大师班：摆脱坏心情

最近，你是否经常心情不好，感觉自己的怒火快要爆发出来，你会在遇到的第一个人身上发泄，无论是你心爱的男人、同事还是朋友？事实上，在经历了一系列的失败和生活中长期的黑暗之后，我们中的许多人发现很难抑制大部分“令人厌恶的”情绪。

如何学会应对只会将你的整个身体“撕裂”成碎片的坏情绪和刺激？请继续阅读。

心理技术娜塔莉·罗杰斯

英国心理学家娜塔莉·罗杰斯认为，找到内心的平衡、放松并释放负面情绪是完全可能的。要做到这一点，你只需要掌握她开发的简单但非常有效的心理技巧。

心理学家娜塔莉·罗杰斯（Natalie Rogers）利用艺术疗法的方法，成功地度过了与结婚多年后离开她的深爱丈夫的分手。她声称这种心理技术还能够保护她的许多客户（无论男女）免受抑郁症的困扰，他们最终成功地摆脱了强迫性的沮丧和烦躁。它的本质是什么？

左手画

坐在桌边，在你面前放一支铅笔或毡尖笔和一张白纸。然后，闭上眼睛，仔细聆听你自己、你的情绪、你的心情。现在，左手拿一支铅笔或毡尖笔，开始画任何东西——抽象、线条、形状，这是你首先想到的东西。最重要的是不要考虑你的绘画质量，并“放开”你的手，在一张纸上进行自由的旅程。绘画时，尝试专注于您的经历以及导致您心情不好的原因（事件或人）。认为你所有的消极情绪都在顺利而自信地转移到纸上。绘制直到纸上没有剩余空间。

如果在画画的时候你觉得不好的心情还没有完全“转移”到纸上，那就再拿一张白纸继续画，直到你觉得自己已经平静下来，把所有的消极情绪都泼出去了。纸张一定会“吸收”累积的负面情绪。不相信？因此，使用另一种心理技术肯定会减轻你的压抑感。

心情词

再拿一张白纸（不假思索！）在上面写下所有表达你当前心情的词语。可能是10-20个字，也可能是2-3个字——没关系，只要是真诚的。当你写下所有迸发出来的文字时，你会立即感受到一种莫名的轻盈和某种解放。就这样——你几乎成功了，克服了你的恼怒和坏心情，这些都是你“赋予”你的绘画的。剩下的就是最终将我们自己从它中解放出来。为此，您需要（很高兴！）撕下两张纸（带有图片和文字）并将它们扔进垃圾桶。干得好，你做到了！

现在来说说好东西

你已经摆脱了消极的情绪，这意味着是时候采取积极的态度了！再次，拿一张白纸和铅笔或记号笔（最好是彩色的）。闭上眼睛，尝试记住生活中一些重要而愉快的事件的所有细节。现在选择您最喜欢的颜色并开始绘制与此事件或会议相关的所有积极情绪。

也用左手画抽象的线条、形状或图形，直到纸上没有剩余空间。然后，在纸的背面写下与您所画的愉快事件相关的单词。准备好！

还有一件事：不要忘记将你的正面画挂在显眼的地方，并观察几天。然后，正义总是战胜邪恶的古老真理将在你的生活中占据中心位置。祝你好运！

作者：纳塔利娅·博里什科维奇