Top 5 sự thật bạn chưa biết về báo chí

Cơ bụng là một trong những nhóm cơ phổ biến nhất cần tập trung vào trong quá trình tập luyện. Nhiều người tập luyện để tăng cường cơ bụng để có được cơ bụng săn chắc, săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được những điều quan trọng cần lưu ý khi thực hiện các bài tập bụng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 5 sự thật hàng đầu có thể bạn chưa biết về báo chí.

1. Không có cơ bụng “trên” và “dưới”
   Một lầm tưởng phổ biến về cơ bụng là chúng có thể được chia thành cơ bụng “trên” và cơ bụng “dưới”. Tuy nhiên, nó không phải vậy. Cơ bụng trực tràng, là cơ bụng chính, kéo dài từ ngực đến xương chậu và các sợi cơ chạy từ trên xuống dưới dọc theo toàn bộ chiều dài của bụng. Do đó, trong các bài tập bụng, các sợi co lại như nhau ở cả phía trên và phía dưới. Cảm giác cơ bụng “trên” và “dưới” được tạo ra bởi cơ iliopsoas, nằm ở vùng bụng dưới. Chính cô là người chăm chỉ hơn khi thực hiện các bài tập nâng chân.

2. Top 5 bài tập cơ bụng hiệu quả.
   Có rất nhiều bài tập bụng nhưng không phải tất cả đều có hiệu quả như nhau. Các bài tập khác nhau có thể tập trung nhiều sự chú ý hơn vào một số vùng cơ bụng. Một số bài tập bụng tốt nhất mà bạn có thể đưa vào quá trình tập luyện của mình bao gồm nâng chân treo người, gập người vào tường, gập người sang một bên, plank và đạp xe.

3. Phụ nữ khó có cơ bụng săn chắc hơn nam giới
   Nhiều phụ nữ mơ ước có được cơ bụng săn chắc nhưng điều đó có thể khó khăn. Một trong những yếu tố chính gây khó khăn cho phụ nữ là lượng testosterone trong cơ thể phụ nữ ít hơn. Chính hormone này giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Vì vậy, phụ nữ sẽ khó xây dựng cơ bắp và loại bỏ lượng mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà trên toàn cơ thể. Điều này giải thích tại sao cơ bụng của nam giới lại lộ rõ ​​hơn. Chúng hiện rõ nếu lượng mỡ dưới da chiếm 10% - 12%. Thông thường, nam giới có lượng mỡ dưới da chiếm 15% trọng lượng cơ thể. Đối với phụ nữ, con số này là 18% - 20%.

4. Mỡ bụng sẽ không biến mất nếu bạn chỉ tập cơ bụng
   Nhiều người lầm tưởng rằng nếu tăng cường cơ bụng thì sẽ loại bỏ được mỡ bụng. Tuy nhiên, nó không phải vậy. Các quá trình sinh lý hoạt động theo cách cơ thể sẽ loại bỏ chất béo trên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ ở một bộ phận nào đó. Vì vậy, để loại bỏ mỡ bụng, bạn cần có một phương pháp toàn diện bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

5. Để có được cơ bụng sáu múi, bạn không cần phải tập cơ bụng hàng ngày.
   Một lầm tưởng phổ biến khác là để có được cơ bụng 6 múi, bạn cần phải rèn luyện cơ bụng mỗi ngày. Tuy nhiên, nó không phải vậy. Để có cơ bụng săn chắc, bạn cần phải loại bỏ mỡ bụng. Và điều này đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp, bao gồm dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên. Ngoài ra, bằng cách tập luyện cơ bụng vài lần một tuần trong 3-4 lần tiếp cận, bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự như tập cơ bụng mỗi ngày.

Tóm lại, cơ bụng là nhóm cơ quan trọng cần cân nhắc khi chơi thể thao. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt cần có một phương pháp tiếp cận toàn diện, bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên. Cũng cần lưu ý rằng không có cơ bụng “trên” và “dưới” và không cần thiết phải tập cơ bụng hàng ngày. Nếu bạn tính đến tất cả những sự thật này, thì bạn có thể đạt được kết quả mong muốn và có được cơ bụng săn chắc và săn chắc.