Майстер-клас: позбавляємось поганого настрою

Останнім часом у тебе часто буває поганий настрій, і ти відчуваєш, що ось-ось твоє роздратування спалахне з усією силою і ти виплеснеш його на першу-ліпшу людину, будь то коханий чоловік, співробітник чи друг? Справді, після низки невдач і чорної смуги, що затяглася, у житті багатьом з нас складно стримувати величезні порції «несмачних» емоцій.

Як навчитися справлятися з поганим настроєм та роздратуванням, яке просто таки «розриває» все тіло на частини? Читаємо далі.

Психотехніка Наталі Роджерс

На думку англійського психолога Наталі Роджерс, набути внутрішньої рівноваги, розслабитися і відпустити негативні емоції - цілком реально. Для цього потрібно лише опанувати нескладну, але дуже дієву психологічну техніку, яку вона розробила.

За допомогою методу арт-терапії психолог Наталі Роджерс зуміла пережити розрив із коханим чоловіком, який від неї пішов після довгих років спільного життя. Вона стверджує, що ця психотехніка також змогла вберегти від депресії багатьох її клієнтів, як жінок, так і чоловіків, яким нарешті вдалося звільнитися від нав'язливого зневіри та роздратування. У чому її суть?

Малюнок лівою рукою

Сядь за стіл і поклади перед собою олівець чи фломастер та чистий аркуш паперу. Потім, заплющи очі і уважно прислухайся до себе, до своїх емоцій, настрою. Тепер візьми олівець чи фломастер у ліву руку і починай малювати будь-що – абстракцію, лінії, форми, тобто перше, що спаде на думку. Головне, не замислюйся над якістю свого малюнка і «відпусти» свою руку у вільну подорож аркушем паперу. Під час малювання постарайся сконцентруватися виключно на своїх переживаннях і на тому, що викликає в тебе поганий настрій (подія чи людина). Думай, що весь твій негатив плавно, але впевнено переміщається на папір. Малюй, поки на папері не залишиться вільного місця.

Якщо під час малювання ти відчуваєш, що поганий настрій не до кінця «перемістився» на папір, то візьми ще один чистий аркуш і продовжуй малювати, поки не відчуєш, що заспокоїлася і виплеснула весь негатив. Папір обов'язково «вбере» в собі негативні емоції, що накопичилося. Не віриш? Значить, скористайся ще однією психотехнікою, яка точно позбавить тебе гнітючих почуттів.

Слова настрою

Візьми ще один чистий аркуш паперу і (не замислюючись!) напиши на ньому всі слова, які висловлюють твій настрій. Слів може бути 10-20, а може і 2-3 – неважливо, аби вони були щирими. Коли ти напишеш усі слова, які вириваються назовні, то одразу відчуєш незрозумілу легкість та якесь звільнення. Ось і все – ти майже впоралася та перемогла своє роздратування та поганий настрій, який «віддала» своєму малюнку. Залишилось лише остаточно звільнитися від нього. Для цього тобі потрібно (із задоволенням!) порвати обидва аркуші паперу (з малюнком та словами) та викинути у кошик для сміття. Молодець, у тебе все вийшло!

А тепер про хороше

Ти змогла позбутися негативу, отже – настав час для позитиву! Знову візьми чистий аркуш паперу та олівці чи фломастери (бажано кольорові). Закрий очі і постарайся згадати з усіма деталями якусь важливу та приємну подію у твоєму житті. А тепер вибери свій улюблений колір і приступай до малювання всіх позитивних емоцій, пов'язаних із цією подією чи зустріччю.

Малюй абстрактні лінії, форми або фігури також лівою рукою, доки на папері не залишиться вільного місця. Потім на звороті листа напиши слова, які асоціюються у тебе з приємною подією, яку ти намалювала. Готово!

І ще: не забудь повісити свій позитивний малюнок на чільне місце і поглядай на нього протягом кількох днів. Тоді стара добра істина, яка говорить про те, що добро завжди перемагає зло, займе чільне місце у твоєму житті. Успіхів!

Автор: Наталія Боришкевич