Arbeiten mit Grenz- und Untergrenzgewichten

Bisher wurde darauf hingewiesen, dass die Ergebnissteigerung umso größer ist, je mehr ein Athlet Reiß- und Stoßübungen ausführt (mit einem Langhantelgewicht von 70 % oder mehr). Noch enger mit der Leistung verbunden ist die Anzahl der Langhantelübungen von 80 % oder mehr, und schließlich ist die Anzahl der Langhantelübungen von 90 % oder mehr am engsten mit der Leistung verknüpft. Daher sollte besonderes Augenmerk auf die Planung von Langhantelübungen mit submaximalen und maximalen (90 % oder mehr) Gewichten bei Reiß- und Stoßübungen gelegt werden. Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass das Arbeiten mit Höchst- und Untergewichten die beste Vorbereitung eines Sportlers auf die Steigerung seiner Wettkampfleistung darstellt. Es ist jedoch wichtig, einige Grundprinzipien zu verstehen... Schauen wir sie uns in diesem Artikel an...

Für Nachwuchssportler reicht für eine kontinuierliche Leistungssteigerung eine kleine Anzahl von Hebungen submaximaler und maximaler Gewichte bei Reiß- und Stoßübungen aus (in Kombination mit dem Heben mittlerer und schwerer Gewichte). Um eine kontinuierliche Leistungssteigerung zu erreichen, müssen erfahrene Sportler so viele dieser Übungen wie möglich durchführen. Deshalb ist es notwendig, bereits in der Vorbereitungsphase die bevorstehende Wettkampfaktivität zu modellieren und daher Reiß- und Stoßübungen nicht nur mit großen, sondern auch mit submaximalen und maximalen Langhantelgewichten in das Training einzubeziehen. Die gesamte nötige Ausrüstung hierfür stellt Ihnen beispielsweise Bodybuilding – ein Sportverein in Ihrer Nähe – zur Verfügung. Eine ausgezeichnete Wahl sowohl für Anfänger als auch für Profis...

Es muss daran erinnert werden, dass das Hauptziel des Trainings darin besteht, so viel Gewicht wie möglich auf der Langhantel beim Reißen, Umsetzen und Stoßen zu heben. Vergessen Sie dabei nicht die Sporternährung und die gute Erholung. Hier gibt es übrigens einen interessanten Testbericht zum Thema Sporternährung, der alle Ihre Fragen beantwortet, falls Sie noch Fragen haben. Auch spezielle Mittel zur schnellen Genesung wie Sauna, Massage und andere helfen Ihnen. Denken Sie daran: Das Arbeiten mit Maximal- und Untermaximalgewichten stellt eine enorme Belastung für Ihren Körper dar. Suchen Sie daher regelmäßig Ihren Arzt auf und vergessen Sie nicht die Selbstkontrolle. Messen Sie immer Ihren Puls, Blutdruck und andere objektive Indikatoren.

Die Tabelle im vorherigen Artikel zeigt die Anzahl der Langhantelübungen mit submaximalen und maximalen Gewichten für einzelne Gewichtsklassen in verschiedenen Übungen. Je schwerer die Gewichtsklasse, desto geringer ist die durchschnittliche Anzahl solcher Hebungen bei Reiß- und Stoßübungen. Weniger Gewichtheben für Sportler in schwereren Gewichtsklassen hat jedoch eindeutig eine Steigerung der Ergebnisse zur Folge.