Praca z wagami granicznymi i podlimitowymi

Wcześniej wskazywano, że im częściej zawodnik wykonuje ćwiczenia rwania i szarpnięcia (przy ciężarze sztangi 70% i większym), tym większy jest wzrost wyników. Jeszcze ściślej powiązana z wynikami jest liczba podniesień sztangi wynosząca 80% lub więcej i wreszcie liczba podciągnięć sztangą wynosząca 90% lub więcej, która jest najbliżej powiązana z osiągnięciami. Dlatego też szczególną uwagę należy zwrócić na planowanie udźwigów sztangi z ciężarami submaksymalnymi i maksymalnymi (90% i więcej) w ćwiczeniach rwania i podrzutu. Udowodniono nawet naukowo, że praca z ciężarami maksymalnymi i submaksymalnymi jest najlepszym sposobem przygotowania sportowca do zwiększenia jego wyników w zawodach. Ważne jest jednak zrozumienie kilku podstawowych zasad... Przyjrzyjmy się im w tym artykule...

W przypadku juniorów, dla ciągłego wzrostu wyników, wystarczy niewielka liczba powtórzeń ciężarów submaksymalnych i maksymalnych w ćwiczeniach rwania i podrzutu (w połączeniu z podnoszeniem średnich i dużych ciężarów). Aby osiągnąć ciągłą poprawę wyników, wykwalifikowani sportowcy muszą wykonywać jak najwięcej takich ćwiczeń. Dlatego już w okresie przygotowawczym należy modelować nadchodzącą aktywność wyczynową, a co za tym idzie uwzględniać w treningu ćwiczenia rwania i pchania nie tylko z dużymi, ale także submaksymalnymi i maksymalnymi ciężarami sztangi. Cały niezbędny do tego sprzęt zapewni Ci na przykład Bodybuilding – klub sportowy niedaleko Twojego domu. Doskonały wybór zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów...

Należy pamiętać, że głównym celem treningu jest podniesienie jak największego ciężaru na sztangie w rwaniu oraz podrzucie i podrzucie. Jednocześnie nie zapomnij o żywieniu sportowym i wysokiej jakości wypoczynku. Nawiasem mówiąc, tutaj jest ciekawy przegląd żywienia sportowego, który odpowie na wszystkie Twoje pytania, jeśli nadal je masz. Pomogą Ci również specjalne środki do szybkiego powrotu do zdrowia, takie jak sauna, masaż i inne. Pamiętaj: praca z ciężarami maksymalnymi i submaksymalnymi to ogromny stres dla Twojego organizmu. Dlatego regularnie odwiedzaj lekarza i nie zapominaj o samokontroli. Zawsze mierz puls, ciśnienie krwi i inne obiektywne wskaźniki.

Tabela w poprzednim artykule przedstawia liczbę podciągnięć sztangą o ciężarach submaksymalnych i maksymalnych dla poszczególnych kategorii wagowych w różnych ćwiczeniach. Im cięższa kategoria wagowa, tym mniejsza jest średnia liczba takich podnoszenia w ćwiczeniach rwania i podrzutu. Jednak mniejsza liczba powtórzeń u sportowców w cięższych kategoriach wagowych ma wyraźny wpływ na zwiększenie wyników.