Kỹ thuật tập luyện của vận động viên cử tạ là bài tập bùng nổ một lần chống lại sức bền.

Trong đào tạo, số lần lặp lại của một bài tập cho mỗi phương pháp là điều cần thiết. Số lần lặp lại của một bài tập cho mỗi cách tiếp cận với một thanh tạ có trọng lượng khác nhau là bao nhiêu? Để hiểu đầy đủ vấn đề quan trọng này, chúng ta hãy xem xét các yếu tố này (trọng lượng của bộ máy và số lần lặp lại) ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển sức mạnh và khối lượng cơ của vận động viên cử tạ.

Các phương pháp tăng sức mạnh cơ bắp khác nhau cũng quyết định số lần lặp lại bài tập trong mỗi cách tiếp cận của các vận động viên có trình độ khác nhau.

Vì vậy, việc tập luyện cho người mới bắt đầu và vận động viên cấp dưới chủ yếu giúp tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường hệ thống cơ xương. Điều này cũng là do dữ liệu về cân nặng và chiều cao của các vận động viên mới bắt đầu và vận động viên cấp cơ sở không tương ứng với hạng cân mà họ đang ở. Ví dụ, với chiều cao 164 cm, một vận động viên khởi nghiệp ở độ tuổi 16-17 có thể nặng khoảng 60 kg. Với chiều cao này, sau đó anh sẽ thi đấu ở hạng cân hàn và nặng 75 kg.

Đó là lý do tại sao những người mới bắt đầu và các vận động viên cấp dưới chủ yếu nên sử dụng phương pháp lặp lại nhiều lần các bài tập theo chu kỳ với một thanh tạ có mức tạ tối thiểu, nhỏ và trung bình. Tính đúng đắn của phương pháp đào tạo này đã được xác nhận bởi một trang web có thẩm quyền về “các môn thể thao sắt”. Theo các chuyên gia, số lần lặp lại tối ưu chủ yếu là 3-6 và khi phát triển sức mạnh của từng nhóm cơ riêng lẻ, lên tới 10. Sử dụng phương pháp tập lặp đi lặp lại với mức tạ như vậy cho phép bạn tránh được mọi loại chấn thương khi chơi thể thao.

Cần đặc biệt chú ý đến một chỉ số như chất lượng của công việc một lần “bùng nổ”. Phẩm chất này đang dẫn đầu đối với một vận động viên cử tạ, vì anh ta phải nâng thanh tạ có trọng lượng tối đa một lần trong cuộc thi. Đôi khi, dù nó có phản cảm đến mức nào, bạn có thể quan sát hình ảnh như vậy khi một vận động viên nâng, chẳng hạn như trong động tác giật một thanh tạ nặng 100 kg 3-4 lần liên tiếp và không thể nâng được 105 kg một lần. Nghĩa là, bằng cách sử dụng phương pháp lặp lại nhiều lần cho mỗi cách tiếp cận trong luyện tập, vận động viên đã phát triển được sức bền chứ không phải khả năng thực hiện công việc “bùng nổ” một lần mà anh ta cần.



Đó là lý do tại sao khả năng tập luyện một lần “bùng nổ” nên được trau dồi hàng ngày, ở tất cả các giai đoạn tập luyện của một vận động viên cử tạ. Phương pháp căng thẳng cực độ một lần phát triển khả năng tập trung và tập trung các nỗ lực thần kinh cơ và do đó, có tác dụng lớn hơn các phương pháp khác trong việc phát triển sức mạnh tuyệt đối.