Limit və alt limit çəkilərlə işləmək

Əvvəllər qeyd olunurdu ki, bir idmançı birdən qaldırma və təkan hərəkətlərini nə qədər çox yerinə yetirirsə (ştanqın çəkisi 70% və ya daha çox), nəticənin artması bir o qədər çox olur. Performansla daha sıx əlaqəli olan 80% və ya daha çox ştanq qaldırma sayı və nəhayət, nailiyyətlə ən yaxından əlaqəli olan 90% və daha çox ştanq qaldırma sayıdır. Buna görə də, dartma və təkan hərəkətlərində submaksimal və maksimum (90% və ya daha çox) çəkilərlə ştanqın qaldırmalarının planlaşdırılmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Hətta elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, maksimum və maksimum maksimum çəkilərlə işləmək idmançını onun rəqabət qabiliyyətini artırmaq üçün hazırlamaq üçün ən yaxşı vasitədir. Bununla belə, bəzi əsas prinsipləri başa düşmək vacibdir... Gəlin bu məqalədə onlara baxaq...

Yeniyetmə idmançılar üçün nəticələrin davamlı artması üçün birdən qaldırma və təkan hərəkətlərində submaksimal və maksimum çəkilərin az sayda qaldırılması kifayətdir (orta və ağır çəkilərin qaldırılması ilə birlikdə). Performansda davamlı təkmilləşməyə nail olmaq üçün təcrübəli idmançılar mümkün qədər bu qaldırma işlərini yerinə yetirməlidirlər. Buna görə də, artıq hazırlıq dövründə qarşıdan gələn rəqabət fəaliyyətini modelləşdirmək lazımdır və buna görə də, yalnız böyük deyil, həm də submaksimal və maksimum ştanq çəkiləri ilə məşqdə qapma və təkan hərəkətlərini daxil etmək lazımdır. Bunun üçün bütün lazımi avadanlıqlar sizə, məsələn, Bodibildinq - evinizin yaxınlığındakı idman klubu tərəfindən təmin ediləcək. Həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar üçün əla seçim...

Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqin əsas məqsədi birdən qaldırma və təkanla qaldırmada ştanqda mümkün qədər çox çəki qaldırmaqdır. Eyni zamanda, idman qidası və keyfiyyətli istirahət haqqında unutmayın. Budur, yeri gəlmişkən, hələ də varsa, bütün suallarınıza cavab verəcək idman qidası ilə bağlı maraqlı bir araşdırma var. Ayrıca, sauna, masaj və digərləri kimi sürətli bərpa üçün xüsusi vasitələr sizə kömək edəcəkdir. Unutmayın: maksimum və maksimum maksimum çəkilərlə işləmək vücudunuz üçün böyük stressdir. Ona görə də mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin və özünüzə nəzarət etməyi unutmayın. Həmişə nəbzinizi, qan təzyiqinizi və digər obyektiv göstəricilərinizi ölçün.

Əvvəlki məqalədəki cədvəl müxtəlif məşqlərdə fərdi çəki kateqoriyaları üçün submaksimal və maksimum çəkilərin barbell qaldırma sayını göstərir. Çəki kateqoriyası nə qədər ağır olarsa, qaldırma və təkan hərəkətlərində belə qaldırmaların orta sayı bir o qədər azdır. Bununla belə, daha ağır çəki dərəcələrində idmançılar üçün daha az qaldırma nəticələrin artmasına aydın təsir göstərir.