoha důležitých zbraní, které ženy mají při svádění mužů, jsou ženské nohy.

"Jak napumpovat nohy?" - mnoho dívek si klade otázky. Cvičit ženské svaly nohou není tak snadné, ve srovnání s břichem, hrudníkem a pažemi je to dáno anatomií ženského těla. Tuto skutečnost přiznávají i sami kulturisté: mužské svaly se trénují mnohem snadněji než ženské. Některé dívky se od malička snaží pečovat o své štíhlé tělo a některé utíkají těsně před prvním rande do posiloven nebo fitness center. Jak napumpovat dívčí nohy a jaké úsilí je třeba vynaložit k dosažení uspokojivých výsledků, podrobněji zvážíme v tomto článku.

1. Hlavní je stanovit si cíl.
2. S jakými cviky byste měli začít?
3. Obtížná cvičení.
4. O výživě.

Hlavní je stanovit si cíl.

Je třeba začít tím, že pochopíte, že pro dívku je nemožné vybudovat svaly v krátké době. První viditelné změny budou patrné až po 25-30 dnech, v závislosti na míře stresu.

Takže poté, co jste byli trpěliví a rozhodli jste se za každou cenu zeštíhlit a napumpovat své nohy, zbývá jen zjistit, jak toho můžete dosáhnout správně as maximálním přínosem a účinností. Existují dva způsoby, jak to udělat lépe:

1. nebo kontaktujte zkušeného trenéra ve fitness centru nebo posilovně, který vás poučí o všech vašich činnostech;
2. cvičit a posilovat nohy doma. Druhá možnost je jednodušší a nezávisí na financích a čase.
   
   
   
   

S jakými cviky byste měli začít?

Po výběru druhé možnosti můžete začít s jednoduchým cvičením - běháním. Je to jednoduché, protože nevyžaduje žádné sportovní vybavení. Než začnete běhat, je nutné protáhnout svaly celého těla, to znamená udělat strečink a lehkou rozcvičku. Nezapomeňte zahřát svaly nohou, pánve a paží (vše, co se používá při běhu). První běhy by měly být prováděny po dobu 10-15 minut. Dívka nemusí v prvních dnech vyučování zatěžovat své tělo, to povede pouze k únavě, protože ženské tělo je mnohokrát slabší než mužské. Postupně, každý den, prodlužujte dobu běhu, a když je doba běhu 25 minut, musíte se zastavit ve formě jednoduché chůze, abyste „vyrovnali“ své dýchání. Zaběhat si raději brzo ráno, je to pro tělo dobré, hlavně na spalování podkožního tuku, tedy hubnutí...

Obtížná cvičení.

Podívejme se na 5 oblíbených typů cviků na dolní končetiny:

1. 
   
   
   
   Mezi ně patří dřepy. Čím složitější je cvičení, tím je účinnější; po několika týdnech dřepů budete mít pocit, že vaše svaly jsou již zpevněné. Je lepší začít toto cvičení s 20-30 dřepy denně na 2-3 série, postupně přidávat počet dřepů. Po dřepech budete druhý den cítit bolest v kloubech. To se stává lidem, kteří jsou sedaví nebo nikdy necvičili. Tento jev se nazývá bolestivost, což znamená, že se ze svalů uvolňují toxiny a celkově se pohybujete správným směrem. Během cvičení by měla být záda rovná, stehna by měla být rovnoběžná s podlahou a chodidla by neměla být oddělena od podlahy. Po dosažení maximálního počtu dřepů 50krát můžete toto cvičení začít provádět s další váhou, například s činkami.
2. Druhý cvik je se švihadlem. Švihadlo vám umožní procvičit nejen nohy, ale i zadek. Není třeba počítat skoky, můžete skákat v čase, počínaje 5-10 minutami, a podle toho čas postupně prodlužovat, po pěti minutách. Cvičení se švihadlem je mnoho druhů, můžete skákat na jedné noze, křížem krážem, proskakovat dvěma nebo třemi švihy lana a další.
3. Komplexní cvičení "pistole". Skládá se z následujícího: jednu nohu natáhnete před sebe a na druhou provedete dřep. Tato aktivita není pro začátečníky, ale pokud chcete rychleji napumpovat stehna, měli byste to zkusit několikrát denně. A když se vám to povede, tak za měsíc budou vaše nohy neodolatelné jako u modelek.
   
   
   
   
4. Cvičení – výpady. Postavte se rovně, pokrčte nohu v koleni, přiložte ji k hrudi a udělejte krok vpřed. Hlavní věc při výpadu je, že noha je před kolenem; pokud je to naopak, můžete nohu vykloubit. Cvičení se provádí 5-10krát.
5. Dalším skvělým nástrojem je plie in motion. Umožňuje využít všechny svaly nohou a efektivně je napumpovat. Dělá se to takto: položte ruce na boky, otočte kolena a chodidla od sebe a v této pozici si dřepněte na maximum. Udržujte páteř rovně, neprovádějte více než 10-15krát ve 3 sériích.

Pokud se rozhodnete začít trénovat a budovat krásné nohy, pak musíte přehodnotit svůj jídelníček a výživu. Je potřeba jíst 3x denně méně tučná jídla, bílkoviny v podobě vařeného masa a určitě konzumovat mléčné výrobky. Jakékoli cvičení provádějte nejdříve 2 hodiny po jídle. Po lekcích můžete jíst o 1-1,5 hodiny později. Jakmile začnete cvičit a pravidelně provádět všechny cviky, které jsme probrali, do měsíce pocítíte, jak si muži začnou všímat vašich nohou, a už je nebudete muset schovávat pod džíny nebo kalhoty.