Top 3 sæt øvelser til smukke mavemuskler

En smuk, skulptureret og flad mave kan pumpes op på bare en måned, hvor du bruger fem minutter om dagen. Dette resultat er lovet af Michelle Olson, professor ved Auburn University i Montgomery og fuldgyldigt medlem af American College of Sports Medicine.

1 kompleks. Øvelse "Pil". Liggende på ryggen, bøj ​​dit venstre ben og hold dit højre ben lige. Løft din venstre arm op, bøj ​​din højre og placer din hånd lige over din albue. Spænd dine mavemuskler og løft langsomt din krop. Udfør 15 gange på hver side.

Michelle Olson er berømt blandt stjernerne som "Dr. Press". Hun har udviklet en unik teknik – tre simple sæt af tre maveøvelser, som skal veksles hver dag. Efter at have analyseret og studeret forskellige maveøvelser kom Michelle til den konklusion, at kun tre tilgange er nok til at opnå maksimal effekt: liggende på ryggen, med forsiden nedad og stående.

Ved at skifte disse tre komplekser hver dag, bliver du ejer af smukke mavemuskler på kun en måned.

2 kompleks. Øvelse "Cykel". Liggende på ryggen, hæv dine ben 30-45 grader fra gulvet. Lav skiftevis gynger med lige ben, efterlign at køre på cykel. Udfør 2-3 sæt af 30 sekunder.

3 kompleks. Øvelse "Twisting". Sidder på gulvet, bøj ​​dine knæ og pres dine fødder sammen. Hænder bag dit hoved, albuer spredt til siderne. Lav drejninger til højre og venstre, og prøv at røre det modsatte knæ med din albue. Udfør 20 gange i hver retning.

Ved at veksle mellem disse tre enkle, men effektive sæt øvelser hver dag, opnår du hurtigt smukke og tonede mavemuskler!