Die 5 wichtigsten Fakten über die Presse, die Sie noch nicht wussten

Die Bauchmuskeln sind eine der beliebtesten Muskelgruppen, auf die man sich beim Training konzentrieren sollte. Viele Menschen arbeiten daran, ihre Bauchmuskeln zu stärken, um starke, definierte Bauchmuskeln zu bekommen. Allerdings sind sich nicht alle über die wichtigsten Fakten im Klaren, die bei der Durchführung von Bauchmuskelübungen beachtet werden müssen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die fünf wichtigsten Fakten, die Sie vielleicht noch nicht über die Presse wissen.

1. Es gibt keine „oberen“ und „unteren“ Bauchmuskeln
   Ein weit verbreiteter Mythos über Bauchmuskeln ist, dass sie in „obere“ und „untere“ Bauchmuskeln unterteilt werden können. Dies ist jedoch nicht der Fall. Der Musculus rectus abdominis, der wichtigste Bauchmuskel, erstreckt sich von der Brust bis zum Becken, und die Fasern des Muskels verlaufen von oben nach unten über die gesamte Länge des Bauches. Daher ziehen sich die Fasern bei Bauchübungen sowohl oben als auch unten gleichermaßen zusammen. Das Gefühl von „oberen“ und „unteren“ Bauchmuskeln wird durch den Iliopsoas-Muskel erzeugt, der sich im Unterbauch befindet. Sie ist es, die härter arbeitet, wenn Beinhebeübungen durchgeführt werden.

2. Top 5 effektive Übungen für die Bauchmuskeln.
   Es gibt viele Bauchübungen, aber nicht alle sind gleich effektiv. Verschiedene Übungen können die Aufmerksamkeit auf bestimmte Bereiche der Bauchmuskulatur lenken. Zu den besten Bauchübungen, die Sie in Ihr Training einbauen können, gehören hängende Beinheben, Wandbeugen, Seitenbeugen, Planks und Fahrräder.

3. Für Frauen ist es schwieriger als für Männer, einen Bauchmuskelriss zu bekommen
   Viele Frauen träumen davon, einen gerissenen Bauch zu haben, aber das kann schwierig sein. Einer der Hauptfaktoren, der dies für Frauen erschwert, ist die geringere Testosteronmenge im weiblichen Körper. Es ist dieses Hormon, das beim Muskelaufbau und der Fettverbrennung hilft. Daher ist es für Frauen schwieriger, Muskeln aufzubauen und Übergewicht nicht nur am Bauch, sondern im ganzen Körper loszuwerden. Dies erklärt, warum die Bauchmuskeln von Männern besser sichtbar sind. Sie sind sichtbar, wenn der Anteil an Unterhautfett 10–12 % beträgt. Normalerweise haben Männer 15 % Unterhautfett ihres Körpergewichts. Bei den Frauen liegt dieser Wert bei 18–20 %.

4. Bauchfett wird nicht verschwinden, wenn Sie nur Ihre Bauchmuskeln aufpumpen
   Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie Bauchfett loswerden können, wenn sie ihre Bauchmuskeln stärken. Dies ist jedoch nicht der Fall. Physiologische Prozesse funktionieren so, dass der Körper Fett im gesamten Körper entfernt und nicht nur in einem Teil davon. Um Bauchfett loszuwerden, benötigen Sie daher einen umfassenden Ansatz, der die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst.

5. Um einen Sixpack zu bekommen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht jeden Tag trainieren.
   Ein weiterer verbreiteter Mythos besagt, dass man, um einen Sixpack zu bekommen, seine Bauchmuskeln jeden Tag trainieren muss. Dies ist jedoch nicht der Fall. Damit geformte Bauchmuskeln entstehen, müssen Sie Bauchfett entfernen. Und dies erfordert einen integrierten Ansatz, der die richtige Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität umfasst. Darüber hinaus können Sie durch das Training Ihrer Bauchmuskeln ein paar Mal pro Woche für 3-4 Ansätze den gleichen Effekt erzielen, als würden Sie jeden Tag Bauchmuskeln trainieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Bauchmuskeln eine wichtige Muskelgruppe sind, die man beim Sport berücksichtigen sollte. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch ein umfassender Ansatz erforderlich, der die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst. Es ist auch zu berücksichtigen, dass es keine „oberen“ und „unteren“ Bauchmuskeln gibt und es nicht notwendig ist, die Bauchmuskeln jeden Tag aufzupumpen. Wenn Sie all diese Fakten berücksichtigen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen und starke und definierte Bauchmuskeln bekommen.