Top 5 des faits que vous ignoriez sur la presse

Les abdominaux sont l’un des groupes musculaires les plus populaires sur lesquels se concentrer pendant les entraînements. De nombreuses personnes travaillent à renforcer leurs muscles abdominaux pour obtenir des abdominaux forts et définis. Cependant, tout le monde n’est pas conscient des faits clés à prendre en compte lors de la réalisation d’exercices abdominaux. Dans cet article, nous examinerons les 5 principaux faits que vous ignorez peut-être sur la presse.

1. Il n’y a pas d’abdos « supérieurs » et « inférieurs »
   Un mythe courant à propos des abdominaux est qu’ils peuvent être divisés en abdominaux « supérieurs » et « inférieurs ». Cependant, ce n’est pas le cas. Le muscle droit de l'abdomen, qui est le principal muscle abdominal, s'étend de la poitrine au bassin, et les fibres du muscle s'étendent de haut en bas sur toute la longueur de l'abdomen. Ainsi, lors des exercices abdominaux, les fibres se contractent de manière égale en haut et en bas. La sensation des abdominaux « supérieurs » et « inférieurs » est créée par le muscle psoas-iliaque, situé dans le bas-ventre. C'est elle qui travaille plus dur lorsque des exercices de levée de jambes sont effectués.

2. Top 5 des exercices efficaces pour les abdos.
   Il existe de nombreux exercices abdominaux, mais tous ne sont pas aussi efficaces. Différents exercices peuvent concentrer davantage l’attention sur certaines zones des muscles abdominaux. Certains des meilleurs exercices abdominaux que vous pouvez inclure dans votre entraînement comprennent les levées de jambes suspendues, les craquements muraux, les courbures latérales, les planches et les vélos.

3. Les femmes ont plus de mal que les hommes à se muscler les abdominaux
   Beaucoup de femmes rêvent d’avoir des abdos déchirés, mais cela peut être difficile. L’un des principaux facteurs qui rendent cela difficile pour les femmes est la moindre quantité de testostérone dans le corps féminin. C’est cette hormone qui aide à développer les muscles et à brûler les graisses. Par conséquent, il est plus difficile pour les femmes de développer leurs muscles et de se débarrasser de l'excès de poids non seulement au niveau du ventre, mais dans tout le corps. Cela explique pourquoi les abdominaux des hommes sont plus visibles. Ils sont visibles si la quantité de graisse sous-cutanée est comprise entre 10 et 12 %. Normalement, les hommes ont 15 % de graisse sous-cutanée par rapport à leur poids corporel. Pour les femmes, ce chiffre est de 18 à 20 %.

4. La graisse du ventre ne disparaîtra pas si vous gonflez simplement vos abdominaux
   Beaucoup de gens croient à tort que s’ils renforcent leurs muscles abdominaux, ils pourront se débarrasser de la graisse abdominale. Cependant, ce n’est pas le cas. Les processus physiologiques fonctionnent de telle manière que le corps élimine la graisse dans tout le corps, et pas seulement dans une partie. Par conséquent, pour vous débarrasser de la graisse abdominale, vous avez besoin d’une approche globale comprenant une bonne nutrition et une activité physique régulière.

5. Pour obtenir des abdominaux en pack de six, vous n'avez pas besoin de travailler vos muscles abdominaux tous les jours.
   Un autre mythe courant est que pour obtenir des abdominaux en pack de six, vous devez entraîner vos muscles abdominaux chaque jour. Cependant, ce n’est pas le cas. Pour que des abdominaux sculptés apparaissent, vous devez éliminer la graisse du ventre. Et cela nécessite une approche intégrée, comprenant une bonne nutrition et une activité physique régulière. De plus, en entraînant vos muscles abdominaux plusieurs fois par semaine pendant 3 à 4 séries, vous pouvez obtenir le même effet que si vous faisiez des abdominaux tous les jours.

En conclusion, les abdominaux sont un groupe musculaire important à prendre en compte lors de la pratique d’un sport. Cependant, pour obtenir de bons résultats, une approche globale est nécessaire, comprenant une bonne nutrition et une activité physique régulière. Il faut également tenir compte du fait qu'il n'y a pas d'abdos « supérieurs » et « inférieurs », et qu'il n'est pas nécessaire de gonfler ses muscles abdominaux tous les jours. Si vous tenez compte de tous ces faits, vous pouvez alors obtenir les résultats souhaités et obtenir des abdominaux forts et définis.