Майсторски клас: да се отървете от лошото настроение

Напоследък често ли сте в лошо настроение и усещате, че раздразнението ви е на път да пламне с цялата си сила и ще го излеете върху първия попаднал човек, било то любим мъж, колега или приятел? Наистина, след поредица от неуспехи и продължителна черна ивица в живота, на много от нас е трудно да сдържат огромни порции „неприятни“ емоции.

Как да се научите да се справяте с лошото настроение и раздразнението, което просто „разкъсва“ цялото ви тяло на парчета? Прочетете.

Психотехника Натали Роджърс

Според английския психолог Натали Роджърс намирането на вътрешен баланс, отпускането и освобождаването от негативните емоции е напълно възможно. За да направите това, просто трябва да овладеете простата, но много ефективна психологическа техника, която тя разработи.

Използвайки метода на арт терапията, психологът Натали Роджърс успя да преживее раздялата с любимия си съпруг, който я напусна след дълги години брак. Тя твърди, че тази психотехника също е успяла да защити много от нейните клиенти, както жени, така и мъже, от депресия, които най-накрая са успели да се освободят от обсебващата униние и раздразнение. Каква е неговата същност?

Рисунка на лявата ръка

Седнете на масата и поставете молив или флумастер и празен лист хартия пред вас. След това затворете очи и се вслушайте внимателно в себе си, емоциите си, настроението си. Сега вземете молив или флумастер в лявата си ръка и започнете да рисувате каквото и да е - абстракция, линии, форми, тоест първото нещо, което ви идва наум. Основното нещо е да не мислите за качеството на вашата рисунка и да „пуснете“ ръката си на свободно пътуване през лист хартия. Докато рисувате, опитайте се да се концентрирате изключително върху вашите преживявания и върху това, което ви причинява лошо настроение (събитие или човек). Помислете, че цялата ви негативност се движи плавно, но уверено върху хартията. Рисувайте, докато върху хартията не остане свободно място.

Ако по време на рисуване почувствате, че лошото настроение не се е „преместило“ напълно върху хартията, тогава вземете друг празен лист и продължете да рисувате, докато почувствате, че сте се успокоили и сте изпръскали цялата негативност. Хартията определено ще „попие“ натрупаните негативни емоции. Не вярвайте? Така че, използвайте друга психотехника, която определено ще ви освободи от потискащите чувства.

Думи за настроение

Вземете още един празен лист и (без да се замисляте!) напишете върху него всички думи, които изразяват моментното ви настроение. Може да има 10-20 думи, а може би 2-3 - няма значение, стига да са искрени. Когато напишете всички избухнали думи, веднага ще почувствате необяснима лекота и някакво освобождение. Това е всичко - почти успяхте и победихте раздразнението и лошото си настроение, които „предадохте“ на рисунката си. Остава само най-накрая да се освободим от него. За да направите това, трябва (с удоволствие!) да скъсате двата листа (със снимката и думите) и да ги изхвърлите в кофата за боклук. Браво, успяхте!

А сега за хубавите неща

Успяхте да се отървете от негативното, което означава, че е време за положителното! Отново вземете празен лист хартия и моливи или маркери (за предпочитане цветни). Затворете очи и се опитайте да си спомните с всички подробности важно и приятно събитие в живота си. Сега изберете любимия си цвят и започнете да рисувате всички положителни емоции, свързани с това събитие или среща.

Рисувайте абстрактни линии, форми или фигури също с лявата си ръка, докато на хартията не остане свободно място. След това на гърба на листа напишете думите, които свързвате с приятното събитие, което сте нарисували. Готов!

И още нещо: не забравяйте да закачите позитивната си рисунка на видно място и да я гледате няколко дни. Тогава добрата стара истина, която гласи, че доброто винаги побеждава злото, ще заеме централно място в живота ви. Късмет!

Автор: Наталия Боришкевич