Топ 3 комплекта упражнения за красив корем

Красив, изваян и плосък корем може да се напомпа само за месец, като отделяте пет минути на ден. Този резултат е обещан от Мишел Олсън, професор в университета Auburn в Монтгомъри и пълноправен член на Американския колеж по спортна медицина.

1 комплекс. Упражнение "Стрела". Легнете по гръб, огънете левия си крак и дръжте десния крак изправен. Вдигнете лявата си ръка нагоре, огънете дясната и поставете ръката си точно над лакътя. Стегнете корема и бавно повдигнете тялото си. Изпълнете 15 пъти от всяка страна.

Мишел Олсън е известна сред звездите като "д-р Преса". Тя е разработила уникална техника - три прости серии от три упражнения за корем, които трябва да се редуват всеки ден. След като анализира и изучава различни упражнения за корем, Мишел стигна до извода, че за постигане на максимален ефект са достатъчни само три подхода: легнало по гръб, с лице надолу и изправено.

Редувайки тези три комплекса всеки ден, вие ще станете собственик на красиви коремни мускули само за месец.

2 комплекс. Упражнение "Велосипед". Лежейки по гръб, повдигнете краката си на 30-45 градуса от пода. Правете редуващи се махове с прави крака, имитирайки каране на велосипед. Изпълнете 2-3 серии по 30 секунди.

3 комплекс. Упражнение "Усукване". Седейки на пода, огънете коленете си и притиснете краката си един към друг. Ръцете зад главата, лактите разтворени настрани. Правете усуквания надясно и наляво, като се опитвате да докоснете противоположното коляно с лакътя. Изпълнете 20 пъти във всяка посока.

Редувайки тези три прости, но ефективни комплекса упражнения всеки ден, бързо ще постигнете красиви и стегнати коремни мускули!