Basın hakkında bilmediğiniz en önemli 5 gerçek

Karın kasları antrenman sırasında odaklanılması gereken en popüler kas gruplarından biridir. Birçok kişi güçlü ve belirgin bir karın kaslarına sahip olmak için karın kaslarını güçlendirmeye çalışır. Ancak karın egzersizleri yaparken dikkate alınması gereken temel gerçeklerin herkes farkında değildir. Bu yazıda basın hakkında bilmediğiniz en önemli 5 gerçeğe bakacağız.

1. “Üst” ve “alt” karın kasları yoktur
   Karın kaslarıyla ilgili yaygın bir efsane, karın kaslarının "üst" ve "alt" karın kasları olarak ikiye ayrılabileceğidir. Ancak öyle değil. Ana karın kası olan rektus abdominis kası göğüsten pelvise kadar uzanır ve kasın lifleri karın bölgesinin tüm uzunluğu boyunca yukarıdan aşağıya doğru uzanır. Bu nedenle karın egzersizleri sırasında lifler hem üstte hem de altta eşit şekilde kasılır. “Üst” ve “alt” karın kaslarının hissi, alt karın bölgesinde yer alan iliopsoas kası tarafından yaratılır. Bacak kaldırma egzersizleri yapıldığında daha çok çalışan odur.

2. Karın kasları için en etkili 5 egzersiz.
   Pek çok karın egzersizi var ancak hepsi eşit derecede etkili değil. Farklı egzersizler karın kaslarının belirli bölgelerine daha fazla dikkat odaklanmasını sağlayabilir. Antrenmanınıza dahil edebileceğiniz en iyi karın egzersizlerinden bazıları asılı bacak kaldırma, duvar egzersizi, yan virajlar, tahtalar ve bisikletleri içerir.

3. Kadınlar karın kaslarının yırtılmasını erkeklerden daha zor buluyor
   Birçok kadın karın kaslarının yırtıldığını hayal eder, ancak bu zor olabilir. Kadınlar için bunu zorlaştıran en önemli etkenlerden biri de kadın vücudunda testosteron miktarının az olmasıdır. Kas oluşturmaya ve yağ yakmaya yardımcı olan bu hormondur. Bu nedenle kadınların sadece midede değil tüm vücutta kas yapması ve fazla kilolardan kurtulması daha zordur. Bu, erkeklerin karın kaslarının neden daha görünür olduğunu açıklıyor. Deri altı yağ miktarı %10 - %12 ise görülebilirler. Normalde erkeklerde vücut ağırlığının %15'i kadar deri altı yağı bulunur. Kadınlarda ise bu rakam %18 - %20'dir.

4. Sadece karın kaslarınızı çalıştırırsanız göbek yağı gitmez
   Birçok kişi yanlışlıkla karın kaslarını güçlendirirlerse göbek yağlarından kurtulabileceklerine inanıyor. Ancak öyle değil. Fizyolojik süreçler öyle çalışır ki, vücut sadece bir kısmından değil, vücudun tamamından yağları uzaklaştırır. Bu nedenle göbek yağlarından kurtulmak için doğru beslenme ve düzenli egzersizi içeren kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var.

5. Altı paket karın kaslarına sahip olmak için karın kaslarınızı her gün çalıştırmanıza gerek yok.
   Bir diğer yaygın efsane ise altı paket karın kaslarına sahip olmak için karın kaslarınızı her gün çalıştırmanız gerektiğidir. Ancak öyle değil. Şekillendirilmiş karın kaslarının ortaya çıkması için göbek yağını gidermeniz gerekir. Bu da doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyi içeren entegre bir yaklaşım gerektirir. Ayrıca karın kaslarınızı haftada birkaç kez 3-4 yaklaşım çalıştırarak her gün karın kasları yapmakla aynı etkiyi elde edebilirsiniz.

Sonuç olarak karın kasları spor yaparken dikkate alınması gereken önemli bir kas grubudur. Ancak iyi sonuçlara ulaşmak için doğru beslenme ve düzenli egzersizi de içeren kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Ayrıca "üst" ve "alt" karın kaslarının olmadığını ve karın kaslarınızı her gün pompalamanıza gerek olmadığını da hesaba katmalısınız. Tüm bu gerçekleri dikkate alırsanız, istediğiniz sonuçlara ulaşabilir, güçlü ve belirgin bir karın kasına sahip olabilirsiniz.