Lavorare con pesi limite e sottolimite

In precedenza era stato indicato che più un atleta esegue esercizi di snatch e jerk (con un peso del bilanciere pari o superiore al 70%) maggiore è l'aumento dei risultati. Ancora più strettamente correlato alla prestazione è il numero di sollevamenti del bilanciere dell’80% o più e, infine, il numero di sollevamenti del bilanciere del 90% o più è strettamente correlato ai risultati. Pertanto, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla pianificazione dei sollevamenti del bilanciere con pesi submassimali e massimi (90% o più) negli esercizi di snatch e jerk. È stato addirittura scientificamente provato che lavorare con pesi massimi e sub-massimi è il mezzo migliore per preparare un atleta ad aumentare la propria prestazione agonistica. Tuttavia, è importante comprendere alcuni principi di base... Vediamoli in questo articolo...

Per gli atleti junior, per un continuo aumento dei risultati, è sufficiente un piccolo numero di sollevamenti di pesi submassimali e massimi negli esercizi di snatch e jerk (in combinazione con il sollevamento di pesi medi e pesanti). Per ottenere un miglioramento continuo delle prestazioni, gli atleti esperti devono eseguire il maggior numero possibile di questi sollevamenti. Ecco perché, già nel periodo preparatorio, è necessario modellare l'imminente attività competitiva e, quindi, includere esercizi di strappo e spinta nell'allenamento non solo con pesi del bilanciere grandi, ma anche submassimali e massimi. Tutta l'attrezzatura necessaria per questo ti verrà fornita, ad esempio, da Bodybuilding, un club sportivo vicino a casa tua. Una scelta eccellente sia per i principianti che per i professionisti...

È necessario ricordare che l'obiettivo principale dell'allenamento è sollevare quanto più peso possibile sul bilanciere nello snatch e nello slancio. Allo stesso tempo, non dimenticare l'alimentazione sportiva e il riposo di qualità. Ecco, a proposito, un'interessante recensione sulla nutrizione sportiva che risponderà a tutte le tue domande, se le hai ancora. Anche i mezzi speciali per una pronta guarigione, come sauna, massaggi e altri, ti aiuteranno. Ricorda: lavorare con pesi massimi e submassimi rappresenta uno stress enorme per il tuo corpo. Pertanto, consulta regolarmente il tuo medico e non dimenticare l'autocontrollo. Misura sempre il polso, la pressione sanguigna e altri indicatori oggettivi.

La tabella nell'articolo precedente mostra il numero di sollevamenti del bilanciere di pesi submassimali e massimi per le singole categorie di peso in vari esercizi. Più pesante è la categoria di peso, minore è il numero medio di tali sollevamenti negli esercizi di snatch e jerk. Tuttavia, un minor numero di sollevamenti per gli atleti nelle categorie di peso più pesanti ha un chiaro effetto nell’aumento dei risultati.