Master class: απαλλαγή από μια κακή διάθεση

Τον τελευταίο καιρό, έχετε συχνά κακή διάθεση και νιώθετε ότι ο εκνευρισμός σας πρόκειται να φουντώσει με όλη του τη δύναμη και θα τον πετάξετε στο πρώτο άτομο που θα συναντήσετε, είτε είναι ο αγαπημένος σας άντρας, ο συνάδελφός σας ή φίλος; Πράγματι, μετά από μια σειρά αποτυχιών και ένα παρατεταμένο μαύρο σερί στη ζωή, πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να συγκρατήσουν τεράστιες μερίδες «άθικτων» συναισθημάτων.

Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε την κακή διάθεση και τον ερεθισμό που απλά «σκίζει» ολόκληρο το σώμα σας σε κομμάτια; Συνέχισε να διαβάζεις.

Ψυχοτεχνική Νάταλι Ρότζερς

Σύμφωνα με την Αγγλίδα ψυχολόγο Natalie Rogers, η εύρεση της εσωτερικής ισορροπίας, η χαλάρωση και η απελευθέρωση των αρνητικών συναισθημάτων είναι πολύ πιθανό. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να μάθετε την απλή αλλά πολύ αποτελεσματική ψυχολογική τεχνική που ανέπτυξε.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της θεραπείας τέχνης, η ψυχολόγος Natalie Rogers κατάφερε να επιβιώσει από τη διάλυση με τον αγαπημένο της σύζυγο, ο οποίος την άφησε μετά από πολλά χρόνια γάμου. Ισχυρίζεται ότι αυτή η ψυχοτεχνική ήταν επίσης σε θέση να προστατεύσει πολλούς από τους πελάτες της, γυναίκες και άνδρες, από την κατάθλιψη, οι οποίοι τελικά κατάφεραν να απελευθερωθούν από την εμμονική απελπισία και τον εκνευρισμό. Ποια είναι η ουσία του;

Αριστερό σχέδιο

Καθίστε στο τραπέζι και βάλτε ένα μολύβι ή μαρκαδόρο και ένα λευκό φύλλο χαρτί μπροστά σας. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και ακούστε προσεκτικά τον εαυτό σας, τα συναισθήματά σας, τη διάθεσή σας. Τώρα πάρτε ένα μολύβι ή μαρκαδόρο στο αριστερό σας χέρι και αρχίστε να σχεδιάζετε οτιδήποτε - αφαίρεση, γραμμές, σχήματα, δηλαδή το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Το κύριο πράγμα είναι να μην σκέφτεστε την ποιότητα του σχεδίου σας και να «αφήνετε» το χέρι σας σε ένα ελεύθερο ταξίδι σε ένα φύλλο χαρτιού. Ενώ σχεδιάζετε, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στις εμπειρίες σας και σε αυτό που σας προκαλεί κακή διάθεση (γεγονός ή άτομο). Σκεφτείτε ότι όλη η αρνητικότητα σας κινείται ομαλά αλλά με αυτοπεποίθηση στο χαρτί. Σχεδιάστε μέχρι να μην μείνει ελεύθερος χώρος στο χαρτί.

Εάν ενώ σχεδιάζετε αισθάνεστε ότι η κακή διάθεση δεν έχει «μετακινηθεί» εντελώς στο χαρτί, τότε πάρτε ένα άλλο λευκό φύλλο και συνεχίστε να σχεδιάζετε μέχρι να νιώσετε ότι έχετε ηρεμήσει και έχετε εκτοξεύσει όλη την αρνητικότητα. Το χαρτί σίγουρα θα «απορροφήσει» τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα. Δεν πιστεύω? Χρησιμοποιήστε, λοιπόν, ένα άλλο ψυχοτεχνικό που σίγουρα θα σας απαλλάξει από καταπιεστικά συναισθήματα.

Λέξεις διάθεσης

Πάρτε ένα άλλο λευκό φύλλο χαρτιού και (χωρίς να το σκεφτείτε!) γράψτε πάνω του όλες τις λέξεις που εκφράζουν την τρέχουσα διάθεσή σας. Μπορεί να υπάρχουν 10-20 λέξεις ή ίσως 2-3 - δεν έχει σημασία, αρκεί να είναι ειλικρινείς. Όταν γράφεις όλες τις λέξεις που ξεσπούν, θα νιώσεις αμέσως μια ανεξήγητη ελαφρότητα και κάποιου είδους απελευθέρωση. Αυτό είναι όλο - σχεδόν τα καταφέρατε και κατακτήσετε τον εκνευρισμό και την κακή σας διάθεση, που «δώσατε» στο σχέδιό σας. Το μόνο που μένει είναι να απελευθερωθούμε επιτέλους από αυτό. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται (με ευχαρίστηση!) να σκίσετε και τα δύο φύλλα χαρτιού (με την εικόνα και τις λέξεις) και να τα πετάξετε στον κάδο απορριμμάτων. Μπράβο, τα κατάφερες!

Και τώρα για τα καλά πράγματα

Καταφέρατε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά, που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα για τα θετικά! Και πάλι, πάρτε ένα κενό φύλλο χαρτιού και μολύβια ή μαρκαδόρους (κατά προτίμηση έγχρωμους). Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε με όλες τις λεπτομέρειες κάποιο σημαντικό και ευχάριστο γεγονός στη ζωή σας. Τώρα επιλέξτε το αγαπημένο σας χρώμα και ξεκινήστε να σχεδιάζετε όλα τα θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό το γεγονός ή τη συνάντηση.

Σχεδιάστε αφηρημένες γραμμές, σχήματα ή φιγούρες επίσης με το αριστερό σας χέρι μέχρι να μην μείνει ελεύθερος χώρος στο χαρτί. Στη συνέχεια, στο πίσω μέρος του φύλλου, γράψτε τις λέξεις που συνδέετε με το ευχάριστο γεγονός που σχεδιάσατε. Ετοιμος!

Και κάτι ακόμα: μην ξεχάσετε να κρεμάσετε το θετικό σας σχέδιο σε εμφανές σημείο και να το κοιτάξετε για αρκετές ημέρες. Τότε η παλιά καλή αλήθεια, που λέει ότι το καλό πάντα θριαμβεύει πάνω στο κακό, θα πάρει κεντρική θέση στη ζωή σας. Καλή τύχη!

Συγγραφέας: Natalia Borishkevich