Kelas master: menghilangkan suasana hati yang buruk

Akhir-akhir ini, seringkah suasana hati Anda buruk, dan Anda merasa kekesalan Anda akan berkobar dengan sekuat tenaga dan Anda akan melampiaskannya pada orang pertama yang Anda temui, baik itu pria tercinta, rekan kerja, atau teman? Memang, setelah serangkaian kegagalan dan garis hitam yang berkepanjangan dalam hidup, banyak dari kita merasa sulit untuk menahan sebagian besar emosi yang “tidak menyenangkan”.

Bagaimana cara belajar mengatasi suasana hati yang buruk dan iritasi yang hanya “merobek” seluruh tubuh Anda? Baca terus.

Psikoteknik Natalie Rogers

Menurut psikolog Inggris Natalie Rogers, menemukan keseimbangan batin, bersantai dan melepaskan emosi negatif sangat mungkin dilakukan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menguasai teknik psikologis sederhana namun sangat efektif yang ia kembangkan.

Dengan menggunakan metode terapi seni, psikolog Natalie Rogers berhasil bertahan dari perpisahan suami tercinta yang meninggalkannya setelah bertahun-tahun menikah. Ia mengklaim psikoteknik ini juga mampu melindungi banyak kliennya, baik perempuan maupun laki-laki, dari depresi, yang akhirnya berhasil membebaskan diri dari rasa putus asa dan kejengkelan yang obsesif. Apa esensinya?

Gambar tangan kiri

Duduklah di meja dan letakkan pensil atau spidol dan selembar kertas kosong di depan Anda. Kemudian, pejamkan mata Anda dan dengarkan baik-baik diri Anda sendiri, emosi Anda, suasana hati Anda. Sekarang ambil pensil atau spidol di tangan kiri Anda dan mulailah menggambar apa saja - abstraksi, garis, bentuk, itulah hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Hal utama adalah jangan memikirkan kualitas gambar Anda dan “melepaskan” tangan Anda dalam perjalanan bebas melintasi selembar kertas. Saat menggambar, cobalah berkonsentrasi hanya pada pengalaman Anda dan apa yang menyebabkan suasana hati Anda buruk (peristiwa atau orang). Pikirkan bahwa semua hal negatif Anda mengalir dengan lancar namun percaya diri ke atas kertas. Gambarlah hingga tidak ada ruang kosong tersisa di kertas.

Jika saat menggambar Anda merasa suasana hati yang buruk belum sepenuhnya “pindah” ke atas kertas, ambillah kertas kosong lagi dan lanjutkan menggambar sampai Anda merasa sudah tenang dan membuang semua hal negatif. Makalah ini pasti akan “menyerap” akumulasi emosi negatif. Tidak percaya? Jadi, gunakan psikoteknik lain yang pasti akan membebaskan Anda dari perasaan tertekan.

Kata-kata suasana hati

Ambil selembar kertas kosong lagi dan (tanpa berpikir panjang!) tuliskan di atasnya semua kata yang mengungkapkan suasana hati Anda saat ini. Mungkin ada 10-20 kata, atau mungkin 2-3 - tidak masalah, asalkan tulus. Saat Anda menulis semua kata yang keluar, Anda akan segera merasakan keringanan yang tak bisa dijelaskan dan semacam pembebasan. Itu saja - Anda hampir berhasil dan mengatasi kejengkelan dan suasana hati yang buruk, yang Anda "berikan" pada gambar Anda. Yang tersisa hanyalah membebaskan diri kita darinya. Untuk melakukan ini, Anda perlu (dengan senang hati!) merobek kedua lembar kertas (dengan gambar dan kata-kata) dan membuangnya ke tempat sampah. Bagus sekali, kamu berhasil!

Dan sekarang untuk hal-hal bagus

Anda dapat menyingkirkan hal-hal negatif, yang berarti inilah waktunya untuk hal-hal positif! Sekali lagi, ambil selembar kertas kosong dan pensil atau spidol (sebaiknya berwarna). Tutup mata Anda dan cobalah mengingat dengan semua detail beberapa peristiwa penting dan menyenangkan dalam hidup Anda. Sekarang pilih warna favorit Anda dan mulailah menggambarkan semua emosi positif yang terkait dengan acara atau pertemuan ini.

Gambarlah juga garis, bentuk, atau gambar abstrak dengan tangan kiri hingga tidak ada ruang kosong tersisa di kertas. Kemudian, di bagian belakang kertas, tulislah kata-kata yang Anda kaitkan dengan peristiwa menyenangkan yang Anda gambar. Siap!

Dan satu hal lagi: jangan lupa untuk menggantung gambar positif Anda di tempat yang mencolok dan melihatnya selama beberapa hari. Maka kebenaran lama yang baik, yang mengatakan bahwa kebaikan selalu menang atas kejahatan, akan menjadi pusat kehidupan Anda. Semoga beruntung!

Pengarang: Natalya Borishkevich