使用限制和次限制重量

此前有研究表明，运动员进行抓举和挺举练习的次数越多（杠铃重量为70%或以上），成绩的提高就越大。与表现更密切相关的是杠铃举起次数达到 80% 或更多，最后，杠铃举起次数达到 90% 或更多与成绩关系最为密切。因此，在抓举和挺举练习中，应特别注意规划次最大重量和最大重量（90% 或以上）的杠铃举起。甚至科学证明，使用最大重量和次最大重量是运动员提高竞技表现的最佳方法。然而，了解一些基本原则很重要......让我们在本文中看看它们......

对于青少年运动员来说，为了不断提高成绩，抓举和挺举练习中少量举起次最大重量和最大重量就足够了（结合举起中重量和大重量）。为了不断提高成绩，熟练的运动员需要尽可能多地进行此类举重。这就是为什么在准备阶段就需要对即将到来的竞技活动进行建模，因此在训练中不仅要使用大杠铃重量，还要使用次最大杠铃重量和最大杠铃重量进行抓举和推举练习。为此所需的所有设备将由您家附近的健身俱乐部等机构提供。对于初学者和专业人士来说都是一个绝佳的选择......

必须记住，训练的主要目标是在抓举和挺举中举起尽可能多的杠铃重量。同时，不要忘记运动营养和优质休息。顺便说一句，这是一篇关于运动营养的有趣评论，如果您还有疑问，它将回答您所有的问题。此外，快速康复的特殊方法，如桑拿、按摩等也会对您有所帮助。请记住：使用最大和次最大重量会给您的身体带来巨大压力。因此，定期去看医生，不要忘记自我控制。始终测量您的脉搏、血压和其他客观指标。

上一篇文章中的表格显示了各种练习中各个重量类别的次最大和最大重量的杠铃举起次数。重量类别越重，抓举和挺举练习中此类举重的平均次数就越低。然而，对于大重量级别的运动员来说，减少举重次数对于提高成绩有着明显的效果。