5 fakta teratas yang tidak Anda ketahui tentang pers

Perut adalah salah satu kelompok otot paling populer yang menjadi fokus selama latihan. Banyak orang berupaya memperkuat otot perut untuk mendapatkan perut yang kuat dan kencang. Namun, tidak semua orang mengetahui fakta-fakta penting yang perlu diperhatikan saat melakukan senam perut. Pada artikel ini, kita akan melihat 5 fakta teratas yang mungkin tidak Anda ketahui tentang pers.

1. Tidak ada perut “atas” dan “bawah”.
   Salah satu mitos umum tentang perut adalah bahwa perut dapat dibagi menjadi perut “atas” dan “bawah”. Namun ternyata tidak. Otot rektus abdominis, yang merupakan otot perut utama, memanjang dari dada hingga panggul, dan serabut otot menjalar dari atas ke bawah sepanjang perut. Oleh karena itu, selama latihan perut, serat-serat berkontraksi secara merata baik di bagian atas maupun di bawah. Sensasi perut “atas” dan “bawah” diciptakan oleh otot iliopsoas, yang terletak di perut bagian bawah. Dialah yang bekerja lebih keras saat melakukan latihan angkat kaki.

2. 5 latihan efektif teratas untuk perut.
   Ada banyak latihan perut, tapi tidak semuanya sama efektifnya. Latihan yang berbeda dapat memusatkan lebih banyak perhatian pada area otot perut tertentu. Beberapa latihan perut terbaik yang dapat Anda sertakan dalam latihan Anda termasuk mengangkat kaki gantung, sit-up di dinding, menekuk ke samping, papan, dan sepeda.

3. Wanita merasa lebih sulit mendapatkan perut buncit dibandingkan pria
   Banyak wanita bermimpi memiliki perut buncit, namun hal ini bisa jadi sulit untuk dilakukan. Salah satu faktor utama yang menyulitkan wanita adalah rendahnya jumlah testosteron dalam tubuh wanita. Hormon inilah yang membantu membangun otot dan membakar lemak. Oleh karena itu, lebih sulit bagi wanita untuk membentuk otot dan menghilangkan kelebihan berat badan tidak hanya di perut, tapi di seluruh tubuh. Hal ini menjelaskan mengapa perut pria lebih terlihat. Mereka terlihat jika jumlah lemak subkutan 10% - 12%. Normalnya, pria memiliki 15% lemak subkutan dari berat badannya. Bagi perempuan, angkanya 18% - 20%.

4. Lemak perut tidak akan hilang jika Anda hanya memompa perut Anda
   Banyak orang yang salah mengira bahwa dengan memperkuat otot perut, mereka akan mampu menghilangkan lemak perut. Namun ternyata tidak. Proses fisiologis bekerja sedemikian rupa sehingga tubuh akan menghilangkan lemak di seluruh tubuh, dan tidak hanya di satu bagian saja. Oleh karena itu, untuk menghilangkan lemak perut, diperlukan pendekatan terpadu yang meliputi nutrisi yang tepat dan olahraga teratur.

5. Untuk mendapatkan perut six pack, Anda tidak harus melatih otot perut setiap hari.
   Mitos umum lainnya adalah untuk mendapatkan perut six pack, Anda perlu melatih otot perut setiap hari. Namun ternyata tidak. Agar perut yang terpahat terlihat, Anda perlu menghilangkan lemak perut. Dan ini memerlukan pendekatan terpadu, termasuk nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur. Selain itu, dengan melatih otot perut beberapa kali seminggu selama 3-4 pendekatan, Anda bisa mendapatkan efek yang sama seperti melakukan latihan otot perut setiap hari.

Kesimpulannya, otot perut merupakan kelompok otot yang penting untuk diperhatikan saat berolahraga. Namun, untuk mencapai hasil yang baik, diperlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk nutrisi yang tepat dan olahraga teratur. Perlu juga diingat bahwa tidak ada perut "atas" dan "bawah", dan tidak perlu memompa otot perut setiap hari. Jika Anda mempertimbangkan semua fakta ini, Anda dapat mencapai hasil yang Anda inginkan dan mendapatkan perut yang kuat dan tegas.