5 fatos que você não sabia sobre a imprensa

Os abdominais são um dos grupos musculares mais populares para se concentrar durante os treinos. Muitas pessoas trabalham no fortalecimento dos músculos abdominais para obter abdominais fortes e definidos. No entanto, nem todos estão cientes dos principais fatos que devem ser levados em consideração ao realizar exercícios abdominais. Neste artigo, veremos os 5 principais fatos que você talvez não saiba sobre a imprensa.

1. Não existem abdominais “superiores” e “inferiores”
   Um mito comum sobre os abdominais é que eles podem ser divididos em abdominais “superiores” e “inferiores”. No entanto, não é. O músculo reto abdominal, que é o principal músculo abdominal, estende-se do tórax até a pelve, e as fibras do músculo correm de cima para baixo ao longo de todo o comprimento do abdômen. Portanto, durante os exercícios abdominais, as fibras se contraem igualmente tanto na parte superior quanto na inferior. A sensação de abdômen “superior” e “inferior” é criada pelo músculo iliopsoas, que está localizado na parte inferior do abdômen. É ela quem trabalha mais quando são feitos exercícios de levantamento de pernas.

2. Os 5 principais exercícios eficazes para os abdominais.
   Existem muitos exercícios abdominais, mas nem todos são igualmente eficazes. Diferentes exercícios podem concentrar mais atenção em certas áreas dos músculos abdominais. Alguns dos melhores exercícios abdominais que você pode incluir em seu treino incluem elevação das pernas penduradas, flexões na parede, flexões laterais, pranchas e bicicletas.

3. As mulheres acham mais difícil do que os homens conseguir abdominais definidos
   Muitas mulheres sonham em ter abdominais definidos, mas isso pode ser difícil. Um dos principais fatores que dificultam isso para as mulheres é a menor quantidade de testosterona no corpo feminino. É esse hormônio que ajuda a construir músculos e queimar gordura. Portanto, é mais difícil para as mulheres construir músculos e se livrar do excesso de peso não só na barriga, mas em todo o corpo. Isso explica por que os abdominais dos homens são mais visíveis. Eles são visíveis se a quantidade de gordura subcutânea for de 10% a 12%. Normalmente, os homens têm 15% de gordura subcutânea do peso corporal. Para as mulheres, esse número é de 18% a 20%.

4. A gordura da barriga não desaparecerá se você apenas aumentar seu abdômen
   Muitas pessoas acreditam erroneamente que, se fortalecerem os músculos abdominais, serão capazes de se livrar da gordura da barriga. No entanto, não é. Os processos fisiológicos funcionam de forma que o corpo remova a gordura de todo o corpo, e não apenas de uma parte dele. Portanto, para se livrar da gordura da barriga, você precisa de uma abordagem abrangente que inclua nutrição adequada e exercícios regulares.

5. Para obter abdominais com tanquinho, você não precisa exercitar os músculos abdominais todos os dias.
   Outro mito comum é que, para obter abdominais com tanquinho, você precisa trabalhar seus abdominais todos os dias. No entanto, não é. Para que apareçam abdominais esculpidos, é necessário remover a gordura da barriga. E isso requer uma abordagem integrada, incluindo nutrição adequada e atividade física regular. Além disso, treinando os músculos abdominais algumas vezes por semana durante 3-4 séries, você pode obter o mesmo efeito de fazer abdominais todos os dias.

Concluindo, os abdominais são um grupo muscular importante a ser considerado na prática esportiva. No entanto, para alcançar bons resultados, é necessária uma abordagem abrangente, incluindo nutrição adequada e exercício regular. Também é necessário levar em conta que não existem abdominais “superiores” e “inferiores”, e não é necessário bombear os músculos abdominais todos os dias. Se você levar todos esses fatos em consideração, poderá alcançar os resultados desejados e obter abdominais fortes e definidos.