Hur pumpar man upp en tjejs ben?

Nästan alla tjejer oroar sig ständigt för sitt utseende, hittar alltid brister i sin kropp, även om det inte finns några alls, och försöker med all kraft att rätta till dem. Ett av de många viktiga vapen kvinnor har för att förföra män är kvinnors ben.

"Hur pumpar man upp benen?" – Många tjejer ställer sig frågor. Det är inte så lätt att träna kvinnliga benmuskler, jämfört med mage, bröst och armar, detta beror på kvinnokroppens anatomi. Även kroppsbyggare själva erkänner detta faktum: manliga muskler är mycket lättare att träna än kvinnliga. Vissa tjejer från tidig ålder försöker ta hand om sin smala kropp, och en del springer till gym eller gym precis innan sin första dejt. Hur man pumpar upp en tjejs ben och vilka ansträngningar som måste göras för att uppnå tillfredsställande resultat kommer vi att överväga mer i detalj i den här artikeln.

1. Det viktigaste är att sätta upp ett mål för dig själv.
2. Vilka övningar ska du börja med?
3. Svåra övningar.
4. Om näring.

Det viktigaste är att sätta upp ett mål för dig själv.

Det är nödvändigt att börja med att förstå att det är omöjligt för en tjej att bygga upp muskler på kort tid. De första synliga förändringarna kommer att märkas först efter 25-30 dagar, beroende på graden av stress.

Så efter att ha haft tålamod och till varje pris bestämt dig för att göra dina ben smala och pumpade, återstår bara att ta reda på hur du kan uppnå detta korrekt och med maximal nytta och effektivitet. Det finns två sätt att göra detta bättre:

1. eller kontakta en erfaren tränare på ett fitnesscenter eller gym som kommer att instruera dig i alla dina handlingar;
2. träna och stärka benen hemma. Det andra alternativet är enklare och beror inte på ekonomi och tid.
   
   
   
   

Vilka övningar ska du börja med?

Efter att ha valt det andra alternativet för dig själv kan du börja med en enkel övning - löpning. Det är enkelt eftersom det inte kräver någon sportutrustning. Innan du börjar springa är det nödvändigt att sträcka ut musklerna i hela kroppen, det vill säga göra stretching och en lätt uppvärmning. Se till att värma upp musklerna i dina ben, bäcken och armar (allt som används för löpning). De första körningarna bör göras i 10-15 minuter. En tjej behöver inte stressa mycket på sin kropp under de första dagarna av lektionerna, detta kommer bara att leda till trötthet, eftersom den kvinnliga kroppen är många gånger svagare än den manliga kroppen. Gradvis, varje dag, ökar löptidens varaktighet, och när löptiden är 25 minuter, måste du pausa i form av enkel promenad för att "jämna ut" din andning. Det är bättre att jogga tidigt på morgonen, det är bra för kroppen, speciellt för förbränning av subkutant fett, det vill säga gå ner i vikt...

Svåra övningar.

Låt oss titta på 5 populära typer av övningar för de nedre extremiteterna:

1. 
   
   
   
   Dessa inkluderar knäböj. Ju mer komplex övningen är, desto mer effektiv är den, efter att ha gjort knäböj i ett par veckor kommer du att känna att dina muskler redan är tonade. Det är bättre att börja denna övning med 20-30 knäböj om dagen i 2-3 set, gradvis lägga till antalet knäböj. Efter knäböj kommer du dagen efter att känna smärta i lederna. Detta händer personer som är stillasittande eller aldrig har tränat. Detta fenomen kallas ömhet, vilket innebär att gifter frigörs från musklerna, och man rör sig generellt i rätt riktning. Under träningen ska ryggen vara rak, låren ska vara parallella med golvet och fötterna ska inte vara åtskilda från golvet. Efter att ha nått det maximala antalet knäböj på 50 gånger kan du börja göra denna övning med extra vikt, till exempel hantlar.
2. Den andra övningen är med hopprep. Med hopprep kan du träna inte bara dina ben utan också din rumpa. Det finns inget behov av att räkna hopp, du kan hoppa i tid, från 5-10 minuter, och följaktligen öka tiden gradvis, fem minuter åt gången. Det finns många typer av övningar med ett hopprep, du kan hoppa på ett ben, kors och tvärs, hoppa genom två eller tre svängningar av repet och andra.
3. Komplex övning "pistoler". Den består av följande: ett ben sträcks ut framför dig, och en knäböj utförs på det andra. Den här aktiviteten är inte för nybörjare, men om du vill pumpa upp låren snabbare så bör du prova det flera gånger varje dag. Och om du lyckas, kommer dina ben om en månad att vara oemotståndliga, som modellerna.
   
   
   
   
4. Träning – utfall. Stå rakt, böj benet vid knäet, för det mot bröstet och ta ett steg framåt. Huvudsaken vid longering är att foten är framför knät, om det är tvärtom kan du riva foten ur led. Övningen utförs 5-10 gånger.
5. Ett annat coolt verktyg är plie in motion. Det gör det möjligt att använda alla benens muskler och pumpa upp dem effektivt. Det görs så här: placera händerna på dina höfter, vänd dina knän och fötter bort från dig och i denna position squat maximalt. Håll ryggraden rak, utför inte mer än 10-15 gånger i 3 set.

Om du bestämmer dig för att börja träna och bygga vackra ben, måste du ompröva din kost och näring. Det är nödvändigt att äta 3 gånger om dagen, mindre fet mat, protein i form av kokt kött, och se till att konsumera mejeriprodukter. Utför alla träningspass tidigast 2 timmar efter att ha ätit. Efter lektionerna kan du äta 1-1,5 timme senare. När du väl börjar träna och regelbundet utför alla övningar som vi har diskuterat, kommer du inom en månad att känna hur män kommer att börja lägga märke till dina ben, och du behöver inte längre gömma dem under jeans eller byxor.