Topp 5 fakta du ikke visste om pressen

Magen er en av de mest populære muskelgruppene å fokusere på under treningsøktene. Mange jobber med å styrke magemusklene for å få sterke, definerte magemuskler. Imidlertid er ikke alle klar over nøkkelfakta som må tas i betraktning når du utfører mageøvelser. I denne artikkelen skal vi se på de 5 beste faktaene du kanskje ikke visste om pressen.

1. Det er ingen "øvre" og "nedre" magemuskler
   En vanlig myte om magemuskler er at de kan deles inn i "øvre" og "nedre" magemuskler. Det er det imidlertid ikke. Rectus abdominis-muskelen, som er den viktigste magemuskelen, strekker seg fra brystet til bekkenet, og fibrene i muskelen går fra topp til bunn langs hele magen. Derfor, under mageøvelser, trekker fibrene seg likt sammen både øverst og nederst. Følelsen av "øvre" og "nedre" magemuskler skapes av iliopsoas-muskelen, som er plassert i nedre del av magen. Det er hun som jobber hardere når det gjøres benløftøvelser.

2. Topp 5 effektive øvelser for magemuskler.
   Det er mange mageøvelser, men ikke alle er like effektive. Ulike øvelser kan fokusere mer oppmerksomhet på visse områder av magemusklene. Noen av de beste mageøvelsene du kan inkludere i treningen din inkluderer hengende benhevinger, veggknuser, sidebøyninger, planker og sykler.

3. Kvinner synes det er vanskeligere enn menn å få dratt i magen
   Mange kvinner drømmer om å ha revet magemuskler, men det kan være vanskelig. En av hovedfaktorene som gjør dette vanskelig for kvinner er den mindre mengden testosteron i kvinnekroppen. Det er dette hormonet som hjelper til med å bygge muskler og forbrenne fett. Derfor er det vanskeligere for kvinner å bygge muskler og bli kvitt overflødig vekt ikke bare på magen, men i hele kroppen. Dette forklarer hvorfor menns magemuskler er mer synlige. De er synlige hvis mengden subkutant fett er 10 % - 12 %. Normalt har menn 15 % subkutant fett av kroppsvekten. For kvinner er dette tallet 18 % - 20 %.

4. Magefett vil ikke forsvinne hvis du bare pumper opp magen
   Mange tror feilaktig at hvis de styrker magemusklene, vil de klare å kvitte seg med magefett. Det er det imidlertid ikke. Fysiologiske prosesser fungerer på en slik måte at kroppen vil fjerne fett gjennom hele kroppen, og ikke bare i en del av den. Derfor, for å bli kvitt magefett, trenger du en omfattende tilnærming som inkluderer riktig ernæring og regelmessig mosjon.

5. For å få six-pack magemuskler trenger du ikke trene magemusklene hver dag.
   En annen vanlig myte er at for å få six-pack magemuskler, må du trene magen hver dag. Det er det imidlertid ikke. For at skulpturerte magemuskler skal vises, må du fjerne magefett. Og dette krever en integrert tilnærming, inkludert riktig ernæring og regelmessig fysisk aktivitet. I tillegg, ved å trene magemusklene et par ganger i uken i 3-4 sett, kan du oppnå samme effekt som å gjøre magemusklene hver dag.

Avslutningsvis er magemusklene en viktig muskelgruppe å vurdere når du spiller sport. For å oppnå gode resultater kreves det imidlertid en omfattende tilnærming, inkludert riktig ernæring og regelmessig mosjon. Det er også nødvendig å ta hensyn til at det ikke er noen "øvre" og "nedre" magemuskler, og det er ikke nødvendig å pumpe opp magemusklene hver dag. Hvis du tar alle disse fakta i betraktning, kan du oppnå de resultatene du ønsker og få sterke og definerte magemuskler.