Güzel karın kasları için en iyi 3 egzersiz seti

Güzel, şekillendirilmiş ve düz bir karın, günde beş dakika harcayarak sadece bir ay içinde şişirilebilir. Bu sonuç, Montgomery'deki Auburn Üniversitesi'nde profesör ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin tam üyesi Michelle Olson tarafından vaat edildi.

1 kompleks. "Ok" egzersizi yapın. Sırt üstü yatarak sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızı düz tutun. Sol kolunuzu yukarı kaldırın, sağ kolunuzu bükün ve elinizi dirseğinizin hemen üstüne koyun. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu yavaşça kaldırın. Her iki tarafta 15 kez gerçekleştirin.

Michelle Olson yıldızlar arasında "Dr. Press" olarak ünlüdür. Benzersiz bir teknik geliştirdi - her gün değiştirilmesi gereken üç karın egzersizinden oluşan üç basit set. Çeşitli karın egzersizlerini analiz edip inceledikten sonra Michelle, maksimum etkiyi elde etmek için yalnızca üç yaklaşımın yeterli olduğu sonucuna vardı: sırt üstü yatmak, yüzüstü yatmak ve ayakta durmak.

Bu üç kompleksi her gün değiştirerek, sadece bir ay içinde güzel karın kaslarının sahibi olacaksınız.

2 karmaşık. Egzersiz "Bisiklet". Sırt üstü yatarak bacaklarınızı yerden 30-45 derece kaldırın. Bisiklete binmeyi taklit ederek düz bacaklarla alternatif salınımlar yapın. 30 saniyelik 2-3 set gerçekleştirin.

3 karmaşık. "Büküm" egzersizi yapın. Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birbirine bastırın. Eller başınızın arkasında, dirsekler yanlara yayılmış. Dirseğinizle karşı dizinize dokunmaya çalışarak sağa ve sola bükülmeler yapın. Her yönde 20 kez gerçekleştirin.

Bu üç basit ama etkili egzersiz setini her gün değiştirerek, hızlı bir şekilde güzel ve sıkı karın kaslarına sahip olacaksınız!