Trabajar con pesos límite y sublímite

Anteriormente se indicó que cuanto más realiza un atleta ejercicios de arranque y tirón (con un peso de barra del 70% o más), mayor es el aumento en los resultados. Aún más estrechamente relacionado con el rendimiento está el número de levantamientos con barra del 80% o más y, finalmente, el número de levantamientos con barra del 90% o más está más estrechamente relacionado con el logro. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a la planificación de levantamientos de barra con pesos submáximos y máximos (90% o más) en ejercicios de arranque y tirón. Incluso se ha demostrado científicamente que trabajar con pesos máximos y submáximos es la mejor manera de preparar a un deportista para aumentar su rendimiento competitivo. Sin embargo, es importante comprender algunos principios básicos... Veámoslos en este artículo...

Para los atletas junior, para un aumento continuo de resultados, es suficiente una pequeña cantidad de levantamientos de pesos máximos y submáximos en ejercicios de arranque y tirón (en combinación con el levantamiento de pesos medianos y pesados). Para lograr una mejora continua en el rendimiento, los atletas expertos deben realizar tantos levantamientos como sea posible. Es por eso que, ya en el período preparatorio, es necesario modelar la próxima actividad competitiva y, por lo tanto, incluir ejercicios de arranque y empuje en el entrenamiento no solo con pesos grandes, sino también submáximos y máximos con barra. Todo el equipo necesario para ello le proporcionará, por ejemplo, Bodybuilding, un club deportivo cerca de su casa. Una excelente opción tanto para principiantes como para profesionales...

Hay que recordar que el objetivo principal del entrenamiento es levantar la mayor cantidad de peso posible sobre la barra en arranque y envión. Al mismo tiempo, no te olvides de la nutrición deportiva y el descanso de calidad. Aquí, por cierto, tienes un interesante repaso a la nutrición deportiva que responderá a todas tus dudas si aún las tienes. Además, le ayudarán medios especiales para una pronta recuperación como sauna, masajes y otros. Recuerda: trabajar con pesos máximos y submáximos supone un estrés enorme para tu cuerpo. Por tanto, consulte a su médico con regularidad y no se olvide del autocontrol. Mida siempre su pulso, presión arterial y otros indicadores objetivos.

La tabla del artículo anterior muestra el número de levantamientos con barra de pesos máximos y submáximos para categorías de peso individuales en varios ejercicios. Cuanto más pesada sea la categoría de peso, menor será el número promedio de tales levantamientos en ejercicios de arranque y tirón. Sin embargo, menos levantamientos para los atletas en categorías de mayor peso tiene un efecto claro en el aumento de los resultados.