Clase magistral: deshacerse del mal humor

Últimamente, ¿te has sentido a menudo de mal humor y sientes que tu irritación está a punto de estallar con toda su fuerza y ​​se la vas a descargar a la primera persona con la que te cruces, ya sea tu amado hombre, compañero de trabajo o ¿amigo? De hecho, después de una serie de fracasos y una racha negra prolongada en la vida, a muchos de nosotros nos resulta difícil contener grandes porciones de emociones "desagradables".

¿Cómo aprender a afrontar el mal humor y la irritación que simplemente “desgarra” todo el cuerpo en pedazos? Sigue leyendo.

Psicotecnia Natalie Rogers

Según la psicóloga inglesa Natalie Rogers, es muy posible encontrar el equilibrio interior, relajarse y dejar de lado las emociones negativas. Para ello, basta con dominar la técnica psicológica sencilla pero muy eficaz que ella desarrolló.

Utilizando el método de la arteterapia, la psicóloga Natalie Rogers logró sobrevivir a la ruptura con su amado esposo, quien la abandonó después de muchos años de matrimonio. Afirma que esta psicotecnia también logró proteger de la depresión a muchos de sus clientes, tanto mujeres como hombres, quienes finalmente lograron liberarse del abatimiento y la irritación obsesivos. ¿Cuál es su esencia?

dibujo de la mano izquierda

Siéntese a la mesa y coloque frente a usted un lápiz o rotulador y una hoja de papel en blanco. Luego, cierra los ojos y escúchate atentamente a ti mismo, a tus emociones, a tu estado de ánimo. Ahora toma un lápiz o un rotulador en tu mano izquierda y comienza a dibujar cualquier cosa: abstracción, líneas, formas, es decir, lo primero que te viene a la mente. Lo principal es no pensar en la calidad de tu dibujo y “soltar” tu mano en un viaje libre a través de una hoja de papel. Mientras dibujas, intenta concentrarte exclusivamente en tus vivencias y en lo que te provoca mal humor (evento o persona). Piensa que toda tu negatividad se está trasladando suavemente pero con confianza al papel. Dibuja hasta que no quede espacio libre en el papel.

Si mientras dibujas sientes que el mal humor no se ha “trasladado” del todo al papel, entonces toma otra hoja en blanco y continúa dibujando hasta que sientas que te has calmado y salpicado toda la negatividad. El papel definitivamente "absorberá" las emociones negativas acumuladas. ¿No creen? Entonces, use otra psicotecnia que definitivamente lo aliviará de los sentimientos opresivos.

Palabras de humor

Coge otra hoja de papel en blanco y (¡sin pensar!) escribe en ella todas las palabras que expresen tu estado de ánimo actual. Puede haber entre 10 y 20 palabras, o quizás entre 2 y 3; no importa, siempre que sean sinceras. Cuando escribas todas las palabras que estallan, inmediatamente sentirás una inexplicable ligereza y una especie de liberación. Eso es todo: casi lo lograste y venciste tu irritación y mal humor, que “le diste” a tu dibujo. Sólo queda liberarnos finalmente de ello. Para hacer esto, necesitas (¡con mucho gusto!) romper ambas hojas de papel (con la imagen y las palabras) y tirarlas a la basura. ¡Bien hecho, lo lograste!

Y ahora viene lo bueno.

Pudiste deshacerte de lo negativo, lo que significa que es hora de lo positivo. Nuevamente, coge una hoja de papel en blanco y lápices o rotuladores (preferiblemente de colores). Cierra los ojos e intenta recordar con todos los detalles algún acontecimiento importante y agradable en tu vida. Ahora elige tu color favorito y empieza a dibujar todas las emociones positivas asociadas a este evento o encuentro.

Dibuja líneas, formas o figuras abstractas también con la mano izquierda hasta que no quede espacio libre en el papel. Luego, en el reverso de la hoja, escribe las palabras que asocies con el evento agradable que dibujaste. ¡Listo!

Y una cosa más: no olvides colgar tu dibujo positivo en un lugar destacado y mirarlo durante varios días. Entonces la buena y vieja verdad, que dice que el bien siempre triunfa sobre el mal, ocupará un lugar central en tu vida. ¡Buena suerte!

Autor: Natalia Borishkevich