マスタークラス: 悪い気分を取り除く

最近、機嫌が悪くなることが多く、イライラが全力で燃え上がり、最初に会った人、それが愛する人であれ、同僚であれ、それをぶつけてしまうのではないかと感じていませんか？友達？実際、私たちの多くは、人生で一連の失敗や長期にわたる暗い生活の後、「不快な」感情の大部分を抑えるのが難しいことに気づきます。

全身をズタズタに「引き裂く」ような機嫌の悪さやイライラに対処する方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか？読む。

サイコテクニクス ナタリー・ロジャース

英国の心理学者ナタリー・ロジャーズ氏によると、心のバランスを見つけてリラックスし、否定的な感情を手放すことは十分に可能です。そのためには、彼女が開発したシンプルだが非常に効果的な心理テクニックをマスターする必要があります。

心理学者のナタリー・ロジャースは、アートセラピーの手法を使って、長年の結婚生活の後に別れた最愛の夫との別れをなんとか乗り越えました。彼女は、この心理技術によって、女性と男性の両方の多くのクライアントをうつ病から守ることができ、最終的に強迫的な落胆やイライラから解放されることができたと主張しています。その本質とは何でしょうか？

左手の描画

テーブルに座り、鉛筆またはサインペンと白紙の紙を目の前に置きます。次に、目を閉じて、自分自身、自分の感情、気分に注意深く耳を傾けてください。次に、左手に鉛筆またはサインペンを持ち、抽象化、線、形など、最初に頭に浮かんだものを何でも描き始めます。重要なことは、絵の質について考えず、紙の上を自由に旅するために手を「放す」ことです。絵を描いている間は、自分の経験と、気分が悪くなる原因（出来事や人物）だけに集中するようにしてください。あなたのすべてのネガティブな感情がスムーズに、しかし自信を持って紙に書き出されていると考えてください。紙に空きスペースがなくなるまで描きます。

絵を描いているときに、悪い雰囲気が完全に紙に「移っていない」と感じた場合は、別の白紙を用意し、落ち着いてネガティブな感情がすべて吐き出されたと感じるまで描き続けます。蓄積されたネガティブな感情を紙が確実に“吸収”してくれる。信じないで？したがって、抑圧的な感情を確実に和らげる別の心理テクニックを使用してください。

気分の言葉

別の白紙の紙を用意し、（何も考えずに！）現在の気分を表すすべての言葉をその紙に書きます。言葉は 10 ～ 20 個、場合によっては 2 ～ 3 個でも構いません。誠実であれば問題ありません。湧き出た言葉を書き連ねると、たちまち、言い知れぬ軽やかさと、ある種の解放感を感じることになるだろう。それだけです - あなたはほぼそれを管理し、自分の絵に「与えた」イライラと機嫌の悪さを克服しました。残っているのは、最終的にそこから解放されることだけです。これを行うには、（喜んで！）両方の紙（写真と文字が書かれたもの）を破ってゴミ箱に捨てる必要があります。よくやった、やったね！

さて、良いことをご紹介します

ネガティブな感情を取り除くことができたということは、ポジティブな気持ちを取り戻す時期が来たということです。もう一度、白紙の紙と鉛筆またはマーカー（できれば色付き）を用意します。目を閉じて、人生の重要で楽しい出来事を細部まで思い出してみてください。次に、お気に入りの色を選択して、このイベントや会議に関連するすべてのポジティブな感情を描き始めます。

紙に空きスペースがなくなるまで、左手でも抽象的な線、形、図形を描きます。そして、シートの裏に、描いた楽しい出来事から連想した言葉を書きます。準備ができて！

そしてもう 1 つ、ポジ画を目立つ場所に掛けて数日間眺めることを忘れないでください。そうすれば、善は常に悪に勝つという古き良き真実があなたの人生の中心となるでしょう。幸運を！

著者: ナタリア・ボリシケビッチ