Топ 5 факта, които не знаехте за пресата

Коремът е една от най-популярните мускулни групи, върху които трябва да се съсредоточите по време на тренировка. Много хора работят върху укрепването на коремните си мускули, за да получат силни, дефинирани коремни мускули. Не всеки обаче е наясно с основните факти, които трябва да се вземат предвид при изпълнение на упражнения за корем. В тази статия ще разгледаме топ 5 факта, които може би не знаете за пресата.

1. Няма „горен“ и „долен“ корем
   Един често срещан мит за коремните мускули е, че те могат да бъдат разделени на „горни“ и „долни“ коремни мускули. Обаче не е така. Правият коремен мускул, който е основният коремен мускул, се простира от гръдния кош до таза, а влакната на мускула минават отгоре надолу по цялата дължина на корема. Следователно при упражнения за корем влакната се свиват еднакво както отгоре, така и отдолу. Усещането за „горни“ и „долни“ коремни мускули се създава от илиопсоасния мускул, който се намира в долната част на корема. Именно тя работи повече, когато се правят упражнения за повдигане на краката.

2. Топ 5 ефективни упражнения за корема.
   Има много упражнения за корем, но не всички са еднакво ефективни. Различни упражнения могат да насочат повече внимание към определени зони на коремните мускули. Някои от най-добрите упражнения за корем, които можете да включите в тренировката си, включват висящи повдигания на краката, коремни преси, странични наклони, дъски и велосипеди.

3. На жените им е по-трудно от мъжете да скъсат корема
   Много жени мечтаят да имат скъсан корем, но това може да бъде трудно. Един от основните фактори, които затрудняват това за жените, е по-малкото количество тестостерон в женското тяло. Именно този хормон помага за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини. Следователно за жените е по-трудно да изградят мускули и да се отърват от наднорменото тегло не само в стомаха, но и в цялото тяло. Това обяснява защо коремните мускули на мъжете са по-видими. Те са видими, ако количеството на подкожната мазнина е 10% - 12%. Обикновено мъжете имат 15% подкожна мазнина от телесното си тегло. При жените тази цифра е 18% - 20%.

4. Коремните мазнини няма да изчезнат, ако просто напомпате корема си
   Много хора погрешно смятат, че ако укрепят коремните си мускули, ще могат да се отърват от коремните мазнини. Обаче не е така. Физиологичните процеси работят по такъв начин, че тялото премахва мазнините в цялото тяло, а не само в една част от него. Ето защо, за да се отървете от мазнините по корема, се нуждаете от цялостен подход, който включва правилно хранене и редовни упражнения.

5. За да получите шест пакета коремни мускули, не е нужно да тренирате коремните си мускули всеки ден.
   Друг често срещан мит е, че за да получите коремни мускули с шест опаковки, трябва да тренирате корема си всеки ден. Обаче не е така. За да се появи изваян корем, трябва да премахнете мазнините от корема. А това изисква интегриран подход, включващ правилно хранене и редовна физическа активност. Освен това, като тренирате коремните си мускули няколко пъти седмично за 3-4 серии, можете да постигнете същия ефект като да правите корема всеки ден.

В заключение, коремът е важна мускулна група, която трябва да имате предвид, когато спортувате. За постигане на добри резултати обаче е необходим комплексен подход, включващ правилно хранене и редовни упражнения. Също така е необходимо да се има предвид, че няма „горни“ и „долни“ коремни мускули и не е необходимо да помпате коремните си мускули всеки ден. Ако вземете под внимание всички тези факти, можете да постигнете желаните резултати и да получите силни и дефинирани коремни мускули.