Master class: sbarazzarsi del cattivo umore

Ultimamente sei stato spesso di cattivo umore e hai la sensazione che la tua irritazione stia per divampare con tutta la sua forza e la scaricherai sulla prima persona che incontri, sia esso il tuo amato, collega di lavoro o amico? In effetti, dopo una serie di fallimenti e una lunga striscia nera nella vita, molti di noi trovano difficile trattenere enormi quantità di emozioni “sgradevoli”.

Come imparare a far fronte al cattivo umore e all'irritazione che semplicemente "fa a pezzi" tutto il tuo corpo? Continuare a leggere.

Psicotecnica Natalie Rogers

Secondo la psicologa inglese Natalie Rogers, trovare l'equilibrio interiore, rilassarsi e lasciare andare le emozioni negative è del tutto possibile. Per fare questo, devi solo padroneggiare la tecnica psicologica semplice ma molto efficace che ha sviluppato.

Utilizzando il metodo dell'arteterapia, la psicologa Natalie Rogers è riuscita a sopravvivere alla rottura con il suo amato marito, che l'ha lasciata dopo molti anni di matrimonio. Afferma che questa psicotecnica è stata anche in grado di proteggere dalla depressione molti dei suoi clienti, sia donne che uomini, che alla fine sono riusciti a liberarsi dallo sconforto ossessivo e dall'irritazione. Qual è la sua essenza?

Disegno della mano sinistra

Siediti al tavolo e metti davanti a te una matita o un pennarello e un foglio di carta bianco. Poi chiudi gli occhi e ascolta attentamente te stesso, le tue emozioni, il tuo umore. Ora prendi una matita o un pennarello nella mano sinistra e inizia a disegnare qualsiasi cosa: astrazione, linee, forme, cioè la prima cosa che ti viene in mente. L'importante è non pensare alla qualità del tuo disegno e “lasciare andare” la tua mano in un viaggio libero attraverso un foglio di carta. Mentre disegni, cerca di concentrarti esclusivamente sulle tue esperienze e su ciò che ti provoca il cattivo umore (evento o persona). Pensa che tutta la tua negatività si sta spostando dolcemente ma con sicurezza sulla carta. Disegna fino a quando non rimane più spazio libero sul foglio.

Se mentre disegni senti che il cattivo umore non si è “spostato” del tutto sul foglio, prendi un altro foglio bianco e continua a disegnare finché non senti di esserti calmato e di aver spazzato via tutta la negatività. La carta “assorbirà” sicuramente le emozioni negative accumulate. Non credere? Quindi, usa un altro psicotecnico che ti solleverà sicuramente dai sentimenti opprimenti.

Parole d'umore

Prendi un altro foglio di carta bianco e (senza pensarci!) scrivici sopra tutte le parole che esprimono il tuo stato d'animo attuale. Potrebbero esserci 10-20 parole, o forse 2-3, non importa, purché siano sincere. Quando scrivi tutte le parole che esplodono, sentirai immediatamente un'inspiegabile leggerezza e una sorta di liberazione. Questo è tutto: ci sei quasi riuscito e hai vinto l'irritazione e il cattivo umore che hai "dato" al tuo disegno. Non resta che liberarsene finalmente. Per fare questo è necessario (con piacere!) strappare entrambi i fogli di carta (con l'immagine e le parole) e gettarli nel cestino. Ben fatto, ce l'hai fatta!

E ora passiamo alle cose belle

Sei riuscito a sbarazzarti del negativo, il che significa che è ora del positivo! Ancora una volta, prendi un foglio di carta bianco e matite o pennarelli (preferibilmente colorati). Chiudi gli occhi e cerca di ricordare con tutti i dettagli qualche evento importante e piacevole della tua vita. Ora scegli il tuo colore preferito e inizia a disegnare tutte le emozioni positive legate a questo evento o incontro.

Disegna linee, forme o figure astratte anche con la mano sinistra finché non rimane più spazio libero sul foglio. Poi, sul retro del foglio, scrivi le parole che associ all'evento piacevole che hai disegnato. Pronto!

E ancora una cosa: non dimenticare di appendere il tuo disegno positivo in un posto ben visibile e di guardarlo per diversi giorni. Allora la buona vecchia verità, che dice che il bene trionfa sempre sul male, occuperà un posto centrale nella tua vita. Buona fortuna!

Autore: Natalia Borishkevich