Πώς να σηκώσετε τα πόδια ενός κοριτσιού;

Σχεδόν όλα τα κορίτσια ανησυχούν συνεχώς για την εμφάνισή τους, βρίσκουν πάντα ελαττώματα στο σώμα τους, ακόμα κι αν δεν υπάρχουν καθόλου, και προσπαθούν με όλες τους τις δυνάμεις να τα διορθώσουν. Ένα από τα πολλά σημαντικά όπλα που έχουν οι γυναίκες για να σαγηνεύουν τους άνδρες είναι τα γυναικεία πόδια.

«Πώς να σηκώσεις τα πόδια σου;» - πολλά κορίτσια κάνουν ερωτήσεις στον εαυτό τους. Δεν είναι τόσο εύκολο να εκπαιδεύσεις τους μύες των γυναικείων ποδιών, σε σύγκριση με τους κοιλιακούς, το στήθος και τα χέρια, αυτό οφείλεται στην ανατομία του γυναικείου σώματος. Ακόμη και οι ίδιοι οι bodybuilders παραδέχονται αυτό το γεγονός: οι ανδρικοί μύες εκπαιδεύονται πολύ πιο εύκολα από τους γυναικείους. Κάποια κορίτσια από μικρή ηλικία προσπαθούν να φροντίσουν το αδύνατο σώμα τους και κάποια τρέχουν σε γυμναστήρια ή κέντρα γυμναστικής λίγο πριν το πρώτο τους ραντεβού. Πώς να αντλήσετε τα πόδια ενός κοριτσιού και ποιες προσπάθειες πρέπει να γίνουν για να επιτευχθούν ικανοποιητικά αποτελέσματα, θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο.

1. Το κύριο πράγμα είναι να βάλεις έναν στόχο.
2. Με ποιες ασκήσεις πρέπει να ξεκινήσετε;
3. Δύσκολες ασκήσεις.
4. Περί διατροφής.

Το κύριο πράγμα είναι να βάλεις έναν στόχο.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε κατανοώντας ότι είναι αδύνατο για ένα κορίτσι να δημιουργήσει μύες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι πρώτες ορατές αλλαγές θα γίνουν αισθητές μόνο μετά από 25-30 ημέρες, ανάλογα με τον βαθμό του στρες.

Έχοντας, λοιπόν, υπομονή και αποφασίσετε, πάση θυσία, να κάνετε τα πόδια σας αδύνατα και γεμάτα, το μόνο που μένει είναι να μάθετε πώς μπορείτε να το πετύχετε αυτό σωστά και με μέγιστο όφελος και αποτελεσματικότητα. Υπάρχουν δύο τρόποι για να γίνει αυτό καλύτερα:

1. ή επικοινωνήστε με έναν έμπειρο προπονητή σε ένα γυμναστήριο ή γυμναστήριο που θα σας καθοδηγήσει σε όλες τις ενέργειές σας.
2. ασκηθείτε και δυναμώστε τα πόδια σας στο σπίτι. Η δεύτερη επιλογή είναι πιο απλή και δεν εξαρτάται από οικονομικά και χρόνο.
   
   
   
   

Με ποιες ασκήσεις πρέπει να ξεκινήσετε;

Έχοντας επιλέξει τη δεύτερη επιλογή για τον εαυτό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή άσκηση - τρέξιμο. Είναι απλό γιατί δεν απαιτεί αθλητικό εξοπλισμό. Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μύες όλου του σώματος, δηλαδή να κάνετε διατάσεις και ένα ελαφρύ ζέσταμα. Φροντίστε να ζεστάνετε τους μύες των ποδιών, της λεκάνης και των χεριών σας (ό,τι χρησιμοποιείται για τρέξιμο). Τα πρώτα τρεξίματα πρέπει να γίνονται για 10-15 λεπτά. Ένα κορίτσι δεν χρειάζεται να ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα της τις πρώτες μέρες των μαθημάτων, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε κούραση, επειδή το γυναικείο σώμα είναι πολλές φορές πιο αδύναμο από το αντρικό σώμα. Σταδιακά, κάθε μέρα, αυξάνοντας τη διάρκεια του τρεξίματος, και όταν ο χρόνος τρεξίματος είναι 25 λεπτά, πρέπει να κάνετε παύση με τη μορφή απλού περπατήματος για να «ομοιόμορφα» την αναπνοή σας. Είναι καλύτερα να πηγαίνετε για τζόκινγκ νωρίς το πρωί, κάνει καλό στον οργανισμό, ειδικά για την καύση του υποδόριου λίπους, δηλαδή το αδυνάτισμα...

Δύσκολες ασκήσεις.

Ας δούμε 5 δημοφιλείς τύπους ασκήσεων για τα κάτω άκρα:

1. 
   
   
   
   Αυτά περιλαμβάνουν καταλήψεις. Όσο πιο περίπλοκη είναι η άσκηση, τόσο πιο αποτελεσματική είναι· αφού κάνετε squats για μερικές εβδομάδες, θα νιώσετε ότι οι μύες σας είναι ήδη τονωμένοι. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση με 20-30 squats την ημέρα για 2-3 σετ, προσθέτοντας σταδιακά τον αριθμό των squats. Μετά τις καταλήψεις, την επόμενη μέρα θα νιώσετε πόνο στις αρθρώσεις σας. Αυτό συμβαίνει σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή δεν έχουν ασκηθεί ποτέ. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται πόνος, που σημαίνει ότι απελευθερώνονται τοξίνες από τους μύες και γενικά κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα πόδια να μην χωρίζονται από το πάτωμα. Αφού φτάσετε τον μέγιστο αριθμό squats των 50 φορές, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση με επιπλέον βάρος, για παράδειγμα, αλτήρες.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι με σχοινάκι. Το σχοινάκι θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και τον πισινό σας. Δεν χρειάζεται να μετράτε τα άλματα· μπορείτε να πηδήξετε εγκαίρως, ξεκινώντας από 5-10 λεπτά, και κατά συνέπεια, να αυξήσετε τον χρόνο σταδιακά, πέντε λεπτά τη φορά. Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων με σχοινί άλματος, μπορείτε να πηδήξετε σε ένα πόδι, σταυρωτά, να πηδήξετε μέσα από δύο ή τρεις κούνιες του σχοινιού και άλλες.
3. Σύνθετη άσκηση «πιστόλια». Αποτελείται από τα εξής: το ένα πόδι είναι τεντωμένο μπροστά σας και ένα squat στο δεύτερο. Αυτή η δραστηριότητα δεν είναι για αρχάριους, αλλά αν θέλετε να ανεβάζετε τους μηρούς σας πιο γρήγορα, τότε θα πρέπει να τη δοκιμάζετε πολλές φορές κάθε μέρα. Και αν τα καταφέρεις, τότε σε ένα μήνα τα πόδια σου θα είναι ακαταμάχητα, όπως αυτά των μοντέλων.
   
   
   
   
4. Άσκηση – lunges. Στέκεστε ίσια, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, φέρτε το στο στήθος σας και κάντε ένα βήμα μπροστά. Το κύριο πράγμα κατά την πνεύμονα είναι ότι το πόδι βρίσκεται μπροστά από το γόνατο· αν είναι το αντίστροφο, μπορείτε να εξαρθρώσετε το πόδι. Η άσκηση εκτελείται 5-10 φορές.
5. Ένα άλλο δροσερό εργαλείο είναι το plie in motion. Καθιστά δυνατή τη χρήση όλων των μυών των ποδιών και την άντληση τους αποτελεσματικά. Γίνεται ως εξής: τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, γυρίστε τα γόνατα και τα πόδια σας μακριά από εσάς και σε αυτή τη θέση κάντε οκλαδόν στο μέγιστο. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, εκτελέστε όχι περισσότερες από 10-15 φορές για 3 σετ.

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση και να χτίσετε όμορφα πόδια, τότε πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να τρώτε 3 φορές την ημέρα, λιγότερα λιπαρά τρόφιμα, πρωτεΐνες σε μορφή βρασμένου κρέατος και φροντίστε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα. Εκτελέστε οποιεσδήποτε προπονήσεις όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό. Μετά τα μαθήματα, μπορείτε να φάτε 1-1,5 ώρα αργότερα. Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση και κάνετε τακτικά όλες τις ασκήσεις που συζητήσαμε, μέσα σε ένα μήνα θα νιώσετε πώς οι άντρες θα αρχίσουν να προσέχουν τα πόδια σας και δεν χρειάζεται πλέον να τα κρύβετε κάτω από το τζιν ή το παντελόνι.