Masterclass: van een slecht humeur afkomen

Bent u de laatste tijd vaak in een slecht humeur en heeft u het gevoel dat uw irritatie met alle kracht zal oplaaien en dat u deze zult afreageren op de eerste persoon die u tegenkomt, of dit nu uw geliefde man, collega of collega is? vriend? Na een reeks mislukkingen en een langdurige zwarte periode in het leven vinden velen van ons het zelfs moeilijk om grote hoeveelheden ‘onsmakelijke’ emoties in bedwang te houden.

Hoe leer je omgaan met een slecht humeur en irritatie die je hele lichaam simpelweg in stukken ‘scheurt’? Lees verder.

Psychotechniek Natalie Rogers

Volgens de Engelse psycholoog Natalie Rogers is het vinden van innerlijke balans, ontspannen en het loslaten van negatieve emoties heel goed mogelijk. Om dit te doen, hoef je alleen maar de eenvoudige maar zeer effectieve psychologische techniek onder de knie te krijgen die ze heeft ontwikkeld.

Met behulp van de methode van kunsttherapie slaagde psycholoog Natalie Rogers erin de breuk met haar geliefde echtgenoot te overleven, die haar na vele jaren huwelijk verliet. Ze beweert dat deze psychotechniek ook veel van haar cliënten, zowel vrouwen als mannen, heeft kunnen beschermen tegen depressies, die er uiteindelijk in slaagden zich te bevrijden van obsessieve moedeloosheid en irritatie. Wat is de essentie ervan?

Linkse tekening

Ga aan tafel zitten en leg een potlood of viltstift en een blanco vel papier voor je neer. Sluit dan je ogen en luister aandachtig naar jezelf, je emoties, je humeur. Neem nu een potlood of viltstift in je linkerhand en begin met tekenen - abstractie, lijnen, vormen, dat is het eerste dat in je opkomt. Het belangrijkste is om niet na te denken over de kwaliteit van je tekening en je hand 'los te laten' tijdens een vrije reis over een vel papier. Probeer je tijdens het tekenen uitsluitend te concentreren op je ervaringen en op de oorzaken van een slecht humeur (gebeurtenis of persoon). Denk dat al je negativiteit soepel maar vol vertrouwen op papier terechtkomt. Teken totdat er geen vrije ruimte meer over is op het papier.

Als je tijdens het tekenen het gevoel hebt dat het slechte humeur niet volledig op het papier is 'verplaatst', neem dan nog een leeg vel en ga door met tekenen totdat je voelt dat je gekalmeerd bent en alle negativiteit hebt uitgespat. Het papier zal de opgebouwde negatieve emoties zeker ‘absorberen’. Niet geloven? Gebruik dus een andere psychotechniek die je zeker van onderdrukkende gevoelens zal verlossen.

Stemmingswoorden

Neem nog een blanco vel papier en schrijf (zonder na te denken!) alle woorden erop die uw huidige stemming uitdrukken. Er kunnen 10-20 woorden zijn, of misschien 2-3 - het maakt niet uit, zolang ze maar oprecht zijn. Als je alle woorden opschrijft die eruit springen, voel je onmiddellijk een onverklaarbare lichtheid en een soort bevrijding. Dat is alles - het is je bijna gelukt en je irritatie en slecht humeur overwonnen, die je aan je tekening hebt 'gegeven'. Het enige dat overblijft is dat we ons er eindelijk van moeten bevrijden. Om dit te doen, moet je (met plezier!) Beide vellen papier (met de afbeelding en de woorden) scheuren en in de prullenbak gooien. Goed gedaan, het is je gelukt!

En nu voor de goede dingen

Je hebt het negatieve kunnen wegwerken, wat betekent dat het tijd is voor het positieve! Neem opnieuw een blanco vel papier en potloden of stiften (bij voorkeur gekleurd). Sluit je ogen en probeer je met alle details een belangrijke en aangename gebeurtenis in je leven te herinneren. Kies nu uw favoriete kleur en begin met het tekenen van alle positieve emoties die bij deze gebeurtenis of bijeenkomst horen.

Teken ook abstracte lijnen, vormen of figuren met uw linkerhand totdat er geen vrije ruimte meer over is op het papier. Schrijf vervolgens op de achterkant van het blad de woorden die u associeert met de aangename gebeurtenis die u hebt getekend. Klaar!

En nog één ding: vergeet niet uw positieve tekening op een prominente plaats op te hangen en er een aantal dagen naar te kijken. Dan zal de goede oude waarheid, die zegt dat het goede altijd over het kwade triomfeert, een centrale plaats in je leven innemen. Succes!

Auteur: Natalia Borisjkevitsj