Hvordan pumpe opp en jentes ben?

Nesten alle jenter bekymrer seg konstant for utseendet deres, finner alltid feil i kroppen, selv om det ikke er noen i det hele tatt, og prøver med all makt å rette dem. Et av de mange viktige våpnene kvinner har for å forføre menn er kvinners ben.

"Hvordan pumpe opp bena?" – mange jenter stiller seg spørsmål. Det er ikke så lett å trene kvinnelige benmuskler, sammenlignet med magemuskler, bryst og armer, dette skyldes anatomien til kvinnekroppen. Selv kroppsbyggere innrømmer selv dette faktum: mannlige muskler er mye lettere å trene enn kvinnelige. Noen jenter prøver fra tidlig alder å ta vare på den slanke kroppen sin, og noen løper til treningssentre eller treningssentre rett før deres første date. Hvordan pumpe opp en jentes ben, og hvilken innsats som må gjøres for å oppnå tilfredsstillende resultater, vil vi vurdere mer detaljert i denne artikkelen.

1. Det viktigste er å sette deg et mål.
2. Hvilke øvelser bør du begynne med?
3. Vanskelige øvelser.
4. Om ernæring.

Det viktigste er å sette deg et mål.

Det er nødvendig å begynne med å forstå at det er umulig for en jente å bygge opp muskler på kort tid. De første synlige endringene vil være merkbare først etter 25-30 dager, avhengig av graden av stress.

Så etter å ha vært tålmodig og for enhver pris bestemt seg for å gjøre bena slanke og opppumpede, gjenstår det bare å finne ut hvordan du kan oppnå dette riktig og med maksimal nytte og effektivitet. Det er to måter å gjøre dette bedre på:

1. eller kontakt en erfaren trener på et treningssenter eller treningsstudio som vil instruere deg i alle dine handlinger;
2. trene og styrke bena hjemme. Det andre alternativet er enklere og er ikke avhengig av økonomi og tid.
   
   
   
   

Hvilke øvelser bør du begynne med?

Etter å ha valgt det andre alternativet for deg selv, kan du starte med en enkel øvelse - løping. Det er enkelt fordi det ikke krever noe sportsutstyr. Før du begynner å løpe, er det nødvendig å strekke musklene i hele kroppen, det vil si å gjøre tøying og en lett oppvarming. Sørg for å varme opp musklene i bena, bekkenet og armene (alt som brukes til løping). De første løpene bør gjøres i 10-15 minutter. En jente trenger ikke å legge mye stress på kroppen de første dagene av undervisningen, dette vil bare føre til tretthet, fordi kvinnekroppen er mange ganger svakere enn den mannlige kroppen. Gradvis, hver dag, øker varigheten av løpeturen, og når løpetiden er 25 minutter, må du ta en pause i form av enkel gange for å "jevne ut" pusten din. Det er bedre å jogge tidlig om morgenen, det er bra for kroppen, spesielt for å forbrenne subkutant fett, det vil si å gå ned i vekt...

Vanskelige øvelser.

La oss se på 5 populære typer øvelser for nedre ekstremiteter:

1. 
   
   
   
   Disse inkluderer knebøy. Jo mer kompleks øvelsen er, jo mer effektiv er den; etter å ha gjort knebøy i et par uker, vil du føle at musklene allerede er tonet. Det er bedre å starte denne øvelsen med 20-30 knebøy om dagen i 2-3 sett, gradvis legge til antall knebøy. Etter knebøy vil du dagen etter kjenne smerter i leddene. Dette skjer med personer som er stillesittende eller aldri har trent. Dette fenomenet kalles sårhet, som betyr at giftstoffer frigjøres fra musklene, og man beveger seg generelt i riktig retning. Under øvelsen skal ryggen være rett, lårene skal være parallelle med gulvet og føttene skal ikke skilles fra gulvet. Etter å ha nådd maksimalt antall knebøy på 50 ganger, kan du begynne å gjøre denne øvelsen med ekstra vekt, for eksempel manualer.
2. Den andre øvelsen er med hoppetau. Hoppetau lar deg trene ikke bare bena, men også rumpa. Det er ikke nødvendig å telle hopp; du kan hoppe i tid, fra 5-10 minutter, og følgelig øke tiden gradvis, fem minutter av gangen. Det er mange typer øvelser med et hoppetau, du kan hoppe på ett ben, på kryss og tvers, hoppe gjennom to eller tre svinger av tauet og andre.
3. Kompleks øvelse "pistoler". Den består av følgende: ett ben er strukket ut foran deg, og en knebøy utføres på det andre. Denne aktiviteten er ikke for nybegynnere, men hvis du vil pumpe opp lårene raskere, bør du prøve den flere ganger hver dag. Og hvis du lykkes, vil bena dine være uimotståelige om en måned, som for modeller.
   
   
   
   
4. Trening – utfall. Stå rett, bøy beinet i kneet, før det til brystet og ta et skritt fremover. Det viktigste ved longering er at foten er foran kneet; hvis det er omvendt, kan du forskyve foten. Øvelsen utføres 5-10 ganger.
5. Et annet kult verktøy er plie in motion. Det gjør det mulig å bruke alle musklene i bena og pumpe dem effektivt opp. Det gjøres slik: plasser hendene på hoftene, snu knærne og føttene bort fra deg, og i denne posisjonen knebøy maksimalt. Hold ryggraden rett, utfør ikke mer enn 10-15 ganger i 3 sett.

Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene og bygge vakre ben, må du revurdere kostholdet og ernæringen. Det er nødvendig å spise 3 ganger om dagen, mindre fet mat, protein i form av kokt kjøtt, og sørg for å konsumere meieriprodukter. Utfør alle treningsøkter ikke tidligere enn 2 timer etter å ha spist. Etter timene kan du spise 1-1,5 time senere. Når du begynner å trene og regelmessig utfører alle øvelsene vi har diskutert, vil du innen en måned føle hvordan menn vil begynne å legge merke til bena dine, og du trenger ikke lenger å skjule dem under jeans eller bukser.