Работа с лимитни и подлимитни тегла

По-рано беше посочено, че колкото повече един спортист изпълнява упражнения за изтръгване и изтръгване (с тегло на щанга от 70% или повече), толкова по-голямо е увеличението на резултатите. Още по-тясно свързан с представянето е броят на повдиганията на щанги от 80% или повече и накрая, броят на вдиганията на щанги от 90% или повече е най-тясно свързан с постиженията. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на планирането на повдигания на щанга с субмаксимални и максимални (90% или повече) тежести в упражнения за изтръгване и изтръгване. Дори е научно доказано, че работата с максимални и под максималните тежести е най-доброто средство за подготовка на спортист да повиши състезателното си представяне. Важно е обаче да разберете някои основни принципи... Нека ги разгледаме в тази статия...

За юноши спортисти, за непрекъснато увеличаване на резултатите, е достатъчен малък брой повдигания на субмаксимални и максимални тежести в упражнения за изтръгване и изтласкване (в комбинация с вдигане на средни и тежки тежести). За да постигнат непрекъснато подобряване на представянето, опитните спортисти трябва да изпълняват възможно най-много от тези повдигания. Ето защо още в подготвителния период е необходимо да се моделира предстоящата състезателна дейност и следователно да се включат упражнения за изтласкване и избутване в тренировка не само с големи, но и с подмаксимални и максимални тежести на щанга. Цялото необходимо оборудване за това ще ви бъде предоставено например от Bodybuilding - спортен клуб в близост до дома ви. Отличен избор както за начинаещи, така и за професионалисти...

Трябва да се помни, че основната цел на тренировката е да вдигнете възможно най-голяма тежест върху щангата в изтръгването и чистия и удара. В същото време не забравяйте за спортното хранене и качествената почивка. Ето, между другото, интересен преглед на спортното хранене, който ще отговори на всички ваши въпроси, ако все още ги имате. Специални средства за бързо възстановяване, като сауна, масаж и други, също ще ви помогнат. Запомнете: работата с максимални и под максимални тежести е огромен стрес за вашето тяло. Затова посещавайте редовно вашия лекар и не забравяйте за самоконтрола. Винаги измервайте пулса, кръвното налягане и други обективни показатели.

Таблицата в предишната статия показва броя повдигания на щанги на субмаксимални и максимални тежести за отделните тегловни категории в различни упражнения. Колкото по-тежка е категорията на теглото, толкова по-малък е средният брой такива повдигания в упражненията за изтръгване и изтласкване. Въпреки това, по-малкото вдигания за атлети в по-тежки теглови категории има ясен ефект за повишаване на резултатите.