Top 3 bài tập cho cơ bụng đẹp

Một chiếc bụng phẳng, đẹp và săn chắc có thể được bơm căng chỉ trong một tháng, dành năm phút mỗi ngày. Kết quả này được hứa hẹn bởi Michelle Olson, giáo sư tại Đại học Auburn ở Montgomery và là thành viên chính thức của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ.

1 phức hợp. Bài tập "Mũi tên". Nằm ngửa, uốn cong chân trái và giữ thẳng chân phải. Nâng cánh tay trái lên, uốn cong cánh tay phải và đặt bàn tay ngay phía trên khuỷu tay. Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cơ thể lên. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Michelle Olson nổi tiếng trong giới sao với biệt danh "Dr. Press". Cô đã phát triển một kỹ thuật độc đáo - ba hiệp đơn giản gồm ba bài tập bụng, phải luân phiên mỗi ngày. Sau khi phân tích và nghiên cứu các bài tập bụng khác nhau, Michelle đi đến kết luận rằng chỉ có ba cách tiếp cận là đủ để đạt được hiệu quả tối đa: nằm ngửa, úp mặt và đứng.

Bằng cách xen kẽ ba khu phức hợp này mỗi ngày, bạn sẽ trở thành chủ nhân của cơ bụng đẹp chỉ sau một tháng.

2 phức hợp. Bài tập "Xe đạp". Nằm ngửa, nâng chân lên 30-45 độ so với sàn. Thực hiện các động tác xoay người xen kẽ với hai chân thẳng, bắt chước đi xe đạp. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

3 phức tạp. Bài tập "xoắn". Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối và ấn hai chân vào nhau. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay dang rộng sang hai bên. Xoay người sang phải và trái, cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện. Thực hiện 20 lần theo mỗi hướng.

Bằng cách xen kẽ ba bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được cơ bụng đẹp và săn chắc!