I 5 fatti principali che non sapevi sulla stampa

Gli addominali sono uno dei gruppi muscolari più popolari su cui concentrarsi durante gli allenamenti. Molte persone lavorano sul rafforzamento dei muscoli addominali per ottenere addominali forti e definiti. Tuttavia, non tutti sono consapevoli dei fattori chiave da tenere in considerazione quando si eseguono esercizi per gli addominali. In questo articolo esamineremo i 5 fatti principali che potresti non sapere sulla stampa.

1. Non esistono addominali “superiori” e “inferiori”.
   Un mito comune sugli addominali è che possano essere divisi in addominali “superiori” e “inferiori”. Tuttavia non lo è. Il muscolo retto dell'addome, che è il principale muscolo addominale, si estende dal torace al bacino e le fibre del muscolo corrono dall'alto verso il basso lungo l'intera lunghezza dell'addome. Pertanto, durante gli esercizi addominali, le fibre si contraggono equamente sia nella parte superiore che in quella inferiore. La sensazione degli addominali “superiori” e “inferiori” è creata dal muscolo ileopsoas, che si trova nella parte inferiore dell’addome. È lei che lavora di più quando si eseguono esercizi di sollevamento delle gambe.

2. I 5 migliori esercizi efficaci per gli addominali.
   Esistono molti esercizi per gli addominali, ma non tutti sono ugualmente efficaci. Diversi esercizi possono focalizzare maggiormente l'attenzione su alcune aree dei muscoli addominali. Alcuni dei migliori esercizi addominali che puoi includere nel tuo allenamento includono sollevamenti delle gambe sospese, crunch al muro, piegamenti laterali, assi e biciclette.

3. Le donne trovano più difficile degli uomini avere degli addominali scolpiti
   Molte donne sognano di avere addominali scolpiti, ma può essere difficile. Uno dei principali fattori che rendono questo difficile per le donne è la minore quantità di testosterone nel corpo femminile. È questo ormone che aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi. Pertanto, è più difficile per le donne costruire muscoli e liberarsi del peso in eccesso non solo sullo stomaco, ma in tutto il corpo. Questo spiega perché gli addominali maschili sono più visibili. Sono visibili se la quantità di grasso sottocutaneo è del 10% - 12%. Normalmente, gli uomini hanno il 15% di grasso sottocutaneo del loro peso corporeo. Per le donne, questa cifra è del 18% - 20%.

4. Il grasso della pancia non scomparirà se ti limiti a pompare gli addominali
   Molte persone credono erroneamente che rafforzando i muscoli addominali saranno in grado di eliminare il grasso della pancia. Tuttavia non lo è. I processi fisiologici funzionano in modo tale che il corpo rimuova il grasso in tutto il corpo e non solo in una parte di esso. Pertanto, per eliminare il grasso della pancia, è necessario un approccio globale che includa una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico.

5. Per avere addominali scolpiti, non è necessario allenare i muscoli addominali ogni giorno.
   Un altro mito comune è che per avere addominali scolpiti è necessario allenarli ogni giorno. Tuttavia non lo è. Per far apparire gli addominali scolpiti, è necessario rimuovere il grasso della pancia. E ciò richiede un approccio integrato, che includa una corretta alimentazione e un’attività fisica regolare. Inoltre, allenando i muscoli addominali un paio di volte a settimana per 3-4 serie, puoi ottenere lo stesso effetto che facendo gli addominali ogni giorno.

In conclusione, gli addominali sono un gruppo muscolare importante da considerare quando si pratica sport. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, è necessario un approccio globale, che includa una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. È inoltre necessario tenere conto del fatto che non esistono addominali “superiori” e “inferiori” e non è necessario pompare i muscoli addominali ogni giorno. Se prendi in considerazione tutti questi fatti, potrai ottenere i risultati desiderati e ottenere addominali forti e definiti.