Mətbuat haqqında bilmədiyiniz 5 əsas fakt

Qarın əzələləri məşq zamanı diqqət yetirilməli olan ən məşhur əzələ qruplarından biridir. Bir çox insanlar güclü, müəyyən abs almaq üçün qarın əzələlərini gücləndirməyə çalışırlar. Bununla belə, hər kəs qarın məşqlərini yerinə yetirərkən nəzərə alınması lazım olan əsas faktlardan xəbərdar deyil. Bu yazıda mətbuat haqqında bilmədiyiniz 5 əsas faktı nəzərdən keçirəcəyik.

1. "Yuxarı" və "aşağı" abs yoxdur
   Qarın əzələləri haqqında ümumi bir mif, onların "yuxarı" və "aşağı" qarın əzələlərinə bölünməsidir. Lakin, belə deyil. Əsas qarın əzələsi olan rektus abdominis əzələsi döşdən çanaq nahiyəsinə qədər uzanır və əzələ lifləri qarının bütün uzunluğu boyunca yuxarıdan aşağıya doğru uzanır. Buna görə də, qarın məşqləri zamanı liflər həm yuxarıda, həm də aşağıda bərabər şəkildə büzülür. "Yuxarı" və "aşağı" abs hissi qarnın aşağı hissəsində yerləşən iliopsoas əzələsi tərəfindən yaradılır. Ayaq qaldırma məşqləri edildikdə daha çox işləyən odur.

2. Qarın əzələləri üçün ən təsirli 5 məşq.
   Bir çox qarın məşqləri var, lakin onların hamısı eyni dərəcədə təsirli deyil. Müxtəlif məşqlər qarın əzələlərinin müəyyən sahələrinə daha çox diqqət yetirə bilər. Məşqinizə daxil edə biləcəyiniz ən yaxşı qarın hərəkətlərindən bəzilərinə asma ayaqları qaldırma, divar çarpazları, yan əyilmələr, taxtalar və velosipedlər daxildir.

3. Qadınlar kişilərə nisbətən qarın əzələlərini yırtmaqda çətinlik çəkirlər
   Bir çox qadın qarın əzələlərinin yırtılmasını xəyal edir, lakin bu çətin ola bilər. Qadınlar üçün bunu çətinləşdirən əsas amillərdən biri qadın orqanizmində testosteronun az olmasıdır. Məhz bu hormon əzələ qurmağa və yağ yandırmağa kömək edir. Buna görə də qadınlar üçün əzələ qurmaq və artıq çəkidən təkcə mədədə deyil, bütün bədəndə xilas olmaq daha çətindir. Bu, kişilərin qarın əzələlərinin niyə daha çox göründüyünü izah edir. Dərialtı yağın miqdarı 10% - 12% olduqda görünürlər. Normalda kişilərdə bədən çəkisinin 15%-i dərialtı yağdan ibarətdir. Qadınlar üçün bu göstərici 18% - 20% təşkil edir.

4. Yalnız qarın əzələlərini pompalasanız, qarın piyləri getməyəcək
   Bir çox insanlar səhvən qarın əzələlərini gücləndirsələr, qarın piylərindən qurtula biləcəklərinə inanırlar. Lakin, belə deyil. Fizioloji proseslər elə işləyir ki, bədən yağları təkcə onun bir hissəsində deyil, bütün bədəndə çıxaracaq. Buna görə də, qarın yağından xilas olmaq üçün düzgün bəslənmə və müntəzəm məşqləri əhatə edən hərtərəfli yanaşma lazımdır.

5. Altı paketli abs almaq üçün qarın əzələlərini hər gün işlətməyə ehtiyac yoxdur.
   Başqa bir ümumi mif, altı paketli abs əldə etmək üçün qarın əzələlərini hər gün məşq etməlisiniz. Lakin, belə deyil. Heykəlləşdirilmiş qarın əzələlərinin görünməsi üçün qarın yağını çıxarmaq lazımdır. Və bu, düzgün bəslənmə və müntəzəm fiziki fəaliyyət daxil olmaqla, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb edir. Bundan əlavə, qarın əzələlərini həftədə bir neçə dəfə 3-4 yanaşma ilə məşq etməklə, hər gün qarın əzələləri ilə eyni effekti əldə edə bilərsiniz.

Nəticə olaraq, qarın əzələləri idman oynayarkən nəzərə alınması lazım olan vacib bir əzələ qrupudur. Bununla belə, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün düzgün bəslənmə və müntəzəm idman da daxil olmaqla hərtərəfli yanaşma tələb olunur. Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, "yuxarı" və "aşağı" abs yoxdur və qarın əzələlərini hər gün pompalamaq lazım deyil. Bütün bu faktları nəzərə alsanız, o zaman istədiyiniz nəticələrə nail ola və güclü və müəyyən edilmiş abs əldə edə bilərsiniz.