40 yaş üstü için vücut geliştirme gerçekçi midir?

Eğer 40 yaşında çizgiyi aştıysanız bu üzülmek için bir neden değil, tam tersine. Performansın yaşla birlikte büyük ölçüde azaldığı çoğu spor disiplininin aksine, vücut geliştirme size 40-50 yaşından sonra bile vücudunuzu geliştirmenin oldukça mümkün olduğu konusunda güven verecektir.



Elbette yaşam sürecinde kişinin ihtiyaç duyduğu bazı parametreler yine de azalıyor, bu öncelikle eklemler, sinovyal sıvı seviyesi, bağlar vb. İle ilgilidir, ancak kuvvet sporlarıyla uğraşmak isteyenler için, bu yalnızca bu faktörlere ek özen gösterilmesi gerektiği anlamına gelir. Başlangıç ​​​​olarak şunu söylemek gerekir ki, 40 yaş üstü için vücut geliştirmenin önemli bir detayı var, bu antrenman deneyimidir, yani kırk yaşına kadar antrenman yapan bir kişinin yeni başlayan bir sporcudan biraz farklı antrenman yapması gerekir. Frank Zane ve Ed Corney gibi birçok ünlü sporcu bu yaş döneminde sporda zirveye ulaşmayı başardı.

Yaşla birlikte değiştirilmesi gereken ilk parametreler antrenmanın süresi, miktarı ve tarzıdır. Bunu neden yapıyorsun? Birincisi: yaşla birlikte vücut değişir ve daha önce önemli ağırlıklar kullanarak çok sayıda egzersiz, yaklaşım yapabiliyorsanız, şimdi bunun sizin sağlığınıza, iyileşme süreçlerinin kalitesine ve süresine göre ayarlanması gerekiyor.



İkincisi: Daha önce haftada 5-6 gün, her kaslara dikkat ederek antrenman yapmak mümkün olsaydı, şimdi bireysel gruplar arasında biraz daha uzun molalar vermelisiniz. Üçüncüsü: Daha önce olduğu gibi aşırı derecede uzun egzersizler yapmanıza gerek yok, bunu bir saatten biraz fazla bir sürede yapmak en iyisidir.

Antrenmana yeni başlayanlar için, 40 yaş üstü kişiler için vücut geliştirme programı, başlangıç ​​ağırlıklarının kullanımı ve 6-8'lik egzersizlerdeki yaklaşım sayısı dışında yeni başlayanlarla hemen hemen aynı olacaktır.

Metabolizmanız hakkında endişelenmenize gerek yok, normal olacak, bu nedenle doğru beslenmeye de çok zaman ayırın ve iyileşme süreçlerini hızlandırmayı amaçlayan çeşitli besin takviyeleri kullanın.

Kendi sağlığına önem veren herkes anabolik steroidleri deneyebilir ancak bunu ne genç ne de olgun yaşta yapmanızı kesinlikle önermiyoruz...