Topp 5 fakta du inte visste om pressen

Magen är en av de mest populära muskelgrupperna att fokusera på under träningspass. Många människor arbetar med att stärka sina magmuskler för att få starka, definierade magmuskler. Men inte alla är medvetna om de viktigaste fakta som måste beaktas när man utför magövningar. I den här artikeln kommer vi att titta på de 5 bästa fakta som du kanske inte visste om pressen.

1. Det finns inga "övre" och "nedre" magmuskler
   En vanlig myt om magmuskler är att de kan delas in i "övre" och "nedre" magmuskler. Det är det dock inte. Rectus abdominis-muskeln, som är den huvudsakliga magmuskeln, sträcker sig från bröstet till bäckenet, och muskelns fibrer löper uppifrån och ned längs hela bukens längd. Därför drar fibrerna sig lika mycket vid magträning både upptill och nedtill. Känslan av "övre" och "nedre" magmuskler skapas av iliopsoas-muskeln, som ligger i nedre delen av buken. Det är hon som jobbar hårdare när benlyftsövningar görs.

2. Topp 5 effektiva övningar för magen.
   Det finns många magövningar, men alla är inte lika effektiva. Olika övningar kan fokusera mer uppmärksamhet på vissa delar av magmusklerna. Några av de bästa magövningarna du kan inkludera i ditt träningspass inkluderar hängande benhöjningar, väggkranningar, sidoböjar, plankor och cyklar.

3. Kvinnor har svårare än män att få trasiga magmuskler
   Många kvinnor drömmer om att ha rivna magmuskler, men det kan vara svårt. En av de viktigaste faktorerna som gör detta svårt för kvinnor är den mindre mängden testosteron i kvinnokroppen. Det är detta hormon som hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Därför är det svårare för kvinnor att bygga muskler och bli av med övervikt inte bara på magen utan i hela kroppen. Detta förklarar varför mäns magmuskler är mer synliga. De är synliga om mängden subkutant fett är 10% - 12%. Normalt har män 15 % subkutant fett av sin kroppsvikt. För kvinnor är denna siffra 18% - 20%.

4. Magfettet försvinner inte om du bara pumpar upp magen
   Många tror felaktigt att om de stärker sina magmuskler kommer de att kunna bli av med bukfettet. Det är det dock inte. Fysiologiska processer fungerar på ett sådant sätt att kroppen tar bort fett i hela kroppen, och inte bara i en del av den. Därför, för att bli av med bukfett, behöver du ett heltäckande tillvägagångssätt som inkluderar rätt kost och regelbunden träning.

5. För att få sexpacks magmuskler behöver du inte träna dina magmuskler varje dag.
   En annan vanlig myt är att för att få sexpack-abs, måste du träna dina magmuskler varje dag. Det är det dock inte. För att skulpterade magmuskler ska dyka upp måste du ta bort magfett. Och detta kräver ett integrerat tillvägagångssätt, inklusive rätt kost och regelbunden fysisk aktivitet. Genom att dessutom träna magmusklerna ett par gånger i veckan i 3-4 set kan du uppnå samma effekt som att göra magmuskler varje dag.

Sammanfattningsvis är magmusklerna en viktig muskelgrupp att tänka på när man sportar. Men för att uppnå bra resultat krävs ett heltäckande tillvägagångssätt, inklusive rätt kost och regelbunden motion. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att det inte finns några "övre" och "nedre" magmuskler, och det är inte nödvändigt att pumpa upp dina magmuskler varje dag. Om du tar hänsyn till alla dessa fakta kan du uppnå önskade resultat och få starka och definierade magmuskler.