Lớp thạc sĩ: thoát khỏi tâm trạng tồi tệ

Gần đây, bạn thường xuyên có tâm trạng không tốt, cảm thấy sự cáu kỉnh của mình sắp bùng phát dữ dội và bạn sẽ trút nó lên người đầu tiên bạn gặp, có thể là người đàn ông yêu quý, đồng nghiệp hoặc bạn bè? Quả thực, sau một loạt thất bại và khoảng thời gian đen tối kéo dài trong cuộc sống, nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó kiềm chế được những phần lớn cảm xúc “khó chịu”.

Làm thế nào để học cách đối phó với tâm trạng tồi tệ và cáu kỉnh chỉ đơn giản là “xé nát” toàn bộ cơ thể bạn thành từng mảnh? Đọc tiếp.

Kỹ thuật tâm thần Natalie Rogers

Theo nhà tâm lý học người Anh Natalie Rogers, việc tìm kiếm sự cân bằng nội tâm, thư giãn và buông bỏ những cảm xúc tiêu cực là hoàn toàn có thể. Để làm được điều này, bạn chỉ cần nắm vững kỹ thuật tâm lý đơn giản nhưng rất hiệu quả mà cô ấy đã phát triển.

Sử dụng phương pháp trị liệu nghệ thuật, nhà tâm lý học Natalie Rogers đã tìm cách sống sót sau cuộc chia tay với người chồng yêu dấu, người đã rời bỏ cô sau nhiều năm chung sống. Cô tuyên bố rằng công nghệ tâm lý này cũng có thể bảo vệ nhiều khách hàng của cô, cả phụ nữ và nam giới, khỏi trầm cảm, những người cuối cùng đã tìm cách giải thoát bản thân khỏi sự chán nản và cáu kỉnh ám ảnh. Bản chất của nó là gì?

Vẽ tay trái

Ngồi vào bàn và đặt một cây bút chì hoặc bút dạ và một tờ giấy trắng trước mặt. Sau đó, nhắm mắt lại và lắng nghe thật kỹ bản thân, cảm xúc, tâm trạng của bạn. Bây giờ, hãy cầm bút chì hoặc bút dạ trong tay trái và bắt đầu vẽ bất cứ thứ gì - trừu tượng, đường nét, hình dạng, tức là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Điều chính là không nghĩ về chất lượng bức vẽ của bạn và “buông tay” trong hành trình tự do trên một tờ giấy. Trong khi vẽ, hãy cố gắng tập trung hoàn toàn vào trải nghiệm của bạn và nguyên nhân khiến bạn có tâm trạng tồi tệ (sự kiện hoặc con người). Hãy nghĩ rằng tất cả những điều tiêu cực của bạn đang diễn ra trôi chảy nhưng đầy tự tin trên giấy. Vẽ cho đến khi không còn chỗ trống trên giấy.

Nếu trong khi vẽ mà bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ vẫn chưa “di chuyển” hoàn toàn ra giấy thì hãy lấy một tờ giấy trắng khác và tiếp tục vẽ cho đến khi bạn cảm thấy mình đã bình tĩnh lại và gạt bỏ mọi tiêu cực. Bài báo chắc chắn sẽ “hấp thụ” những cảm xúc tiêu cực tích lũy. Đừng tin? Vì vậy, hãy sử dụng một kỹ thuật tâm lý khác chắc chắn sẽ giúp bạn giải tỏa cảm giác ngột ngạt.

Từ tâm trạng

Lấy một tờ giấy trắng khác và (không cần suy nghĩ!) viết lên đó tất cả những từ diễn tả tâm trạng hiện tại của bạn. Có thể có 10-20 từ, hoặc có thể 2-3 từ - không thành vấn đề, miễn là chúng chân thành. Khi bạn viết tất cả các từ bật ra, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy một sự nhẹ nhàng không thể giải thích được và một sự giải thoát nào đó. Chỉ vậy thôi - bạn gần như đã thành công và chinh phục được tâm trạng khó chịu và tồi tệ mà bạn đã “gây ra” cho bức vẽ của mình. Tất cả những gì còn lại là cuối cùng giải phóng chúng ta khỏi nó. Để làm điều này, bạn cần (rất vui!) xé cả hai tờ giấy (có hình ảnh và dòng chữ) và ném chúng vào thùng rác. Làm tốt lắm, bạn đã làm được!

Và bây giờ là những điều tốt đẹp

Bạn đã có thể loại bỏ những điều tiêu cực, nghĩa là đã đến lúc dành cho những điều tích cực! Một lần nữa, lấy một tờ giấy trắng và bút chì hoặc bút đánh dấu (tốt nhất là màu). Nhắm mắt lại và cố gắng nhớ lại từng chi tiết một sự kiện quan trọng và thú vị nào đó trong cuộc đời bạn. Bây giờ hãy chọn màu sắc yêu thích của bạn và bắt đầu vẽ tất cả những cảm xúc tích cực liên quan đến sự kiện hoặc cuộc họp này.

Vẽ các đường, hình dạng hoặc hình trừu tượng bằng tay trái của bạn cho đến khi không còn chỗ trống trên giấy. Sau đó, ở mặt sau của tờ giấy, hãy viết những từ mà bạn liên tưởng đến sự kiện thú vị mà bạn đã vẽ ra. Sẵn sàng!

Và một điều nữa: đừng quên treo bức vẽ tích cực của bạn ở một nơi nổi bật và ngắm nhìn nó trong vài ngày. Khi đó, sự thật tốt đẹp xưa kia nói rằng cái thiện luôn chiến thắng cái ác sẽ chiếm vị trí trung tâm trong cuộc sống của bạn. Chúc may mắn!

Tác giả: Natalia Borishkevich