Comment gonfler les jambes d'une fille ?

Presque toutes les filles s'inquiètent constamment de leur apparence, trouvent toujours des défauts dans leur corps, même s'il n'y en a pas du tout, et essaient de toutes leurs forces de les corriger. L’une des nombreuses armes importantes dont disposent les femmes pour séduire les hommes sont leurs jambes.

"Comment gonfler ses jambes ?" - beaucoup de filles se posent des questions. Il n'est pas si facile d'entraîner les muscles des jambes féminines, par rapport aux abdominaux, à la poitrine et aux bras, cela est dû à l'anatomie du corps féminin. Même les bodybuilders eux-mêmes l'admettent : les muscles masculins sont beaucoup plus faciles à entraîner que ceux des femmes. Certaines filles dès leur plus jeune âge essaient de prendre soin de leur corps mince, et certaines courent vers des gymnases ou des centres de fitness juste avant leur premier rendez-vous. Comment gonfler les jambes d'une fille et quels efforts doivent être déployés pour obtenir des résultats satisfaisants, nous l'examinerons plus en détail dans cet article.

1. L'essentiel est de se fixer un objectif.
2. Par quels exercices commencer ?
3. Exercices difficiles.
4. À propos de l'alimentation.

L'essentiel est de se fixer un objectif.

Il faut commencer par comprendre qu'il est impossible pour une fille de se muscler en peu de temps. Les premiers changements visibles ne seront perceptibles qu'après 25 à 30 jours, selon le degré de stress.

Ainsi, après avoir été patient et décidé, à tout prix, d'affiner et de gonfler vos jambes, il ne reste plus qu'à découvrir comment y parvenir correctement et avec un maximum de bénéfices et d'efficacité. Il existe deux façons de mieux faire cela :

1. ou contactez un entraîneur expérimenté dans un centre de fitness ou une salle de sport qui vous guidera dans toutes vos actions ;
2. faites de l'exercice et renforcez vos jambes à la maison. La deuxième option est plus simple et ne dépend pas des finances ni du temps.
   
   
   
   

Par quels exercices commencer ?

Après avoir choisi la deuxième option pour vous-même, vous pouvez commencer par un exercice simple : la course à pied. C’est simple car cela ne nécessite aucun équipement sportif. Avant de commencer à courir, il est nécessaire d'étirer les muscles de tout le corps, c'est-à-dire de faire des étirements et un léger échauffement. Assurez-vous d'échauffer les muscles de vos jambes, de votre bassin et de vos bras (tout ce qui est utilisé pour courir). Les premières courses doivent être effectuées pendant 10 à 15 minutes. Une fille n'a pas besoin de mettre beaucoup de stress sur son corps les premiers jours de cours, cela ne fera qu'entraîner de la fatigue, car le corps féminin est plusieurs fois plus faible que le corps masculin. Petit à petit, chaque jour, en augmentant la durée de la course, et lorsque la durée de course est de 25 minutes, il faut faire une pause sous forme de simple marche pour « égaliser » sa respiration. Il vaut mieux faire son jogging tôt le matin, c'est bon pour le corps, notamment pour brûler les graisses sous-cutanées, c'est-à-dire perdre du poids...

Exercices difficiles.

Examinons 5 types d'exercices populaires pour les membres inférieurs :

1. 
   
   
   
   Ceux-ci incluent les squats. Plus l'exercice est complexe, plus il est efficace : après quelques semaines de squats, vous sentirez que vos muscles sont déjà toniques. Il est préférable de commencer cet exercice par 20 à 30 squats par jour pendant 2 à 3 séries, en ajoutant progressivement le nombre de squats. Après les squats, le lendemain vous ressentirez des douleurs dans vos articulations. Cela arrive aux personnes sédentaires ou qui n’ont jamais fait d’exercice. Ce phénomène est appelé douleur, ce qui signifie que les toxines sont libérées par les muscles et que vous avancez généralement dans la bonne direction. Pendant l’exercice, le dos doit être droit, les cuisses parallèles au sol et les pieds ne doivent pas être séparés du sol. Après avoir atteint le nombre maximum de squats de 50 fois, vous pouvez commencer à faire cet exercice avec un poids supplémentaire, par exemple des haltères.
2. Le deuxième exercice se fait avec une corde à sauter. La corde à sauter vous permettra d'entraîner non seulement vos jambes, mais aussi vos fesses. Il n'est pas nécessaire de compter les sauts, vous pouvez sauter dans le temps, en commençant par 5 à 10 minutes, et en conséquence, augmenter le temps progressivement, cinq minutes à la fois. Il existe de nombreux types d'exercices avec une corde à sauter, vous pouvez sauter sur une jambe, en travers, sauter sur deux ou trois coups de corde et autres.
3. Exercice complexe "pistolets". Il se compose des éléments suivants : une jambe est tendue devant vous et un squat est effectué sur la seconde. Cette activité n'est pas destinée aux débutants, mais si vous souhaitez gonfler vos cuisses plus rapidement, vous devriez l'essayer plusieurs fois par jour. Et si vous réussissez, alors dans un mois vos jambes seront irrésistibles, comme celles des mannequins.
   
   
   
   
4. Exercice – fentes. Debout droit, pliez votre jambe au niveau du genou, ramenez-la vers votre poitrine et faites un pas en avant. L’essentiel lors d’une fente est que le pied soit devant le genou ; si c’est l’inverse, vous pouvez luxer le pied. L'exercice est effectué 5 à 10 fois.
5. Un autre outil intéressant est plie in motion. Il permet de solliciter tous les muscles des jambes et de les gonfler efficacement. Cela se fait ainsi : placez vos mains sur vos hanches, éloignez vos genoux et vos pieds de vous, et dans cette position accroupissez-vous au maximum. Gardez votre colonne vertébrale droite, n'effectuez pas plus de 10 à 15 fois pendant 3 séries.

Si vous décidez de commencer à vous entraîner et de développer de belles jambes, vous devez alors reconsidérer votre alimentation et votre nutrition. Il faut manger 3 fois par jour, des aliments moins gras, des protéines sous forme de viande bouillie, et veiller à consommer des produits laitiers. Effectuez des séances d'entraînement au plus tôt 2 heures après avoir mangé. Après les cours, vous pouvez manger 1 à 1,5 heures plus tard. Une fois que vous aurez commencé à faire de l'exercice et effectué régulièrement tous les exercices dont nous avons parlé, vous ressentirez au bout d'un mois comment les hommes commenceront à remarquer vos jambes et vous n'aurez plus besoin de les cacher sous un jean ou un pantalon.