Arbeta med gräns- och undergränsvikter

Tidigare indikerades att ju mer en idrottare utför ryck- och ryckövningar (med en skivstångsvikt på 70 % eller mer), desto större blir resultatökningen. Ännu mer relaterat till prestanda är antalet skivstångslyft på 80 % eller mer, och slutligen antalet skivstångslyft på 90 % eller mer som är närmast relaterat till prestation. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att planera lyft av skivstången med submaximala och maximala (90 % eller mer) vikter i ryck- och ryckövningar. Det har till och med bevisats vetenskapligt att arbete med maximala och submaximala vikter är det bästa sättet att förbereda en idrottare för att öka sin tävlingsprestation. Det är dock viktigt att förstå några grundläggande principer... Låt oss titta på dem i den här artikeln...

För junioridrottare, för en kontinuerlig ökning av resultat, räcker ett litet antal lyft av submaximala och maximala vikter i ryck- och ryckövningar (i kombination med att lyfta medelstora och tunga vikter). För att uppnå ständiga förbättringar av prestationsförmågan måste skickliga idrottare utföra så många av dessa lyft som möjligt. Det är därför, redan under den förberedande perioden, är det nödvändigt att modellera den kommande tävlingsaktiviteten och därför inkludera ryck- och pushövningar i träning, inte bara med stora, utan också med submaximala och maximala skivstångsvikter. All nödvändig utrustning för detta kommer att tillhandahållas till dig, till exempel av Bodybuilding - en sportklubb nära ditt hem. Ett utmärkt val för både nybörjare och proffs...

Man måste komma ihåg att huvudmålet med träning är att lyfta så mycket vikt som möjligt på skivstången i rycket och rensa och rycka. Samtidigt, glöm inte sportnäring och kvalitetsvila. Här är förresten en intressant recension av sportnutrition som kommer att svara på alla dina frågor om du fortfarande har dem. Särskilda medel för snabb återhämtning, såsom bastu, massage och andra, kommer också att hjälpa dig. Kom ihåg: att arbeta med maximala och sub-maximala vikter är en enorm stress för din kropp. Se därför din läkare regelbundet och glöm inte självkontroll. Mät alltid din puls, blodtryck och andra objektiva indikatorer.

Tabellen i föregående artikel visar antalet skivstångslyft av submaximala och maxvikter för individuella viktkategorier i olika övningar. Ju tyngre viktkategori, desto lägre är det genomsnittliga antalet sådana lyft i ryck- och ryckövningar. Men färre lyft för idrottare i tyngre viktkategorier har en tydlig effekt i att öka resultaten.