40岁以上的人健身现实吗？

如果你已经跨过了40岁的界限，这并不是一个令人沮丧的理由，恰恰相反。与大多数运动项目不同，随着年龄的增长，成绩会大幅下降，健美运动会让您相信，即使在 40-50 岁之后，也很有可能改善您的身体。



当然，在生命的过程中，人所需要的一些参数还是会减少的，这首先涉及到关节、滑液的水平、韧带等等，但是对于那些想从事力量运动的人来说，这仅意味着需要对这些因素给予额外的关注。首先必须要说的是，40岁以上的健美运动有一个重要的细节，这就是训练经验，也就是说，一个人如果练到四十岁，他的训练方式就需要和一个初学运动员有所不同。许多著名运动员，如弗兰克·赞恩和埃德·科尼，都在这个年龄段达到了运动的巅峰。

需要随着年龄而改变的第一个参数是训练的持续时间、数量和方式。为什么要这样做？首先：随着年龄的增长，身体会发生变化，如果早些时候您可以使用相当大的重量进行大量的练习、方法，那么现在需要根据您的健康状况、恢复过程的质量和持续时间进行调整。



其次：如果以前可以每周训练 5-6 天，注意每块肌肉，那么现在您应该在各个组之间进行稍长的休息时间。第三：不需要像以前那样进行太长时间的锻炼，最好在一个多小时内完成。

对于刚刚开始训练的人来说，40岁以上的健美计划与年轻初学者几乎相同，只是初始重量的使用和练习次数为6-8次。

无需担心您的新陈代谢，它会很正常，因此还要花大量时间进行适当的营养并使用各种旨在加速恢复过程的膳食补充剂。

任何关心自己健康的人都可以尝试合成代谢类固醇，但我们强烈建议不要在年轻或成熟的时候这样做......