Làm việc với trọng số giới hạn và giới hạn phụ

Trước đây người ta chỉ ra rằng vận động viên thực hiện các bài tập giật và giật càng nhiều (với trọng lượng tạ từ 70% trở lên) thì kết quả càng gia tăng. Thậm chí liên quan chặt chẽ hơn đến hiệu suất là số lần nâng tạ từ 80% trở lên và cuối cùng là số lần nâng tạ từ 90% trở lên có liên quan chặt chẽ nhất đến thành tích. Vì vậy, cần đặc biệt chú ý đến việc lập kế hoạch nâng tạ với mức tạ dưới mức tối đa và tối đa (90% trở lên) trong các bài tập giật và giật. Người ta thậm chí còn đã chứng minh một cách khoa học rằng tập luyện với mức tạ tối đa và dưới mức tối đa là phương tiện tốt nhất để chuẩn bị cho một vận động viên nâng cao thành tích thi đấu của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu một số nguyên tắc cơ bản... Hãy cùng xem xét chúng trong bài viết này...

Đối với các vận động viên trẻ, để liên tục nâng cao kết quả, chỉ cần một số lần nâng tạ dưới mức tối đa và tối đa trong các bài tập giật và giật là đủ (kết hợp với nâng tạ trung bình và nặng). Để đạt được sự cải thiện liên tục về thành tích, các vận động viên có kỹ năng cần thực hiện càng nhiều động tác nâng tạ này càng tốt. Đó là lý do tại sao, ngay trong giai đoạn chuẩn bị, cần phải lập mô hình cho hoạt động cạnh tranh sắp tới, và do đó, bao gồm các bài tập giật và đẩy trong tập luyện không chỉ với tạ lớn mà còn với tạ dưới mức tối đa và tối đa. Tất cả các thiết bị cần thiết cho việc này sẽ được cung cấp cho bạn, chẳng hạn như Bodybuilding - một câu lạc bộ thể thao gần nhà bạn. Một sự lựa chọn tuyệt vời cho cả người mới bắt đầu và chuyên nghiệp...

Cần phải nhớ rằng mục tiêu chính của việc tập luyện là nâng tạ lên tạ càng nhiều càng tốt trong các động tác giật và giật và giật. Đồng thời, đừng quên dinh dưỡng thể thao và nghỉ ngơi chất lượng. Nhân tiện, đây là một bài đánh giá thú vị về dinh dưỡng thể thao sẽ trả lời tất cả các câu hỏi của bạn nếu bạn vẫn còn thắc mắc. Ngoài ra, các phương tiện đặc biệt để phục hồi nhanh chóng như tắm hơi, mát-xa và các phương tiện khác sẽ giúp bạn. Hãy nhớ rằng: tập luyện với mức tạ tối đa và dưới mức tối đa là một căng thẳng rất lớn đối với cơ thể bạn. Vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ thường xuyên và đừng quên tự chủ. Luôn đo mạch, huyết áp và các chỉ số khách quan khác.

Bảng ở bài viết trước hiển thị số lần nâng tạ ở mức tạ tối đa và tối đa cho từng hạng cân trong các bài tập khác nhau. Hạng cân càng nặng thì số lần nâng trung bình như vậy trong các bài tập giật và giật càng thấp. Tuy nhiên, việc giảm số lần nâng đối với các vận động viên ở hạng cân nặng hơn có tác động rõ ràng đến việc tăng kết quả.